Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1
    New Member
    Join Date
    18-04-17
    Posts
    8

    Default Γνωμες για Διατροφη ''Ογκου''

    Καλησπέρα σε ολους,εφτιαξα αυτή τη διατροφή ,με διαφορα πραγματα που βρηκα στο φορουμ και γενικα στο ιντερνετ, και θα ηθελα τη
    γνωμη σας.Ο στοχος μου ειναι να βαλω κιλα οσο πιο καθαρα γινετε και ας παρει και πολυ καιρο απλα να μην μπει πολυ λιπος.


    κιλα:72
    υψος:1.86
    BMR:2850
    απο λιπος ακριβως δεν ξερω αλλα πρεπει να ειμαι χαμηλα
    οι κοιλιακοι φαινονται δλδ


    Οριστε η διατροφη μου:


    γεύμα 1 (πρωινό) 9:00 πμ
    100 γρ κουακερ
    300 ml γαλα 2%
    1 κουταλια σουπας μελι
    6 ασπραδια
    1 κροκος


    γεύμα 2 12:00
    100γρ καστανό ρύζι (ζυγισμένο ωμό)
    100γρ τόνο σε νερό
    σαλάτα
    χυμός γκρέιπφρουτ η πορτοκάλι


    3:00-4:00 προπόνηση


    γευμα 3 (μεταπροπονητικό) 4:15 μ.μ
    1 scoop πρωτείνη whey
    2 μπανάνες
    1 κουταλιά σουπας μέλι


    γεύμα 4 5:00 μ.μ
    100γρ καστανό ρύζι ή μακαρόνι ολίκης (ζυγισμένα ωμά)
    120γρ στήθος κοτόπουλο ή φιλέτο μοσχάρι
    σαλάτα + ελαιόλαδο


    γεύμα 5 8:00 μ.μ
    100γρ σολωμό η μπακαλιάρο
    250 γρ βραστή πατάτα
    Μπροκολο + ελαιολαδο


    γεύμα 6 11:00 μ.μ
    1 scoop πρωτείνη whey
    200ml γάλα 2%
    20 γρ καρύδια ή αμύγδαλα


    Σαν βάση έχω αυτό το πρόγραμμα,βέβαια αλλαζω το 2ο γευμα καποιες φορες με γιαουρτι φρουτα και μελι η cottage με μπανανα η
    αραβίκη ολικης με κοτοπουλο και μουσταρδα και στις σαλατες μου ριχνω και λιγο λιναροσπορο συνηθως και γενικα κανω αλλαγες
    στα γευματα απλα σας δειχνω τα ''θεμελια'' του πλανου να μου πειτε τη γνωμη σας.
    Συνολο ειναι γυρω στις 3100-3200 θερμιδες με περιπου 400-420γρ υδατανθρακα 180-200γρ πρωτεινη και 70-80γρ λιπαρα

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    400γρ υδατάνθρακα παραείναι για ξεκίνημα διατροφής όγκου. 100γρ ωμό ρύζι, είναι μεγάλη ποσότητα, όχι αστεία..
    Θα έλεγα να ήσουν πιο συντηρητικός στην αρχή και στην πορεία να ανεβάζεις θερμίδες. Μπορεις να κανεις και ροφήματα "όγκου" (υπάρχει και βίντεο συνταγή στο φόρουμ) όπου εύκολα μπορεις να ανεβάσεις θερμίδες χωρίς να μπουκώνεσαι.

  3. #3

    Default

    Ανεβαζε σταδιακα για να μην λιπωσεις πολυ

  4. #4
    New Member
    Join Date
    18-04-17
    Posts
    8

    Default

    Συμφωνω απλα ημουν ενα μηνα με 340-360 υδατανθρακα και δεν εχω ανεβει ουτε γραμμαριο γιαυτο ανεβασα κιαλλο

  5. #5

    Default

    Αεροβια κανεις?
    Γνωμη μου να βαλεις τον περισσοτερο υδατανθρακα στα γευματα γυρω απο την προπονηση.

  6. #6
    New Bodybuilder
    Join Date
    24-05-17
    Posts
    4

    Default

    Οταν λες ωμο ριζι;; δηλαδγ το βγαζεις απο το κουτι και τρως αμεσως;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  7. #7
    New Member
    Join Date
    18-04-17
    Posts
    8

    Default

    Εκανα πολυ αεροβιο μεχρι και πριν λιγο καιρο γιατι ειχα στοχο το καψιμο λιπους τωρα βεβαια εδω και ενα μηνα που θελω να βαλω κιλα μιας και δεν με παιρνει να αδυνατισω αλλο το εχω κοψει σχεδν τελειως στο γυμναστηριο,τωρα εξω περπαταω αρκετα(αν αυτο πιανετε) .Γενικα αυτο τον μηνα που παιζω υπερθερμιδικα γυρω στις 200 πανω απο συντηρηση η ζυγαρια με δειχνει απο 71.5 μεχρι 72 το πρωι που ειμαι αδειος,ξερω οτι αργει η μυικη αναπτυξη αλλα τις τελευταιες μερες μου φανηκε σαν να μικραινω κιαλλο (μπορει να ειναι και ιδεα μου γιατι ακουω τη φραση εχεις αδυνατισει απο γνωστους και φιλους 7000 φορες την ημερα) αρα μπορει και να μην ισχυει,οποτε τι λετε αξιζει να ανεβω στις ποσοτητες που αναφερω παραπανω η να συνεχισω οπως ημουν μπας και δω διαφορα. . Οσο για το ρυζι εννοω οτι το ζυγιζω ωμο και μετα το βραζω και το τρωω
    Last edited by Mani K; 25-05-17 at 22:26.

  8. #8

    Default

    Quote Originally Posted by DTsuras View Post
    Οταν λες ωμο ριζι;; δηλαδγ το βγαζεις απο το κουτι και τρως αμεσως;


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    αμα σου πω οτι ζαλιστηκα..
    σοβαρα ομως..
    εκαψα κυτταρο.....

    100γρ ωμο το ζυγιζει να δει ποσο υδατανθρακα θα παρει και μετα το βραζει και το τρωει.

    εαν θες βεβαια το τρως και ωμο εσυ

  9. #9
    New Member
    Join Date
    18-04-17
    Posts
    8

    Default

    Βρήκα το βιντεάκι με το ρόφημα στο youtube πολύ εύκολο και πρακτικό, ευχαριστω για τις συμβουλες !!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή Όγκου - Γνώμες
    By giorgio78 in forum Bodybuilders.gr Over 35
    Replies: 31
    Last Post: 08-07-14, 11:07
  2. Γνώμες Για Τη Διατροφή Όγκου Μου
    By Αλεξανδρος Μπ in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 27-08-12, 08:35
  3. Γνώμες Για Τη Διατροφή Όγκου Μου
    By TonyTZ in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 88
    Last Post: 23-01-12, 20:18
  4. Γνωμες για διατροφη ογκου
    By leatherwolf in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 05-11-08, 05:43

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •