Ένιωθα κάπως κουρασμένος πριν την προπόνηση, αλλά τελικά βγήκε μια χαρά.
Snatch grip deadlift: 123kg 1x5, 110kg 1x5
Close grip bench press: 75kg 1x5, 65kg 1x5, 60kg 3x5
Ένιωθα κάπως κουρασμένος πριν την προπόνηση, αλλά τελικά βγήκε μια χαρά.
Snatch grip deadlift: 123kg 1x5, 110kg 1x5
Close grip bench press: 75kg 1x5, 65kg 1x5, 60kg 3x5
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Μόλις τελείωσα...
Deadlift: 181kg 1x5(rest pause 3+1+1), 163kg 1x5, 145kg 3x5
Bench press: 98kg 1x3(δε βγάζω με τίποτα 5), 88kg 1x5, 80kg 3x5
Το πρόβλημά μου είναι πως ενώ η πρώτη επανάληψη στον πάγκο στα 98 κιλά μου φαίνεται σαν άδεια μπάρα, στην τρίτη τερματίζω. Δεν νομίζω πως είναι φυσιολογικό, ενώ η πρώτη επανάληψη μου φαίνεται πανεύκολη, να αποτυγχάνω πριν την τέταρτη...
Ένας γυμναστής σήμερα μου είπε πως αυτό σημαίνει πως δεν έχω αρκετό ATP στους μύες μου. Είναι broscience αυτό, ή ισχύει; Αν ισχύει υπάρχει κάποιο συμπλήρωμα για να βοηθηθώ; Κρεατίνη παίρνω...
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Σήμερα recovery day, δεν ακούμπησα βάρη...
Όπως έχω πει και παλιότερα, πάντα θεωρούσα το strongman το ανώτερο των αθλημάτων δύναμης, δίοτι είναι το μόνο που παράγει σε τεράστιο βαθμό all around -everyday- strength κι όχι μόνο σε strict κινήσεις, όπως το powerlifting και η άρση βαρών.
Στην Ελλάδα όμως, αν το pl είναι σε νηπιακό στάδιο, το strongman είναι σε εμβρυικό. Εντελώς ανύπαρκτο. Έτσι δεν υπάρχει ούτε χώρος, ούτε εξοπλισμός για να κάνω κάτι τέτοιο.
Πάντα λοιπόν προσπαθούσα να κατεβάζω ιδέες για να προσθέτω στοιχεία strongman στην προπόνηση μου. Κάτι που θα ήθελα να κάνω είναι κάποιο heavy carry, πχ farmer's walk, το οποίο θεωρώ τρομερή άσκηση. Δε μπορώ όμως να πάρω τους αλτήρες και να βγώ στους δρόμους . Εκτός αυτόυ θεωρώ πως οτιδήποτε τύπου strongman πρέπει να γίνεαται με τρομακτικό βάρος κι όχι με 10κιλα ή 20κιλα αλτηράκια.
Για να μην τα πολυλογώ(περισσότερο), έχω βάλει στην προπόνησή μου και στο εκπληκτικό "power to the people" που ακολουθώ ένα heavy hold(δεν υπάρχει χώρος για carry). Έχω βρει ένα παλιό μεταλλικό μπαούλο της γιαγιάς , το οποίο ζυγίζει 20 κιλά. Το γεμίζω με τα βάρη για τη μπάρα που έχω στο σπίτι, το σηκώνω, και το κρατάω στατικά. Όταν μπορώ να το σηκώνω για 2 λεπτά, προσθέτω βάρος.
Την τελευταία φορά που το έκανα κράτησα για 1 λεπτό και κάτι 100 κιλά.
Κατά τη γνώμη σας κάτι τέτοιο είναι αποτελεσματικό, ή απλά χάσιμο χρόνου;
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Τέλος για σήμερα...
Deadlift: 182kg 1x5(rest pause 2+1+1+1), 164kg 1x5, 145kg 3x5
Overhead press: 67kg 1x5(rest pause 3+2), 60kg 1x5, 55kg 3x5
Τρέξιμο 1χμ σε 4:20
Το βαρύ σετ στο deadlift με δυσκόλεψε αρκετά, οπότε κάνω deload και ξεκινάω νέο κύκλο από τα 175kg.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Νομιζω οταν το κρατας στατικα θα γυμναζεις μονο πηχεις/τραπς. Το θεμα ειναι να περπατας με το βαρος να γυμναζεται ολο το σωμα!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ευχαριστώ musclemare.
Το νιώθω εκτός από τραπς/πύχεις, στους δικεφάλους και -παραδόξως- στο στήθος.
Χθες δεν πρόλαβα να γράψω, πήγε κάπως έτσι:
Sumo deadlift: 152kg 1x5, 142kg 1x5
Incline db press: 82kg 1x5, 72kg 1x5, 65kg 3x5
Σήμερα είναι rest day.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Deadlift: 177kg 1x5(rest pause 3+2), 156kg 1x5
Bench press: 102kg 1x5(rest pause 2+2+1), 90kg 1x5, 87kg 3x5
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Deadlift: 180kg 1x5(rest pause 2+2+1), 160kg 1x5, 145kg 1x5
Weighted dips: +34kg 1x5(rest pause 3+1+1), +20kg 1x5, +12kg 3x5
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Deadlift: 182kg 1x5(rest pause 3+1+1), 160kg 1x5, 145kg 3x5
Bench press: 100kg 1x5(rest pause 3+1+1) 90kg 1x5, 85kg 3x5
Μετά από 1 μήνα που ακολουθω το πρόγραμμα "power to the people", έχω βγάλει τα εξής συμπεράσματα:
1. Το deadlift ανέβηκε ανέλπιστα πολύ. Πριν 1 μήνα το 1rm μου, δεν έφτανε τα 180kg, και τώρα κάνω σετάκια 5αρια με 183kg. Το 1rm μου, πρέπει να είναι πάνω από 190kg!
2. Ο πάγκος δεν ανέβηκε το ίδιο εντυπωσιακά. Το πολύ-πολύ να έχω ανεβάσει 2-3kg το 1rm.
3. Λόγω έλλειψης squat από το πρόγραμμα, τα πόδια μου έχουν μικρύνει ορατά, άλλα όχι σε μεγάλο βαθμό.
4. Παρόλο που δεν κάνω κάποια κωπηλατική ή έλξεις, η άνω πλάτη μου δεν έχει μικρύνει.
Γενικά, θα συνιστούσα το πρόγραμμα, μόνο αν η προτεραιότητα κάποιου είναι το deadlift.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Ηθελα μερες να σχολιασω και για το strongman που λες και για το προγραμμα, θα το κανω μια απο αυτες τις μερες μολις βρω χρονο.
5αρια με 183 εχεις μονη πανω απο 200.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ευχαριστώ Αχιλλέα, περιμένω με πραγματικά μεγάλο ενδιαφέρον όσα έχεις να γράψεις.
Το 5άρι στα 183kg γίνεται rest pause. Αμφιβάλλω πως το 1rm είναι στα 200kg. Γύρω στο 195 το υπολογύζω.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Την Πέμπτη μου τη βάρεσε να κάνω μερικά squats, για πρώτη φορά μετά από 5 εβδομάδες. Έκανα πολύ συντηρητικά, 3x5 στα 120kg. Ακόμα κι έτσι όμως πιάστηκα τόσο πολύ, που σήμερα δε μου έβγαιναν με τίποτα τα deadlifts
Deadlift: 175kg 1x5(rest pause 2+1+1+1), 160kg 1x5, 145kg 3x5.
Weighted dips: +33kg 1x5(rest pause 3+2), +25kg 1x5.
Θα περπατήσω 1 ωρίτσα το απόγευμα, μήπως και συνέλθουν τα πόδια και είμαι έτοιμος για αύριο.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Λογικό μαν, είναι τελείως άλλη άσκηση τα squats απ'τα DL.
Για το strongman, my 2 cents:
Η δύναμή τους έρχεται απο τις ίδιες ασκήσεις με το powerlifting. Βαριά squats, deadlifts κλπ. Δεν έρχεται απο τα farmer walks και τα flipping tires.
Οι διαφορές κατά τη γνώμη μου είναι 4: 1) Πολύ μεγαλύτερη έμφαση στο Overhead Press απ'ότι στον πάγκο 2) Αρκετά καλύτερο αναερόβιο conditioning 3) Μεγαλύτερη έμφαση στη λαβή 4) Πολύ πιο ελεύθερη χρήση αναβολικών
Όταν δηλαδή βλέπεις τον Savickas ή τον Shaw να κάνουν Farmer Walks, Αtlas stones ή να αναποδογυρίζουν αυτοκίνητα, στην ουσία κάνουν display τη δύναμη που αποκτήσαν με τα squat, τα deadlift και τα OHP. Δεν δυναμώνεις αναποδογυρίζοντας αυτοκίντητα, κυρίως γιατί δεν είναι μια άσκηση με full range of motion που επιτρέπει progressive overload. Αυτό που κάνουν είναι να δουλεύουν τη μέγιστη δύναμη με τις βασικές, την τεχνική και τακτική για τα strongman events κάνοντας τις ασκήσεις του event και το conditioning με farmer walks, flipping tires, sled κλπ.
Αν θες η προπόνησή σου να μοιάζει με Strongman, νομίζω η πιο εύκολη και φτηνή λύση είναι:
1) Ξαναβάζεις squat
2) Δουλεύεις overhead press 2 φορές τη βδομάδα και πάγκο 1
3) Βάζεις ασκήσεις λαβής (πχ captain of crush + pinch gripping 2 φορές τη βδομάδα)
2) Βάζεις αναερόβιο conditioning που μοιάζει με τις ασκήσεις των events (prowler, farmer walks, sled)
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ευχαριστώ για τις επισημάνσεις
Θα ακολουθήσω το PTP για 2-3 ακόμη εβδομάδες κι έπειτα θα μπω σε ένα πιο ισσοροπημένο πρόγραμμα.
Είσαι βέβαιος πως με squat,dl,ohp και grip training είναι πλήρες το πρόγραμμα;
Κάπου είχα διαβάσει ένα άρθρο για έναν powerlifter που είχε τρελό deadlift, αλλά μόλις τον έβαλαν να κάνει farmer walks, παραπατούσε από τα πρώτα δευτερόλεπτα.
Όταν το βρω θα το ποστάρω...
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Ναι είμαι σίγουρος ότι αν κάνεις squats, deadlifts, overhead press, grip training και anaerobic conditioning καλύπτεις τις κύριες απαιτήσεις σε δύναμη και αντοχή που χρειάζονται οι strongman. Δεν είμαι ειδικός βέβαια, το λέω στο βαθμό που καταλαβαίνω τι ακριβώς κάνουν.
Απο εκεί και πέρα, κάθε άθλημα έχει τα χαρακτηριστικά του. Προφανώς αν δεν έχεις πιάσει ποτέ Atlas stones, αν δεν έχεις κάνει carries, flipping tires, log clean and press κλπ θα τα κάνεις χάλια. Χρειάζεται όμως να είσαι πρώτα δυνατός για να έχει νόημα να ασχοληθείς με αυτά.
Πχ προφανώς και χρειάζεται προπόνηση με fat bars, logs κλπ για να γίνεις καλός στα log cleans & presses, αλλά αν δεν μπορείς πρώτα να κάνεις με την ολυμπιακή μπάρα OHP τα κιλά σου + 50kg, δεν έχει νόημα να σε απασχολούν τα logs.
Αυτό που προσπαθώ να πω, είναι ότι ο λόγος που μπορούν κάνουν αυτά τα αγωνίσματα, είναι τα squat, τα deadlift το grip training και το conditioning. Ο λόγος που τα κάνουν τόσο καλά και με υψηλή απόδοση χωρίς να λιποθυμάνε μετά, είναι γιατί έχουν εξειδικευτεί σε αυτά, αφού πρώτα "πιάσαν" τις απαιτήσεις σε δύναμη και conditioning.
πχ δες κι εδω https://www.youtube.com/watch?v=VeiV7q1NVdI
Last edited by Achillezzz; 03-07-17 at 14:25.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Είσαι κατατοπιστικότατος και σ' ευχαριστώ για το χρόνο σου.
Σαν anaerobic contitioning, indoors και με βασικό εξοπλισμό(μπάρες αλτήρες κλπ) τι θα πρότεινες;
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
ΤΥ Αχιλλέα
Τέλος για σήμερα:
Deadlift: 177kg 1x5(rest pause 3+1+1), 160kg 1x5, 145kg 3x5
Bench press: 102kg 1x5(rest pause 3+1+1) 90kg 1x5, 85kg 2x5
Το βραδάκι, 30 λεπτάκια περπάτημα για ανάρρωση.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
δες και αυτό το κανάλι έχει πολλά για προπόνηση strongman και powerlifting
https://www.youtube.com/user/AlphaTnation
Ευχαριστώ φίλε!
Θα το κοιτάξω με την ησυχία μου το βράδυ που θα έχω χρόνο!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Deadlift: 178kg 1x5(rest pause 3+1+1), 163kg 1x5, 142kg 3x5
Overhead press: 68kg 1x5, 62kg 1x5, 56kg 3x5
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Πολύ καλό OHP!!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Καλούτσικο είναι...
Ξέρεις, πίστευα πως στο OHP είμαι below average, ώσπου, την προηγούμενη εβδομάδα είδα έναν τύπο να μουγκρίζει και να τρέμει στα 35 κιλά.
Όταν ξεπεράσω με τέλεια τεχνική το βάρος μου(82kg)-σε 5αρι σετ-, θα το θεωρήσω αξιοπρεπέστατο OHP.
Last edited by Vass17; 06-07-17 at 09:32.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Σήμερα είναι day off. Μόνο 1 ωρίτσα περπάτημα το βράδυ θα κάνω, για physical και mental recovery.
Θα ήθελα μόνο να αναφέρω τα συμπληρώματα που παίρνω, τα οποία θεωρώ πως βοηθούν αρκετά στην προπόνηση δύναμης.
1. Creatine
2. Multivitamin
3. Vitamin D3
4. Vitamin B complex
5. Zinc
6. Iodine
7. BCAA -κυρίως λόγο του ότι κάνω προπόνηση νηστικός.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
[QUOTE=Achillezzz;1331916] 4) Πολύ πιο ελεύθερη χρήση αναβολικών
Με συγχωρείτε που ξεφεύγω από το θέμα αλλά υπάρχει η πιθανότητα χωρίς χρήση αναβολικών και με τέτοιου είδους προπονήσεις να δυναμώσεις αρκετά, έχοντας όμως μια αξιοπρεπή εμφάνιση χωρίς κοιλιές κλπ;; (π.χ. σαν το άβαταρ του Achillezzz)
Σαφώς, ένα όμορφο και δυνατό σώμα είναι εφικτό χωρίς αναβολικά. Γενικά τα αναβολικά ούτε σαν σκέψη δεν πρέπει να περνάνε από το μυαλό σου, εφόσον δεν είσαι επαγγελματίας αθλητής.
Τέλος για σήμερα:
Deadlift: 178kg 1x5(rest pause 3+1+1), 160kg 1x5, 145kg 3x5
Bench press: 105kg 10x1 (10 singles δηλαδή)
Το απογευμα θα κάνω μερικά intervals στο διάδρομο.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Παρακαλώ, αν κάποιος έχει γνώσεις περί συμπληρωμάτων, θα ήθελα μια γνώμη για το:
https://www.body-attack.de/body-attack-atp-tor.html
Πιστεύετε πως θα βοηθουσε σε προπόνηση Powerlifting και τη σταδιακή αύξηση του 1rm;
Ευχαριστώ
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Με χάλια ψυχολογία, καθώς αύριο στέλνω το μικρό αδερφό μου φαντάρο , η προπόνηση πήγε κάπως έτσι:
Deadlift: 177kg 1x5(rest pause 3+1+1), 160kg 1x5, 145kg 3x5
Bench press: 98kg 1x3, 88kg 1x5, 80kg 1x5
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Τέλος για σήμερα.
Deadlift: 180kg 1x5, 160kg 1x5
Overhead press: 65kg 1x5, 60kg 1x5
Είναι η τελευταία φορά που κάνω το PTP (ίσως το ξαναπιάσω μετά από 7-8 μήνες). Τώρα σκέφτομαι να κάνω ένα πιο ισορροπημένο πρόγραμμα. Σκεφτόμουν κάτι τέτοιο:
Δευτέρα: Squat, Overhead press, Dips ----Hiit
Τρίτη: OFF(περπάτημα)
Τετάρτή: Deadlift, Bench press, Pull ups ----Hiit
Πέμπτη: Squat, Overhead press, Dips ----Hiit
Παρασκευή: OFF(περπάτημα)
Σάββατο: Deadlift, Bench press, Pull ups ----Hiit
Κυριακή: OFF(περπάτημα)
Ακούω ενστάσεις και διορθώσεις.
Ευχαριστώ.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Για 4 φορες την εβδομαδα καλυτερα να κανεις upper lower για full body ειναι καλυτερα 3 φορες νομιζω.
Δες και κανα προγραμμα σε στυλ conjugate method(westside barbell) το επομενο προγραμμα που θα κανω θα ειναι τετοιου στυλ.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks