Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8

Thread: Log - Kostas

  1. #1

    Default Log - Kostas

    ΕΙμαι 40 χρονων με 6 χρονια γυμναστηριο.
    Ειμαι τωρα 81 κιλα με 1,82 υψος και περιπου 13% λιπος

    Χερια σημερα


    Ολες οι επαναλληψεις σε αργο tempo με καλη τεχνικη
    καμψεις δικεφαλων (ενα ενα χερι) καθιστος σε επικληνη: 15Χ15κιλα - 12Χ17κιλα - 8Χ20κιλα - 6Χ22,5κιλα
    καμψεις σφυρια : 15Χ15κιλα - 12Χ17κιλα - 8Χ20κιλα
    καμψεις αυτοσυγκεντρωσης : 15Χ10κιλα - 12Χ12κιλα - 8Χ15κιλα

    Γαλλικές με στραβόμπαρα : 15Χ20κιλα - 12Χ30κιλα - 8Χ35κιλα
    Πιέσεις τροχαλιας με σχοινι : 15Χ45κιλα - 12Χ50κιλα - 8Χ55κιλα
    Στην τροχαλία με ισια λαβη πανω απο το κεφαλι : 15Χ45κιλα - 12Χ55κιλα - 8Χ60κιλα
    Πιεσεις με κλειστη λαβη : 15Χ30κιλα - 12Χ40κιλα - 6Χ60κιλα

    Διαδρομο 45 λεπτα , 5,5 km/h , 6,0 % ανηφορα (περιπου στους 140 παλμους)
    Κοιλιακους
    Last edited by KOSTASKARAS; 25-05-17 at 14:32.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλοριζικο το ημερολόγιο Κώστα.

  3. #3

    Default

    Ευχαριστω πολυ

  4. #4

    Default

    Να γραψω και την διατροφη μου

    6.20 - πρωτεινη (myprotein) 1 σκουπ + 50γρ βρωμη
    7.40 - ενα μειγμα με Bcaa, γλουταμινη, αλανινη, ταυρινη, impact pump (myprotein) , Cellucor C4
    8.00 - γυμναστηριο για βαρη 70 λεπτα περιπου + 45 λεπτα διαδρομο + κοιλιακους
    10.30 - 6 ασπραδια , 1 κροκο με βρωμη στο αντικολλητικό με 1 κουταλια μελι (μαλλον το πιο απολαυστικό μου γευμα)
    14.00 - κοτοπουλο λεμονατο με πουρε , σαλατα μαρουλι με 1 κουταλια λαδι, λιγα πατζαρια
    15.30 - υπνος για 1,5 ωρα
    17.30 - 300γρ γιαουρτι και 1 κουταλια φυστικοβούτυρο
    8.30 - τορτιγια σταρενια με 2 φετες φιλετο κοτοπουλο 200γρ κοτατζ και 1 αυγο βραστο
    πριν τον υπνο - 300ml γαλα και λιγα καρυδια

  5. #5

    Default

    Ώμοι / Τραπεζοειδείς / Κοιλιακοί σήμερα

    Ολες οι επαναλληψεις αργες και βασανιστικές
    Εμπροσθολαίμιες πιέσεις στο Smith : 15Χ20κιλα - 12Χ30κιλα - 8Χ40κιλα - 6Χ55κιλα
    Οπισθολαιμιες με μπαρα καθιστος : 15Χ15κιλα - 12Χ20κιλα - 8Χ30κιλα - 6Χ40κιλα
    Πλάγιες άρσεις με αλτήρα ( ένα - ένα χέρι ) : 15Χ10κιλα - 12Χ12κιλα - 8Χ15κιλα - 6Χ17κιλα - super set με πλάγιες άρσεις στην τροχαλία (πολυ καψιμο)
    Τραβηγματα στο προσωπο με σχοινι στην τροχαλια
    Άρσεις αλτήρων σκυφτος : 15Χ10κιλα - 12Χ12κιλα - 8Χ15κιλα - 6Χ17κιλα - superset με αναποδο pec deck
    Προτασεις με αλτητες (ένα - ένα χερι εναλλάξ) : 15Χ10κιλα - 12Χ12κιλα - 8Χ15κιλα - 6Χ17κιλα
    Άρσεις στο Smith για τραπεζοειδής - superset με ανασηκωσεις ομων με αλτηρες

    Και οπως καθε ημερα σχεδον.....
    Διαδρομο 45 λεπτα , 5,5 km/h , 6,0 % ανηφορα (περιπου στους 140 παλμους)
    Κοιλιακους

  6. #6

    Default

    Η διατροφη για σημερα εχει:

    6.20 - πρωτεινη (myprotein) 1 σκουπ + 50γρ βρωμη
    7.40 - ενα μειγμα με Bcaa, γλουταμινη, αλανινη, ταυρινη, impact pump (myprotein) , Cellucor C4
    8.00 - γυμναστηριο για βαρη 70 λεπτα περιπου + 45 λεπτα διαδρομο + κοιλιακους
    10.30 - 6 ασπραδια , 1 κροκο με βρωμη στο αντικολλητικό με 1 κουταλια μελι (μαλλον το πιο απολαυστικό μου γευμα)
    14.00 - μπιφτεκια μοσχαρίσια με βρωμη με ρυζι , σαλατα μαρουλι με 1 κουταλια λαδι, λιγα πατζαρια
    15.30 - υπνος για 1,5 ωρα
    17.30 - 300γρ γιαουρτι και 1 κουταλια φυστικοβούτυρο
    8.30 - τορτιγια σταρενια με 2 φετες γαλοπουλα 200γρ κοτατζ και 1 αυγο βραστο
    πριν τον υπνο - 300ml γαλα και λιγα καρυδια

  7. #7

    Default

    Πόδια σήμερα
    squat Smith 20Χ20κιλα - 12Χ60κιλα - 8Χ80κιλα - 6Χ100κιλα
    Εκτάσεις τετρακέφαλα - 15Χ60κιλα - 12Χ70κιλα + 6Χ90κιλα
    Κάμψεις ξάπλα 15Χ20κιλα - 10Χ25κιλα - 8Χ30κιλα - 6Χ50κιλα
    Προσαγωγοί Μηχάνημα 15Χ30κιλα - 10Χ35κιλα - 8Χ40κιλα
    Γάμπες Μηχάνημα 15Χ45κιλα - 10Χ50κιλα - 8Χ60κιλα

    Διαδρομο χαλαρα σημερα 30 λεπτα , 5 km/h , 5,0 % ανηφορα

  8. #8

    Default

    Κυριακή - Δευτέρα - Τριτη
    Ξεκούραση λόγω υποχρεωσεων
    Αύριο στήθος - δικέφαλα


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •