Καλοκαιρι δουλεια γυμναστηριο

**Manigga** · 26-05-17, 19:20

Καλησπερα.Το καλοκαιρι θα δουλευω σεζον σε ενα μαγαζι πραγμα που σημαινει πως 9-10 ωρες την ημερα θα δουλευω μεσα στην ζεστη..Η ερωτηση μου ειναι πως θα καταφερω να μην αδυνατισω τουλαχιστον οχι πολυ αφου δεν θα μπορω να τρωω σωστα;Κουραστηκα πολυ για να παχυνω ολη την χρονια.Επισης σκεφτομαι να πηγαινω βραδια 2-3 φορες την βδομαδα γυμναστηριο ωστε να μην χασω και τελειως επαφη..Εχετε να μου προτεινετε καποιον τροπο να μην χασω τοσα κιλα η εστω καποιο συμπληρωμα που θα με κραταει;Και μια τελευταια ερωτηση αφου κατα πασα πιθανοτητα δεν θα μπορω να τρωω παραπανω θερμιδες απο αυτες που θα παιρνω ωστε να παχυνω θα χανω λιπος;η και μυικη μαζα;Ειμαι 18 χρονων 1.86 82 κιλα.Ευχαριστω

Στάλθηκε από το GT-I9505 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**fitnesslife** · 26-05-17, 20:25

δοκιμασε διαλλειματικη νηστεια (intermittent fasting). ειναι ιδανικη για εμενα για περιπτωσεις σαν την δικη σου... εαν δεν γνωριζεις Google it

**Kardoula** · 26-05-17, 20:38

Αυτες τις ωρες που θα δουλευεις, μπορεις να εκμεταλλευεσαι να εχεις ευκολα και γρήγορα γεύματα. Δεν χρειάζονται πανω από 4 λεπτά να φας κατι οπως σαντουιτς με κοτοπουλο τυρί ή να εχεις ροφημα πρωτεινης με βρωμη και ξηρους καρπους. Οργάνωση χρειάζεται.

**Manigga** · 26-05-17, 20:45

Ναι οντως εχεις ενα δικιο..Να προτιμησω πρωτεινη ογκου ωστε να χω περισσοτερες θερμιδες να καψω;και κατι τελευταιο μπορω να ελπιζω ακομα και σε αναπτυξη με τετοιο προγραμμα;

Στάλθηκε από το GT-I9505 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**Kardoula** · 26-05-17, 20:50

Παρε μια whey και εμπλουτισε την εσυ με δικό σου υδατάνθρακα και λιπος, κανει σμουθις με γιαουρτι βρωμη, φρουτα, μελι (υπαρχουν συνταγες στο φορουμ) για να κανεις τα δικα σου ροφήματα 'ογκου". Αυτα του εμποριου ειναι σκετη ζαχαρη. Αν εισαι συνεπης στη διατροφη σου και κανεις εστω 3 προπονησεις τη βδομαδα θα εχεις ενα αξιοπρεπες αποτελεσμα.

**fitnesslife** · 26-05-17, 20:55

αγορινα η εναλλακτική και πολυ καλη συμβουλη ειναι αυτη της ειρήνης! ακολουθησε την και πανω απο ολα συνεπεια !

ΥΓ που θα εργαστεις εαν επιτρέπεται;

**Manigga** · 26-05-17, 20:55

Εγινε καταλαβα.Σε ευχαριστω πολυ!
Σε μια τοπικη καφετερια-μπαρ!Ειχα δουλεψει και περσυ και ειχα γινει σαν σκελετος!Για αυτο καιβσας ρωτησα :)
Στάλθηκε από το GT-I9505 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**Achillezzz** · 26-05-17, 20:56

Aπο προπόνηση 2-3 φορές τη βδομάδα αν πηγαίνεις για τις βασικές ασκήσεις και ό,τι άλλο προλάβεις θα είσαι μια χάρα. Κάτι σε upper-lower/ pull-push ή fullbody ώστε να μη χρειάζεται να πηγαίνεις 5 φορές.

Διατροφή κονσέρβα τόνος, whey, cottage/γιαούρτι, bcaa θα βοηθούσαν πολύ γιατί δεν θέλουν προετοιμασία.

**Manigga** · 26-05-17, 21:17

Το fullbody θα τα οτι πρεπει γιατι νομιζω κανω 1-2 ασκησεις σε καθε μυικη ομαδα αλλα θα εχω προοδο ετσι;π.χ στηθος ωμους ειμαι πολυ πισω απο αποψη ογκου με 2 ασκησεις θα γινει δουλεια;

Στάλθηκε από το GT-I9505 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk