ΕΙμαι 40 χρονων με 6 χρονια γυμναστηριο.
Ειμαι τωρα 81 κιλα με 1,82 υψος και περιπου 13% λιπος
Χερια σημερα
Ολες οι επαναλληψεις σε αργο tempo με καλη τεχνικη
καμψεις δικεφαλων (ενα ενα χερι) καθιστος σε επικληνη: 15Χ15κιλα - 12Χ17κιλα - 8Χ20κιλα - 6Χ22,5κιλα
καμψεις σφυρια : 15Χ15κιλα - 12Χ17κιλα - 8Χ20κιλα
καμψεις αυτοσυγκεντρωσης : 15Χ10κιλα - 12Χ12κιλα - 8Χ15κιλα
Γαλλικές με στραβόμπαρα : 15Χ20κιλα - 12Χ30κιλα - 8Χ35κιλα
Πιέσεις τροχαλιας με σχοινι : 15Χ45κιλα - 12Χ50κιλα - 8Χ55κιλα
Στην τροχαλία με ισια λαβη πανω απο το κεφαλι : 15Χ45κιλα - 12Χ55κιλα - 8Χ60κιλα
Πιεσεις με κλειστη λαβη : 15Χ30κιλα - 12Χ40κιλα - 6Χ60κιλα
Διαδρομο 45 λεπτα , 5,5 km/h , 6,0 % ανηφορα (περιπου στους 140 παλμους)
Κοιλιακους
Bookmarks