Καλησπέρα σε ολους,εφτιαξα αυτή τη διατροφή ,με διαφορα πραγματα που βρηκα στο φορουμ και γενικα στο ιντερνετ, και θα ηθελα τη
γνωμη σας.Ο στοχος μου ειναι να βαλω κιλα οσο πιο καθαρα γινετε και ας παρει και πολυ καιρο απλα να μην μπει πολυ λιπος.
κιλα:72
υψος:1.86
BMR:2850
απο λιπος ακριβως δεν ξερω αλλα πρεπει να ειμαι χαμηλα
οι κοιλιακοι φαινονται δλδ
Οριστε η διατροφη μου:
γεύμα 1 (πρωινό) 9:00 πμ
100 γρ κουακερ
300 ml γαλα 2%
1 κουταλια σουπας μελι
6 ασπραδια
1 κροκος
γεύμα 2 12:00
100γρ καστανό ρύζι (ζυγισμένο ωμό)
100γρ τόνο σε νερό
σαλάτα
χυμός γκρέιπφρουτ η πορτοκάλι
3:00-4:00 προπόνηση
γευμα 3 (μεταπροπονητικό) 4:15 μ.μ
1 scoop πρωτείνη whey
2 μπανάνες
1 κουταλιά σουπας μέλι
γεύμα 4 5:00 μ.μ
100γρ καστανό ρύζι ή μακαρόνι ολίκης (ζυγισμένα ωμά)
120γρ στήθος κοτόπουλο ή φιλέτο μοσχάρι
σαλάτα + ελαιόλαδο
γεύμα 5 8:00 μ.μ
100γρ σολωμό η μπακαλιάρο
250 γρ βραστή πατάτα
Μπροκολο + ελαιολαδο
γεύμα 6 11:00 μ.μ
1 scoop πρωτείνη whey
200ml γάλα 2%
20 γρ καρύδια ή αμύγδαλα
Σαν βάση έχω αυτό το πρόγραμμα,βέβαια αλλαζω το 2ο γευμα καποιες φορες με γιαουρτι φρουτα και μελι η cottage με μπανανα η
αραβίκη ολικης με κοτοπουλο και μουσταρδα και στις σαλατες μου ριχνω και λιγο λιναροσπορο συνηθως και γενικα κανω αλλαγες
στα γευματα απλα σας δειχνω τα ''θεμελια'' του πλανου να μου πειτε τη γνωμη σας.
Συνολο ειναι γυρω στις 3100-3200 θερμιδες με περιπου 400-420γρ υδατανθρακα 180-200γρ πρωτεινη και 70-80γρ λιπαρα
Bookmarks