τα 150 τα εχω...εχω παρει και τα 145 χ2...μετα απο ενα σημειο και μετα δυσκολευεσαι να ανεβεις ακομα και ενα κιλο οσο περναει ο καιρος...προς το παρων αυτα τα κιλα τα βλεπω απο μακρια ακομα!!
τα 150 τα εχω...εχω παρει και τα 145 χ2...μετα απο ενα σημειο και μετα δυσκολευεσαι να ανεβεις ακομα και ενα κιλο οσο περναει ο καιρος...προς το παρων αυτα τα κιλα τα βλεπω απο μακρια ακομα!!
Όταν ολοκληρώσεις το SS, κοίτα, σαν μία από τις επιλογές, και αυτό πρόγραμμα:
https://www.bodybuilding.com/fun/mm2.htm
Εγώ σε μερικούς μήνες λέω να το δοκιμάσω. Θα ήθελα και την άποψη του Αχιλλέα πάνω σε αυτό.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
θα το κοιταξω φιλε σε ευχαριστω πολυ...ο αχιλλεας με εχει σωσει τον τελευταιο καιρο παντως :D
Χθες:
Squat: 130kg 1x3, 115kg 1x5, 110kg 3x5
Bench press: 110kg 1, 100kg 1x5, 90kg 1x5
Dumbbell bench press: 84kg 2x5, 60kg 1 set to failure
Ευτυχώς, σήμερα δε νιώθω το κλασσικό doms που έχω μετα τα squats.
Ελπίζω να είμαι οκ και αύριο που έχω deadlifts.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
αυτα ειναι...φουλ δυναμη!! ποσο διαρκει περιπου η προπονηση σου??? εμενα μ βγαινει σχεδον 2 ωρες...
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
Δημήτρη, μαζί με το ζέσταμα 1 ώρα και 15-20 λεπτά
Jesueah, έτσι φαίνεται. Ένα ελάχιστο νιώθω στον προσαγωγό και τίποτα άλλο.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Τέλος για σήμερα
Deadlift: 190kg 1, 185kg 1x5, 165kg 1x5, 145kg 1x5
Overhead press: 70kg 1x3, 65kg 1x5, 55kg 3x5
Dips: BW 3 sets to failure
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Χθες:
Deadlift: 190kg 1, 185kg 1x5, 165kg 1x5, 145kg 1x5
Overhead press: 70kg 1x4, 65kg 2x5, 55kg 2x5
Pull ups: BW 3 sets to failure
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Τετάρτη:
Squat: 130kg 1x5, 115kg 1x5, 110kg 3x5
Bench press: 110kg fail, 106kg 1, 100kg 1x5, 90kg 1x5
Dumbbell bench press: 84kg 2x5
Στον πάγκο δεν κατάφερα το single με τα 110, ενώ την προηγούμενη φορά μου είχε βγει.
Θεωρώ πως φταίει το γεγονός πως κάνω μόνο 1 φορά την εβδομάδα πάγκο, για να κάνω 2 overhead.
Πιθανώς να κάνω μια αλλαγή στο πρόγραμμα. Να μείνουν τα υπόλοιπα ως έχουν(Δευτέρα-Παρασκευή deadlift, Τετάρτη squat κλπ), αλλά πάγκο και overhead να τα κάνω εναλλάξ.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
ε μπορει να μην ησουν και στην μερα σου..μου εχει τυχει να βγαλω σε προπονηση στις αρσεις 140 κιλα 5 επαναληψεις και την επομενη φορα να μην μπορω να παρω ουτε τα 130..
Πιθανώς να είναι αυτό που λες.
Μόλις ζυγίστηκα και με κάποιο τρόπο έχω χάσει 2 κιλά,από 81 πήγα 79(τελευταία φορά είχα ζυγιστεί πριν 1 μήνα περίπου). Ίσως να έχει παίξει και αυτό το ρόλο του.
Τέλοσπάντων, σήμερα είναι recovery day. Θα κάνω foam rolling και θα φάω απίστευτες ποσότητες...
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Τέλος
Deadlift: 188kg 1, 183kg 1x5, 165kg 1x5, 140kg 1x5
Overhead press: 70kg 1x5, 65kg 1x5, 55kg 3x5
Dips: BW 2 sets to failure
Το βράδυ 40 λεπτά jogging και αύριο intervals στο ποδήλατο.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
φοβερο overhead μπραβο...μια ερωτηση ηθελα να την κανω απο καιρο και την ξεχνουσα...αρσεις χρησιμοποιεις ιμαντες??
Όχι, δε χρησιμοποιώ ιμάντες.
Σηκώνω τη μπάρα με mixed grip, που είναι πολύ πιο δυνατή.
Επίσης έχω κάνει αρκετή δουλειά για να δυναμώσω τις λαβές: Παίρνω τη μπάρα με βάρος 70-80% 1rm, με double overhand grip και την κρατάω μέχρι να μου πέσει σχεδόν από τα χέρια.
Γενικά να ξέρεις πως αυτό που περιορίζει από το να ανεβάσουμε το deadlift, είναι η λαβή. Δούλεψε τη και θα ανέβεις θεαματικά.
Πχ, πάρε 2 αλτήρες με τέτοιο βάρος που ίσα να μπορείς να τους κρατήσεις 1 λεπτό. Μόλις το 1 λεπτό βγαίνει σχετικά άνετα, πάρε πιο βαριούς κ.ο.κ.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
ωραια γιατι ουτε εγω χρησιμοποιω ιμαντες και να σου πω την αληθεια δεν τους θεωρω απαραιτητους ακομα σε τοσο πρωιμο σταδιο....την λαβη ποτε την δουλευεις?? στο τελος της προπονησης να φανταστω ??
Ναι, στο τέλος της προπόνησης κάνω μερικά static holds.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
ωραια απο πεμπτη που θα ανοιξει το γυμανστηριο θα σου κλεψω την ιδεα..
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Διακοπούλες, μπράβο!
Το συγκεκριμένο είναι πρόγραμμα δύναμης, καθαρά.
Έτσι κι αλλιώς το βλέπω εντελώς μακροπρόθεσμα.
Χθες:
Deload στα squat (μια φίλη γυμνάστρια με πρίζωσε να κάνω μια διαλλειματική στο διάδρομο-400 μέτρα τρέξιμο, 200 αποκατάσταση, Απ' ότι φαίνεται τέτοιου είδους διαλλειματική δεν ταιριάζει με το powerlifting)
Squats: 120kg 1x5, 110kg 4x5
Overhead press: 70kg 1x5, 65kg 1x5, 55kg 3x5
Dumbbell bench press: 84kg 2x4, 60kg 1 set to failure
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Από τις καλύτερες και πιο ευχάριστες προπονήσεις των τελευταίων εβδομάδων:
Deadlift: 188kg 2 singles, 183kg 1x5, 165kg 1x5, 145kg 1x5.
Bench press: 107kg 1, 100kg 1x5, 95kg 1x5, 90kg 1x5.
Dips: BW 2 sets to failure
Hiit στο ποδήλατο 8 λεπτά και 1 χιλιόμετρο στο διάδρομο σε ταχύτητα 15 km/h.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Ξεκούραση, foam rolling και διατάσεις σήμερα και αύριο(παίζει και κανα χιλιομετράκι γρήγορο στο διάδρομο).
Τη Δευτέρα θέλω να κάνω 1 single στα 190kg στo deadlift.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Μου τη βάρεσε και ξεκινάω πειραματικά από σημέρα το πρόγραμμα "mind over muscle".
5 ασκήσεις, 5 φορές την εβδομάδα, 1 λειτουργικό σετ/προπόνηση σε κάθε άσκσηση:
Δευτέρα εως Παρασκευή
Deadlift 1x5
Bench press 1x5
Squats 1x5
Overhead press 1x5
Dumbbell bench press 1x5
Πειραματίζομαι ίσως περισσότερο απ' όσο πρέπει με προγράμματα, αλλά έχω μια βασική αρχή: από τη στιγμή που τηρείται το progressive overload, δηλαδή εφόσον κάθε εβδομάδα η μπάρα είναι πιο βαριά από την προηγούμενη, μπορείς να πειραματιστείς με ότι θέλεις.
Μέχρι τώρα δεν με έχει απογοητεύσει αυτός ο τρόπος. Οψόμεθα.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
πολυ δυσκολο το βλεπω κυριως απο θεμα ανάρωσης.. οποτε καλο κουραγιο και καλο φαγητο.. περιμενω να μ πεις αποτελεσματα για να το σκεφτω και εγω μετα SS ποσο καιρο θα διαρκεσει??? φανταζομαι κατι τετοιο δεν ειναι πολυ καιρο...
5 εβδομάδες διαρκεί κανονικά, θαδω πόσο θα το κρατήσω.
Επειδή έχει μόνο 1 λειτουργικό σετ, δεν νομίζω πως υπάρχει τόσο μεγάλο θέμα στην ανάρρωση, αν τρως και κοιμάσαι καλά.
Deadlift 185kg 1x5
Bench press 102kg 1x5
Squats 120kg 1x5
Overhead press 70kg 1x5
Dumbbell bench press 84kg 1x5
Επίσης έκανα 8 λεπτά hiit στο ποδήλατο.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
ναι σωστα....αφου τρως καλα και κοιμασαι μια χαρα τοτε!!! καλη αρχη φιλε λοιπον και δυνατα!!
Τέλος. Σήμερα δεν είχε contitioning. Αύριο, μετά τα βάρη, θα κάνω 5-10 λεπτάκια hiit στο ποδήλατο κι ένα χιλιόμετρο γρήγορο στο διάδρομο.
Deadlift 186kg 1x5
Bench press 103kg 1x5
Squats 120kg 1x5
Overhead press 70kg 1x5
Dumbbell bench press 84kg 1x5
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
μια χαρα ωραιος φιλε!!! και εγω σκεφτομαι μετα τον SS να βαλω condioting...θα βοηθησει πολυ πιστευω και στο powerlifting και αργοτερα αν αποφασισω να το γυρισω σε πιο strongman καταστασεις...μεχρι τοτε εχει πολυ προπονηση και πολυ δουλεια ομως...!! :P
Στο επίπεδο που είμαστε, το μόνο που έχει σημασία είναι να ανεβαίνουν τα κιλά. Τα υπόλοιπα θα έρθουν μετά.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
αυτο ακριβως φιλε..πολυ δουλεια και ολα τα αλλα θα ερθουν!
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks