Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 16 of 16
  1. #1

    Default Συνεχιζω να κατεβαινω???

    Καλησπερα σας, ειμαι νεος στο φορουμ εδω και ζητω προκαταβολικα συγγνωμη αν μερικους προκαλει το nickname, το εβαλα απο βιασυνη και επειδη δεν ηθελα να βαλω δικο μου στοιχειο. Ειμαι της λογικης πως πρεπει να παιρνουμε τα θετικα απο οποιοδηποτε ειδος γυμναστικης, απλα αυτη την περιοδο ετυχε να κανω παραπανω κροσφιτ (γραμμωση)

    Στο θεμα που θελω να ρωτησω τις αποψεις σας.. Το περασμενο φθινοπωρο αρχισα σιγα σιγα να γυμναζομαι, παλαιοτερα ανα περιοδους αρχιζα γυμναστηριο και μετα απο 2-3 μηνες το παρατουσα. Αυτη τη φορα ξεκινησα, οντας αδυναμος μυικα αλλα με περισσιο λιπος (χωρις να χω κανει μετρηση θα λεγα γυρω στο 18% φυσικα χωρις σιγουρια) Επειτα απο περιπου 3 μηνες γυμναστικης με βαρη με 2 μηνες Πρωτεινη και 2 εβδομαδες κρεατινη (1 απο τις 2 φορτωμα) ειχα ανεβει αρκετα μυικα αλλα αρχισα να ανεβαινω και σε λιπος πραγμα που μονιμα μ ανησυχει καθως μου χαλαει την αισθητικη και εδω και χρονια δεν εχω καταφερει ποτε να στεγνωσω εντελως.. Απο τον φεβρουαριο και μετα αρχισα Κροσσφιτ για να μειωσω το λιπος μου και παραλληλα κανω λιγα γυμναστηριακα βαρη, κυριως στα χερια και εδω τιθεται το ερωτημα μου.. Αν κατεβω κι αλλο σε λιπος (πραγμα που θελω σα τρελος) θα φανει το σωμα μου λεπτο και κοκκαλιαρικο ή κρινετε πως ειναι καλα μυικα για να φανει ωραιο και στεγνο? Θα ηθελα να φτασω σε ποσοστα γυρω στο 9-10% να φυγουν επιτελους παχακια στα πλαινα και χαμηλα πλατη οπως και στην περιοχη των κατω κοιλιακων.. Εχετε υποψην πως θελω να μπω σε κυκλο ογκου μετα το καλοκαιρι ξανα, με σωστη διατροφη αυτη τη φορα και οχι απλα πολλες θερμιδες (διατροφη αρχισα να προσεχω απο τον Φεβρουαριο)

    Ευχαριστω προκαταβολικα!!

    ΥΓ. Υψος 1.85, Κιλα 78.
    Attached Images Attached Images
    Last edited by Crossfitas; 25-05-17 at 04:14.

  2. #2

    Default

    Καλημερα και καλως ορισες!

    Το εαν θα φανει το σωμα σου "κοκκαλιαρικο" θα εξαρτηθει παρα πολυ απο τη διατροφη σου. Εαν κανεις σωστη και προσεγμενη διατροφη χωρις υπερβολες στη μειωση θερμιδων, θα εχεις ενα αξιολογο αποτελεσμα. Πιστευω πως εαν χασεις 4-5 κιλα θα εχεις το επιθυμητο αποτελεσμα, αλλα οπως ειπα πρεπει να τα χασεις σωστα και οχι βιαστικα με περιοριστικη διατροφη. Στα 78 κιλα που εισαι, και αναλογα το προγραμμα εξασκησης που κανεις αλλα και το ποσο δραστηριος εισαι στην καθημερινη σου ζωη, με 2300-2400 θερμιδες ημερησιως θα εισαι πολυ καλα για αρχη. Γραψε αν θες και τη διατροφη που κανεις με λεπτομερειες.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3

    Default

    Προσέχω αυστηρά να μην βάζω λίπη στον οργανισμό μου και μειώνω λιγο υδατάνθρακες. Δεν εχω σταθερό 100% προγράμμα διατροφής δυστυχώς το τελευταιο διάστημα λόγω κάποιων γεγονότων αλλα γενικά ειναι κάπως ετσι.
    1 μπολ κουακερ με γάλα
    1 τοστ γαλοπούλα τυρί χαμηλά λιπαρά μαυρο ψωμί.
    1 σέικερ πρωτεΐνη

    1 μπανάνα

    Κοτόπουλο στήθος με κάστανο ρύζι ή μπιφτέκι με κινοα.
    1 σέικερ πρωτεΐνης

    1 τοστ

    Λιγο κοτόπουλο με ρύζι ή μπιφτέκι ακομα

    1 γιαούρτι 2% με 2 κριτσίνια
    (Αν δεν εχω φαει καλα 3ο σέικερ)
    Δεν πηγαίνω κατα κανόνα και με το σταγονόμετρο με τις θερμίδες, απλα κοιτάω να μαζέψω πανω απο 2.000 και κάτω απο 2.800, παντα προσλαμβάνω 150+ γραμμάρια πρωτεΐνης ομως.
    Δευτερα πάω σε διατροφολόγο να δω λίπος και μια διατροφή

    Το προγράμμα γυμναστικής ειναι 1-2 ωρες οπου σ αυτο το διάστημα θα κανω προγράμμα Κροσφιτ και γυμναστηριακα βαρη, ή σχοινάκι και κοιλιακούς. 1 φορα την εβδομαδα παίζω μπαλα και κανω 5 μερες την εβδομαδα..
    Ξέχασα ν αναφέρω παιρνω Cla και L Carnitine, καθώς ειχα κολλήσει για λιγο διάστημα χωρις να βλέπω διάφορες, τωρα το ποσο θα με βοηθήσουν δεν ξερω, ειπα ομως να τα δοκιμάσω
    Last edited by Crossfitas; 25-05-17 at 12:08.

  4. #4
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Σε παίρνει να τρως 40γρ καλά λίπαρά (ελαιόλαδο, ξυροί καρποί, κανένα ολόκληρο αυγό, πλήρες γάλα/γιαούρτι, ψάρι, κλπ) την ημέρα. Επίσης δεν φαίνεται να τρως σχεδόν καθόλου λαχανικά/φρούτα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #5

    Default

    Εκανα μια τροποποίηση, δεν ξερω αμα το ειδες, πρόσθεσα κάποιες πληροφορίες στο πανω σχόλιο.
    Κοιτά δεν ειναι απόλυτα σταθερό. Δηλαδη θα φάω και μια σαλάτα λάχανο καρότο μια μερα ή μια Καίσαρα με πααααρα πολυ κοτόπουλο και λιιγο σως. Οπως και μπορει να φάω και ενα μήλο ακομα πέρα απο την μπανάνα ή μια μικρη χωριάτικη συνοδευτική με το μεσημεριανό

    Με βάση το πως βλέπεις την μυϊκη μου μάζα τωρα πιστευεις πως θα ειμαι οκ αν κατέβω κι αλλο ε; Τωρα ειμαι στο σημείο οπου εχω αδυνατίσει και εχω χασει στα χέρια, αλλα οχι αρκετα ώστε να ειμαι απόλυτα γραμμωμενος και με πιάνει μια ανησυχία..
    Last edited by Crossfitas; 25-05-17 at 12:15.

  6. #6
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Όπως σου είπε ο musclemar αν κατέβεις αργά δε θα χάσεις πολλή μυική μάζα. Απο κει και πέρα, χωρίς να έχεις αγωνιστικές υποχρεώσεις το να καταβαίνεις κάτω απο το 10% προσωπικά το θεωρώ αντιπαραγωγικό. Οπότε καλά κάνεις και βάζεις εκεί το όριο.

    Δεν ξέρω τι εννοείς σαν "απόλυτα γραμμωμένος" αλλά γενικά σου λείπει μάζα οπότε μη περιμένεις το αποτέλεσμα που βγάζουν οι natural bodybuilders. Μπορείς όμως να στεγνωσεις για το καλοκαίρι και αργότερα να ξαναμπείς σε bulking.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  7. #7

    Default

    Δεν ειμαι στο σημείο να ειμαι αρκετα γραμμωμενος εννοουσα και εχω λίγο παραπανίσιο λίπος. Οτι λείπει μάζα ειναι το μονο σίγουρο, απλα ρωτάω τις απόψεις σας που οι περισσότεροι ειστε πιο έμπειροι για το αν θα φανεί αντιαισθητικό (λεπτό χωρις μύες) ή ωραιο καλοσχηματισμενο το σώμα μου.. Δεν περιμένω να κατέβω 10% και να εχω σχήμα bber φυσικα προς θεού, απλα έντονη φλεβικοτητα, σχηματισμένο χέρι, επίπεδο εντελώς στομάχι χωρις καθόλου λίπος και διακριτοί κοιλιακοί. Εννοείται πως θελω δουλεια και θα γινει..

  8. #8

    Default

    Και επειδη ειμαι ψιλοασχετος σε τι διάστημα πιστεύετε ειναι εφικτό να πετύχω τον στόχο του 10%; Σε 6 εβδομαδες; 8;

  9. #9

    Default

    Καλησπερα σας, σημερα πήγα σε μια διατροφολόγο και εκανα λιπομετρηση με κατι πραγματάκια που μου έβαλε στο ενα χέρι και στο ποδι και κράτησε μόλις 1 λεπτό. Με ηλεκτρόδια ή κατι τετοιο (άσχετος ειμαι με συγχωρείτε). τελος πάντων μου έβγαλε λίπος 26.8% Και μου ειπε πως κλέβει λιγο το μηχάνημα προς τα πανω σε σχέση με dexa και πως εχω γύρω στο 22-23%.
    Βλέποντας τις φωτο μου, πιστεύετε πως υπαρχει περίπτωση να ειμαι σε τετοια επίπεδα; Γνώριζα πως οι κοιλιακοί ειναι ορατοί μέχρι το 15-16% και εμενα φαίνονται οι 2 σειρες. Πέρα απο αυτο, με βάση το τι εχω δει και εχω διαβάσει ΔΕΝ ΓΙΝΕΤΑΙ να ειμαι σ αυτα τα ποσοστά.. Εγω υπολόγιζα γύρω στο 15% οτι ειμαι και απογοητεύτηκα πλήρως. Τι λέτε με την εμπειρία σας; Ισχύει ή ειναι κακή ετσι κι αλλιώς αυτη η μέθοδος;;

  10. #10

    Default

    Η μεθοδος με την οποια σου εκανε λιπομετρηση ειναι της πλακας κανε μια dexa καλυτερα, 26.8 δεν εχεις με τιποτα... βεβαια δεν δειχνεις ποδια και πλατη.Επισης το 10% ειναι πολυ χαμηλοτερο απο οσο φανταζεσαι..οι κοιλιακοι η καλυτερα flabs μπορει να φαινονται και στο 25%
    Life is to short to be small

  11. #11

    Default

    Κανε μια dexa να εισαι σιγουρος.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  12. #12

    Default

    Δωστε μου μισο λεπτακι ανεβαζω τωρα φωτογραφιες να μου πειτε με μεγαλυτερη σιγουρια, επισης, γνωριζετε τιμη και μερος για dexa στην αθηνα, νοτια προαστια??

  13. #13

  14. #14

    Default

    Θα ελεγα πως εισαι πολυ κοντα στο 20%.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  15. #15

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Θα ελεγα πως εισαι πολυ κοντα στο 20%.
    Α ειμαι... Τελεια, διπλές προπονήσεις λοιπον, βαρη Κροσσφιτ, κροσφιτ βαρη... Τι να κανουμε, υπομονή κι επιμονή!

    Dexa που μπορω να βρω; Μιλάω για αθηνα και νότια προάστια συγκεκριμένα..
    Ευχαριστω πολυ!

  16. #16

    Default

    Η μονη μετρηση dexa που ξερω ειναι ν. ερυθραια. Κανε google και θα βρεις!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Τραυματισμοί - Πως Συνεχίζω;
    By tsikas666 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 19
    Last Post: 22-05-15, 14:37
  2. Λάθος Δίαιτα. Πώς Συνεχίζω;
    By ooo_to_zouzouni in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 7
    Last Post: 22-07-13, 21:36
  3. Συνεχίζω Αυτή Τη Διατροφή;
    By george321. in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 14-07-13, 18:01
  4. Μετα το cell-tech πως συνεχιζω?????
    By akillas28 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 30
    Last Post: 06-04-08, 04:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •