Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 4 of 4 FirstFirst 1234
Results 91 to 114 of 114
  1. #91

    Default

    τα 150 τα εχω...εχω παρει και τα 145 χ2...μετα απο ενα σημειο και μετα δυσκολευεσαι να ανεβεις ακομα και ενα κιλο οσο περναει ο καιρος...προς το παρων αυτα τα κιλα τα βλεπω απο μακρια ακομα!!

  2. #92
    Junior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    235

    Default

    Όταν ολοκληρώσεις το SS, κοίτα, σαν μία από τις επιλογές, και αυτό πρόγραμμα:
    https://www.bodybuilding.com/fun/mm2.htm

    Εγώ σε μερικούς μήνες λέω να το δοκιμάσω. Θα ήθελα και την άποψη του Αχιλλέα πάνω σε αυτό.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  3. #93

    Default

    θα το κοιταξω φιλε σε ευχαριστω πολυ...ο αχιλλεας με εχει σωσει τον τελευταιο καιρο παντως :D

  4. #94
    Junior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    235

    Default

    Χθες:


    Squat: 130kg 1x3, 115kg 1x5, 110kg 3x5

    Bench press: 110kg 1, 100kg 1x5, 90kg 1x5

    Dumbbell bench press: 84kg 2x5, 60kg 1 set to failure


    Ευτυχώς, σήμερα δε νιώθω το κλασσικό doms που έχω μετα τα squats.
    Ελπίζω να είμαι οκ και αύριο που έχω deadlifts.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  5. #95

    Default

    αυτα ειναι...φουλ δυναμη!! ποσο διαρκει περιπου η προπονηση σου??? εμενα μ βγαινει σχεδον 2 ωρες...

  6. #96
    Pumping Iron jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    373

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Χθες:


    Squat: 130kg 1x3, 115kg 1x5, 110kg 3x5

    Bench press: 110kg 1, 100kg 1x5, 90kg 1x5

    Dumbbell bench press: 84kg 2x5, 60kg 1 set to failure


    Ευτυχώς, σήμερα δε νιώθω το κλασσικό doms που έχω μετα τα squats.
    Ελπίζω να είμαι οκ και αύριο που έχω deadlifts.
    Και ουτε νομιζω να ξαναεχεις doms απο squats... Τις πρωτες φορες μετα το Power to the people που εκανες squats ηταν λογικο
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.

  7. #97
    Junior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    235

    Default

    Δημήτρη, μαζί με το ζέσταμα 1 ώρα και 15-20 λεπτά

    Jesueah, έτσι φαίνεται. Ένα ελάχιστο νιώθω στον προσαγωγό και τίποτα άλλο.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  8. #98
    Junior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    235

    Default

    Τέλος για σήμερα


    Deadlift: 190kg 1, 185kg 1x5, 165kg 1x5, 145kg 1x5

    Overhead press: 70kg 1x3, 65kg 1x5, 55kg 3x5

    Dips: BW 3 sets to failure
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  9. #99
    Junior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    235

    Default

    Χθες:


    Deadlift: 190kg 1, 185kg 1x5, 165kg 1x5, 145kg 1x5

    Overhead press: 70kg 1x4, 65kg 2x5, 55kg 2x5

    Pull ups: BW 3 sets to failure
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  10. #100
    Junior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    235

    Default

    Τετάρτη:


    Squat: 130kg 1x5, 115kg 1x5, 110kg 3x5

    Bench press: 110kg fail, 106kg 1, 100kg 1x5, 90kg 1x5

    Dumbbell bench press: 84kg 2x5


    Στον πάγκο δεν κατάφερα το single με τα 110, ενώ την προηγούμενη φορά μου είχε βγει.
    Θεωρώ πως φταίει το γεγονός πως κάνω μόνο 1 φορά την εβδομάδα πάγκο, για να κάνω 2 overhead.
    Πιθανώς να κάνω μια αλλαγή στο πρόγραμμα. Να μείνουν τα υπόλοιπα ως έχουν(Δευτέρα-Παρασκευή deadlift, Τετάρτη squat κλπ), αλλά πάγκο και overhead να τα κάνω εναλλάξ.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  11. #101

    Default

    ε μπορει να μην ησουν και στην μερα σου..μου εχει τυχει να βγαλω σε προπονηση στις αρσεις 140 κιλα 5 επαναληψεις και την επομενη φορα να μην μπορω να παρω ουτε τα 130..

  12. #102
    Junior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    235

    Default

    Πιθανώς να είναι αυτό που λες.
    Μόλις ζυγίστηκα και με κάποιο τρόπο έχω χάσει 2 κιλά,από 81 πήγα 79(τελευταία φορά είχα ζυγιστεί πριν 1 μήνα περίπου). Ίσως να έχει παίξει και αυτό το ρόλο του.
    Τέλοσπάντων, σήμερα είναι recovery day. Θα κάνω foam rolling και θα φάω απίστευτες ποσότητες...
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  13. #103
    Junior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    235

    Default

    Τέλος

    Deadlift: 188kg 1, 183kg 1x5, 165kg 1x5, 140kg 1x5


    Overhead press: 70kg 1x5, 65kg 1x5, 55kg 3x5

    Dips: BW 2 sets to failure


    Το βράδυ 40 λεπτά jogging και αύριο intervals στο ποδήλατο.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  14. #104

    Default

    φοβερο overhead μπραβο...μια ερωτηση ηθελα να την κανω απο καιρο και την ξεχνουσα...αρσεις χρησιμοποιεις ιμαντες??

  15. #105
    Junior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    235

    Default

    Όχι, δε χρησιμοποιώ ιμάντες.
    Σηκώνω τη μπάρα με mixed grip, που είναι πολύ πιο δυνατή.
    Επίσης έχω κάνει αρκετή δουλειά για να δυναμώσω τις λαβές: Παίρνω τη μπάρα με βάρος 70-80% 1rm, με double overhand grip και την κρατάω μέχρι να μου πέσει σχεδόν από τα χέρια.
    Γενικά να ξέρεις πως αυτό που περιορίζει από το να ανεβάσουμε το deadlift, είναι η λαβή. Δούλεψε τη και θα ανέβεις θεαματικά.
    Πχ, πάρε 2 αλτήρες με τέτοιο βάρος που ίσα να μπορείς να τους κρατήσεις 1 λεπτό. Μόλις το 1 λεπτό βγαίνει σχετικά άνετα, πάρε πιο βαριούς κ.ο.κ.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  16. #106

    Default

    ωραια γιατι ουτε εγω χρησιμοποιω ιμαντες και να σου πω την αληθεια δεν τους θεωρω απαραιτητους ακομα σε τοσο πρωιμο σταδιο....την λαβη ποτε την δουλευεις?? στο τελος της προπονησης να φανταστω ??

  17. #107
    Junior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    235

    Default

    Ναι, στο τέλος της προπόνησης κάνω μερικά static holds.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  18. #108

    Default

    ωραια απο πεμπτη που θα ανοιξει το γυμανστηριο θα σου κλεψω την ιδεα..

  19. #109
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    1,896

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Όταν ολοκληρώσεις το SS, κοίτα, σαν μία από τις επιλογές, και αυτό πρόγραμμα:
    https://www.bodybuilding.com/fun/mm2.htm

    Εγώ σε μερικούς μήνες λέω να το δοκιμάσω. Θα ήθελα και την άποψη του Αχιλλέα πάνω σε αυτό.
    Sry ειμαι σε φαση διακοπων και δεν πολυβλεπω τι συζητατε!

    Αφου κανεις στεγνη δυναμη τι θες και μπαινεις στο bodybuilding.com? :Ρ Τα καλυτερα αποτελεσματα νομιζω ερχονται απο καθαρα powerlifting προγραμματα. Ειδικα στο level σου.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

  20. #110
    Junior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    235

    Default

    Διακοπούλες, μπράβο!
    Το συγκεκριμένο είναι πρόγραμμα δύναμης, καθαρά.
    Έτσι κι αλλιώς το βλέπω εντελώς μακροπρόθεσμα.


    Χθες:


    Deload στα squat (μια φίλη γυμνάστρια με πρίζωσε να κάνω μια διαλλειματική στο διάδρομο-400 μέτρα τρέξιμο, 200 αποκατάσταση, Απ' ότι φαίνεται τέτοιου είδους διαλλειματική δεν ταιριάζει με το powerlifting)

    Squats: 120kg 1x5, 110kg 4x5

    Overhead press: 70kg 1x5, 65kg 1x5, 55kg 3x5

    Dumbbell bench press: 84kg 2x4, 60kg 1 set to failure
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  21. #111
    Junior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    235

    Default

    Από τις καλύτερες και πιο ευχάριστες προπονήσεις των τελευταίων εβδομάδων:


    Deadlift: 188kg 2 singles, 183kg 1x5, 165kg 1x5, 145kg 1x5.

    Bench press: 107kg 1, 100kg 1x5, 95kg 1x5, 90kg 1x5.

    Dips: BW 2 sets to failure

    Hiit στο ποδήλατο 8 λεπτά και 1 χιλιόμετρο στο διάδρομο σε ταχύτητα 15 km/h.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  22. #112
    Junior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    235

    Default

    Ξεκούραση, foam rolling και διατάσεις σήμερα και αύριο(παίζει και κανα χιλιομετράκι γρήγορο στο διάδρομο).
    Τη Δευτέρα θέλω να κάνω 1 single στα 190kg στo deadlift.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  23. #113
    Junior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    235

    Default

    Μου τη βάρεσε και ξεκινάω πειραματικά από σημέρα το πρόγραμμα "mind over muscle".
    5 ασκήσεις, 5 φορές την εβδομάδα, 1 λειτουργικό σετ/προπόνηση σε κάθε άσκσηση:


    Δευτέρα εως Παρασκευή

    Deadlift 1x5
    Bench press 1x5
    Squats 1x5
    Overhead press 1x5
    Dumbbell bench press 1x5


    Πειραματίζομαι ίσως περισσότερο απ' όσο πρέπει με προγράμματα, αλλά έχω μια βασική αρχή: από τη στιγμή που τηρείται το progressive overload, δηλαδή εφόσον κάθε εβδομάδα η μπάρα είναι πιο βαριά από την προηγούμενη, μπορείς να πειραματιστείς με ότι θέλεις.
    Μέχρι τώρα δεν με έχει απογοητεύσει αυτός ο τρόπος. Οψόμεθα.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  24. #114

    Default

    πολυ δυσκολο το βλεπω κυριως απο θεμα ανάρωσης.. οποτε καλο κουραγιο και καλο φαγητο.. περιμενω να μ πεις αποτελεσματα για να το σκεφτω και εγω μετα SS ποσο καιρο θα διαρκεσει??? φανταζομαι κατι τετοιο δεν ειναι πολυ καιρο...

 

 
Page 4 of 4 FirstFirst 1234

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Similar Threads

  1. Hello people
    By chrisandk9 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 10
    Last Post: 19-01-11, 00:55
  2. Raw Power !!
    By iront in forum Videos & Profiles Αθλητών
    Replies: 0
    Last Post: 29-11-06, 01:11
  3. power!
    By danny in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 0
    Last Post: 13-10-05, 05:06

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 06:20.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding