Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 6 of 8 FirstFirst ... 2345678 LastLast
Results 151 to 180 of 223
  1. #151

    Default

    ειναι που θα σε αφησω πισω εσενα ...

  2. #152
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    346

    Default

    Τελευταία προπόνηση της εβδομάδας:



    Squats: 128kg 1x3, 120kg 1x5, 110kg 1x8, 100kg 2x10, 90 1x10

    Bench press: 100kg 1x5, 90kg 1x7, 80kg 2x10

    Farmer's walks: 60kg


    Αρκετά κουρασμένος. Το ΣΚ θα λιώσω στον ύπνο και την ξεκούραση, για να είμαι τη Δευτέρα στο 100%
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  3. #153

    Default

    μπραβο ρε φιλε ανεβηκες και σκουωτ ε? και εγω ακριβως το ιδιο θα κανω το ΣΚ , φουλ φαι και υπνος..αν εξαιρεσεις το διαβασμα της εξεταστικης δν θα κανω κατι αλλο για να μπω δυνατα απο βδομαδα...

  4. #154
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    1,960

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post

    Δευτέρα εως Παρασκευή

    Deadlift 1x5
    Bench press 1x5
    Squats 1x5
    Overhead press 1x5
    Dumbbell bench press 1x5


    Πειραματίζομαι ίσως περισσότερο απ' όσο πρέπει με προγράμματα
    Τώρα το είδα αυτό!

    Απαντησες στον εαυτό σου μόνος σου ;)

    Εγω ειλιρκινα απορρω γιατι δεν εχεις μπει τοσο καιρο σε Texas Method που ειναι ο,τι πιο κοντα σε linear progression υπαρχει για intermediate αθλητες. Παντως οσο ανεβαινουν τα κιλα, ολα καλα!!
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  5. #155
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    346

    Default

    Θα έρθει η ώρα του Texas Method. Μάλλον από το νέο έτος.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  6. #156
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    346

    Default

    Πολύ δυνατή προπόνηση:



    Deadlift: 190kg 5x1, 180kg 1x2, 170kg 1x3, 130kg 1x5

    Overhead press: 70kg 1, 65kg 1x3, 60kg 1x5, 50kg 1x8, 40kg 1x10


    Τα 5 singles στο deadlift με κούρασαν πολύ και η υπόλοιπη προπόνηση ήταν ζόρικη.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  7. #157

    Default

    μπραβο φιλε πολυ καλος... πως και δοκιμασες μονες στις αρσεις??? εγω μολις γυρισα απο θεσνικη.εφαγα καλα και αυριο ειμαι ετοιμος για προπονηση.. παρεπιπτοντος το γυμναστηριο ειναι απεναντι απο το σπιτι μου στην θεσνικη και 100% σιδεραδικο..D

  8. #158
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    346

    Default

    Κοίτα, έχω μια εντελώς δική μου υποκειμενική θεωρία(μάλλον παρατήρηση καλύτερα):
    Θέλω πρώτα να κάνω εναν μίνιμουμ αριθμό επαναλήψεων με χ κιλά, πριν πάω στα χ+α.
    Δηλαδή πριν δοκιμάσω να κάνω 195 κιλά θέλω να έχω κάνει τουλάχιστον 30-40 επαναλήψεις στα 190-194.
    Έβαλα τις μονές για να φτάσω εκεί μια ώρα αρχύτερα.

    Καλή μάχη αύριο!
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  9. #159

    Default

    ναι λογικο το βρισκω αυτο που λες...
    ευχαριστω φιλε θα ενημερωσω αυριοοο

  10. #160
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    346

    Default

    Squats: 130kg 3x3, 120kg 1x5, 110kg 1x8, 100kg 1x10

    Bench press: 102kg 5x1, 90kg 1x7, 80kg 1x10
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  11. #161
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    1,960

    Default

    ωραιος παγκος!
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  12. #162

    Default

    οντως πολυ δυνατος

  13. #163
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    346

    Default

    Ευχαριστώ παιδιά!
    Έχει περιθώρια πολλά ακόμα ελπίζω.
    Προχθες είδα μπροστά μου άνθρωπο να κάνει 3 επαναλήψεις με 200(!!!) κιλά.
    30 κιλά βαρύτερος βέβαια από εμένα και με... άλλα βοηθήματα, αλλά και πάλι, 200 κιλά...
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  14. #164
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    1,960

    Default

    Ρεαλιστικά, νομίζω μέχρι 120-130 στα κιλά σου (μας) είναι εφικτό σχετικά απλά.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  15. #165
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    346

    Default

    Ναι, και μετά από εκεί και πέρα, ΑΝ ανεβάζουμε 2-3 κιλά το χρόνο, καλα είναι...
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  16. #166
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    1,960

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Ναι, και μετά από εκεί και πέρα, ΑΝ ανεβάζουμε 2-3 κιλά το χρόνο, καλα είναι...
    Mετά genetics, periodisation, κλπ. Στα εύχομαι και τα 200 ωστόσο! :Ρ
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  17. #167
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    346

    Default

    Χαχα, κι εγώ μου εύχομαι να κερδίσω το λαχείο
    Το ίδιο πιθανά είναι...
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  18. #168

    Default

    sky is the limit εχω δει απο κοντα τα 275 κιλα...https://www.youtube.com/watch?v=_u3fg9heyMM

  19. #169
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    346

    Default

    Τέλος γι' αυτή την εβδομάδα.



    Deadlift: 190kg 3x1, 180kg 1x2, 170kg 1x3, 130kg 1x6

    Overhead press: 65kg 1x3, 60kg 1x5, 55kg 1x8, 50kg 1x8



    Βάζω τέλος σε αυτό τον κύκλο. Εκτιμώμενα 1RM:

    Deadlift 195kg
    Squat 140kg
    Bench 110kg
    OHP 75kg

    Από Δευτέρα ξεκινάω με ένα απλό 3x5 και progressive overload.


    Προπόνηση Α

    Squat: 110kg 3x5
    Bench: 85kg 3x5


    Προπόνηση Β

    Deadlift: 165kg 3x5
    OHP: 60kg 3x5


    Το βλέπω σαν μια ευκαιρία να κάνω ένα "deload" και να ανέβω πιο δυνατά.
    Last edited by Vass17; 15-09-17 at 18:48.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  20. #170

    Default

    ωραιος φιλε καλη αρχη !!! ποσο καιρο θα το κανεις το νεο προγραμμα? οι προπονησεις θα γινονται εναλλάξ?

  21. #171
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    346

    Default

    Ναι εναλλάξ θα γίνονται οι προπονήσεις.
    Θα το κάνω (ο σκοπός είναι τουλάχιστον), μέχρι τα 1RM που έγραψα πιο πάνω να γίνουν 5RM.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  22. #172

    Default

    ενδιαφερον...καλη δυναμη λοιπον!!

  23. #173
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    1,960

    Default

    Deadlift πιστευω σηκωνεις και 200+ με τριαρες στα 190.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  24. #174
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    346

    Default

    Όταν έκανα σετ 3αρι στα 190, ήταν rest pause με περίπου 10'' ανάμεσα σε κάθε επανάληψη.
    Τα 190 τα ένιωθα πολύ κοντά στο 1rm. 195-200 το υπολογίζω, δεν νομίζω 200+.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  25. #175
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    1,960

    Default

    Ε άμα ξεκουραστείς μια βδομάδα και πας για 1RM θα τα σηκώσεις. Θα φανεί στο Πανελλήνιο ;)
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  26. #176
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    346

    Default

    Με έχουν πριζώσει και πολύ πιθανόν να πάω. Μόνο για deadlift όμως.
    Αν κάνω 200, λογικά θα είμαι μέσα στη 10αδα, πιθανώς και στην 5αδα.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  27. #177
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    1,960

    Default

    Πάνε μωρε σε όλα, αφού το έχεις. Θα είναι χρήσιμη εμπειρία και για το μέλλον, πως να διαχειριστείς την κούραση απο τα lifts (άλλο να σηκώνεις DL άλλο DL μέτα απο SQ & BP), τα κιλά σου, τι να προσέξεις κλπ...
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  28. #178

    Default

    και εγω ψηφιζω να πας...και μετα ο λαος περιμενει βιντεο

  29. #179
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    346

    Default

    Αχιλλέα, αν πάω για squat θα γελάσει η μάνα του Eddie Hall
    Δημήτρη, εννοείται αν πάω θα παίξει βίντεο.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  30. #180

    Default

    γινεται σε πανελληνιο να συμμετεχεις μονο σε ενα αγωνισμα??? νομιζα πως σε πανελληνιο ειναι και τα 3 αγωνισματα..

    επισης δεν θα πρεπει να εισαι μελος ενος συλλογου και να εχεις και δελτιο αθλητη?

 

 
Page 6 of 8 FirstFirst ... 2345678 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Hello people
    By chrisandk9 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 10
    Last Post: 19-01-11, 00:55
  2. Raw Power !!
    By iront in forum Videos & Profiles Αθλητών
    Replies: 0
    Last Post: 29-11-06, 01:11
  3. power!
    By danny in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 0
    Last Post: 13-10-05, 05:06

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 06:54.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding