Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 5 of 25 FirstFirst 12345678915 ... LastLast
Results 121 to 150 of 721
  1. #121
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Deadlift 186kg 1x5
    Bench press 104kg 1x5
    Squats 120kg 1x5
    Overhead press 70kg 1x5
    Dumbbell bench press 84kg 1x5


    3η μέρα στη σειρά και νιώθω κουρασμένος, αν και κάνω μόνο 1 σετ σε κάθε άσκηση. Φαντάζομαι πως το πρόγραμμα δουλεύει ως εξής: Δευτέρα- Παρασκευή overreaching, Σαββατοκύριακο recovery και adaptation.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  2. #122
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    ε ναι λογικο να εισαι κουρασμενος με τοσο ογκο προπονησης...θα σταματησεις την αεροβια αυτες τις 5 βδομαδες?

  3. #123
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    HIIT στο ποδήλατο, μόνο 5 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα.
    Επίσης, έχω αυξήσει αρκετά τον υδατάνθρακα.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  4. #124
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    και εγω φουλ ειμαι.. στα ποσα κιλα εισαι??? εγω θα ζυγιστω αυριο το πρωι νηστικος να ξερω που κυμαινομαι..

  5. #125
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Στα 80 είμαι. Ούτε να πάρω, ούτε να χάσω.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  6. #126
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Υπερβολική κόπωση.
    Δεν νομίζω πως είναι εφικτό να το κρατήσω δεύτερη εβδομάδα.


    Deadlift 187kg 1x5
    Bench press 104kg 1x5
    Squats 122kg 1x5
    Overhead press 70kg 1x5
    Dumbbell bench press 84kg 1x5
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  7. #127
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    και μενα μ φαινονταν υπερβολικο απο την αρχη...επιστροφη στα κλασικα και δοκιμασμενα...:P

  8. #128
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Απίστευτη κούραση.
    Προφανώς εκείνοι που το έκαναν με επιτυχία είχακ και άλλου είδους υποστήριξη...
    Τελευταία ημέρα σήμερα. Από Δευτέρα επιστρέφουμε σε 3ήμερο split.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  9. #129
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Τέλος. Πειραματίστηκα. Συμπέρασμα: δεν το προτείνω με τίποτα σε natural αθλητές. Απλώς δε βγαίνει...


    Deadlift 182kg 1x5
    Bench press 102kg 1x5
    Squats 124kg 1x5
    Overhead press 70kg 1x5
    Dumbbell bench press 84kg 1x5


    Από Δευτέρα 4ημερο σπλιτ:

    Δευτέρα: Deadlift, Overhead press, HIIT
    Τρίτη: off
    Τετάρτη: Squats, Bench press, Cardio
    Πέμπτη: Deadlift, Overhead press, HIIT
    Παρασκευή: Squats, Bench press, Cardio
    Σάββατο: off
    Κυριακή: off
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  10. #130
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    ε αμα δν δοκιμαζες δν θα το ηξερες οποτε μια χαρα.. αντε καλη ξεκουραση και δυνατα απο δευτερα!!!

  11. #131
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Επιστροφή τις προπονήσεις μετά από την απολύτως απαραίτητη ξεκούραση του ΣΚ:



    Deadlift: 187kg 1, 180kg 1x3, 170kg 1x5, 160kg 1x5, 130kg 1x8, 110kg 1x10

    Overhead press: 72kg 1, 68kg 1x3, 60kg 1x5, 50kg 1x7, 40kg 1x10
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  12. #132
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    μπραβο ρε φιλε πολυ καλος !!!

  13. #133
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ευχαριστώ Δημήτρη.
    Στην αρχή είμαι ακόμα. Θέλω να πιστεύω πως με τα χρόνια θα βελτιωθώ αρκετά.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  14. #134
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    και εγω το ιδιο θελω να πιστευω φιλε..υγεια να εχουμε και χωρις τραυματισμους!!

  15. #135
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Τέλος


    Squats: 122kg 1x5, 110kg 1x8, 100kg 2x10

    Bench press: 107kg 1, 100kg 1x5, 90kg 1x7, 80kg 1x10



    Επίσης έκανα μερικές διαδρομές, κρατώντας στα χέρια ένα σακίδιο φορτωμένο με 40kg (backpack carry).
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  16. #136
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    μια χαρα φιλε μπραβο...βλεπω βαζεις και ασκησεις strongman..και εγω σημερα εκανα αυτο που μ ειπες με το κρατημα της μπαρας στις αρσεις οσο περισσοτερη ωρα μπορω στο τελος της προπονησης

  17. #137
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Χθες:


    Deadlift: 188kg 1, 180kg 1x3, 170kg 1x5, 160kg 1x5, 130kg 1x8, 110kg 1x10

    Overhead press: 73kg 1, 68kg 1x3, 60kg 1x5, 50kg 1x8, 40kg 1x10
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  18. #138
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Τέλος:



    Squats: 126kg 1x3, 120kg 1x5, 110kg 1x8, 100kg 2x10

    Bench press: 100kg 1x5, 90kg 1x7, 80kg 2x10

    Farmer's walks: 60kg
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  19. #139
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    δυναμη.. τα farmer's walks τα κανεις με αλτηρες να φανταστω? σκεφτομαι και εγω να τα βαλω μετα απο αρσεις θανατου αντι για κρατηματα με την μπαρα..

  20. #140
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ναι, με αλτήρες.
    Βαλ'τα και τα δύο, εναλλάξ σε κάθε προπόνηση.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  21. #141
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    αυτο σκεφτομουν και εγω....θα δοκιμασω για πρωτη φορα την παρασκευη!! ποσα σετ κανεις?

  22. #142
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Δεν το πάω με σετ το farmer's. 8 λεπτά, όσες περισσότερες διαδρομές μπορέσω. Σύντομο κι έντονο.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  23. #143
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    να αρχισω απο τα 5 λεπτα για αρχη?

  24. #144
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ναι, πολύ καλά είναι 5 λεπτά για ξεκίνημα.
    Μετά ανέβαζε τα λεπτά και μόλις φτάσεις στο χρόνο που θέλεις, πχ 8 ή 10 λεπτά, άρχισε να ανεβάζεις το βάρος σιγά-σιγά.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  25. #145
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    εγινε σε ευχαριστω πολυ...καθε μερα μαθαινω απο κατι!!

  26. #146
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Όλοι, φίλε Δημήτρη, σε διαδικασία μάθησης είμαστε.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  27. #147
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    το ξερω φιλε να εισαι καλα και παλι.

  28. #148
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Επίσης, καληνύχτα.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  29. #149
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    καληνυχτα φιλε

  30. #150
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Τέλος:


    Deadlift: 190kg 1, 180kg 1x3, 170kg 1x5, 160kg 1x5, 130kg 1x8, 110kg 1x10

    Overhead press: 74kg 1x2, 68kg 1x3, 60kg 1x5, 50kg 1x8, 40kg 1x10
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.


 
Page 5 of 25 FirstFirst 12345678915 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Hello people
    By chrisandk9 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 10
    Last Post: 19-01-11, 00:55
  2. Raw Power !!
    By iront in forum Videos & Profiles Αθλητών
    Replies: 0
    Last Post: 29-11-06, 01:11
  3. power!
    By danny in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 0
    Last Post: 13-10-05, 04:06

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •