Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 8 of 8 FirstFirst ... 45678
Results 211 to 235 of 235
  1. #211

    Default

    σε λιγο καιρο βλεπω να φτανει το bench το squat..πολυ δυνατος!!! καθε φορα θα δοκιμαζεις και μονη ομως?? μετα δν θα εισαι κουρασμενος στις 5αρες??

  2. #212
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    356

    Default

    Όχι, δε θα το κάνω μόνιμα. Τώρα που τα 5αρια σετ μου είναι με λιγότερο βάρος από το 5rm μου, θα κάνω ένα heavy single σε κάθε άσκηση, 1 φορά την εβδομάδα.
    Είναι μια τεχνική, heavy single before working sets, αλλά δεν είναι για να γίνεται συνέχεια:

    https://www.t-nation.com/training/3-...itting-new-prs
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  3. #213

    Default

    αα μαλιστα...τελικα οσο παει γινεται και πιο ενδιαφερον το powerlifting..ευχαριστω για το λινκ θα το διαβασω!!!

  4. #214
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    356

    Default

    Διάβασα στο site της ομοσπονδίας πως το squat θεωρείται άκυρο, αν υπάρξει αναπήδηση. Αναπήδηση εννοούν αυτό που δείχνει το βίντεό, ή κάτι άλλο;

    https://www.youtube.com/watch?v=OwB8FKKnXOY
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  5. #215

    Default

    μαλλον αυτο...οπως και στις αρσεις η μπαρα πρεπει να εχει μονο ανοδικη πορεια και ποτε καθοδικη...πχ εχω δει σε αγωνες στις αρσεις ενω σηκωνει την μπαρα να του πεφτει ξανα ελαχιστα προς τα κατω για 1 δευτερο και στην συνεχεια να τα κλειδωσει τα κιλα..παρ ολα αυτα η προσπαθεια θεωρηθηκε ακυρη γι αυτο τον λογο...επισης μπορει να εννοει οταν σηκωνεσαι η μπαρα να μην κανει αναπηδη πανω στους ωμους σου..δηλαδη πρεπει η μπαρα να ειναι συνεχεια κολλημενη πανω σου...
    Last edited by dimitris_powerlifter; 20-09-17 at 00:34.

  6. #216
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    356

    Default

    Ποτέ δεν έχω κάνει τέτοιο bouncing, όπως δείχνει στο βίντεο.
    Στα πολλά κιλά, ωστόσο(όταν πχ κάνω ass to grass με 120-130 κιλά) δεν κάνω μεγάλη πάυση στο κατώτερο σημείο και πάντα υπάρχει, έστω λίγο momentum. Αναρωτιέμαι αν αυτός είναι λόγος ακύρωσης.
    Δε με ενδιαφέρει τόσο πολύ διαγωνιστικά, όσο το να ξέρω πως το κάνω με άψογη τεχνική.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  7. #217
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    356

    Default

    Σχετικά εύκολα σήμερα:


    Deadlift: 165kg 3x5 (Στην 4η και την 5η του τρίτου σετ δυσκολεύτηκα μόνο λιγάκι).
    OHP: 60kg 3x5


    Το βράδυ θα παίξουν μερικά intervals στο διάδρομο.
    Με έχει ζαλίσει ένας γνωστός στο γυμναστήριο(σποτάρουμε ο ένας τον άλλο στον πάγκο), να δοκιμάσω το Bulgarian training. Κυριολεκτικά με έχει ζαλίσει: "είδα φοβερή πρόοδο στα κιλά", "θα ανεβάσεις πολύ γρήγορα" "αν είχες deadlift 150 κιλά καλό θα ήταν το 3x5, τώρα δε σε βοηθάει" κλπ κλπ κλπ...
    Πιθανώς να το δοκιμάσω για 1 εβδομάδα από Δευτέρα.
    Για όποιον δεν γνωρίζει το πρόγραμμα είναι 3 maximal singles στις βασικές ασκήσεις, 5-10 φορές την εβδομάδα. Δεν ξέρω τι περιθώρια ανάρρωσης αφήνει, ο τύπος όμως μου είπε πως επειδή άφηνε 5 λεπτά ανάμεσα σε κάθε single, δεν τον κούραζε καθόλου. ΑΝ το δοκιμάσω θα ενημερώσω.
    Δε γνωρίζω γιατί έχω αυτή την επιθυμία πειραματισμού, αλλά... την έχω
    Last edited by Vass17; 20-09-17 at 17:47.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  8. #218

    Default

    χαχαχα δν το ξερω αυτο το προγραμμα αλλα ακουγεται απαιτητικο αν εχει σε καθε προπονηση max... αν το δοκιμασεις πες μας τα νεα

  9. #219

    Default

    δεν εχει σημασια να κανεις pause στο σκουωτ στο pοwerlifting...οοι αρσιβαριστες που παιζουν και σε powerlifting το κανουν τελειως εκρηκτικο και παλι εγκυρη ειναι η προσπαθεια!!

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Ποτέ δεν έχω κάνει τέτοιο bouncing, όπως δείχνει στο βίντεο.
    Στα πολλά κιλά, ωστόσο(όταν πχ κάνω ass to grass με 120-130 κιλά) δεν κάνω μεγάλη πάυση στο κατώτερο σημείο και πάντα υπάρχει, έστω λίγο momentum. Αναρωτιέμαι αν αυτός είναι λόγος ακύρωσης.
    Δε με ενδιαφέρει τόσο πολύ διαγωνιστικά, όσο το να ξέρω πως το κάνω με άψογη τεχνική.

  10. #220
    Junior Bodybuilder Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    198

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Σχετικά εύκολα σήμερα:
    Με έχει ζαλίσει ένας γνωστός στο γυμναστήριο(σποτάρουμε ο ένας τον άλλο στον πάγκο), να δοκιμάσω το Bulgarian training. Κυριολεκτικά με έχει ζαλίσει: "είδα φοβερή πρόοδο στα κιλά", "θα ανεβάσεις πολύ γρήγορα" "αν είχες deadlift 150 κιλά καλό θα ήταν το 3x5, τώρα δε σε βοηθάει" κλπ κλπ κλπ...
    Πιθανώς να το δοκιμάσω για 1 εβδομάδα από Δευτέρα.
    Για όποιον δεν γνωρίζει το πρόγραμμα είναι 3 maximal singles στις βασικές ασκήσεις, 5-10 φορές την εβδομάδα. Δεν ξέρω τι περιθώρια ανάρρωσης αφήνει, ο τύπος όμως μου είπε πως επειδή άφηνε 5 λεπτά ανάμεσα σε κάθε single, δεν τον κούραζε καθόλου. ΑΝ το δοκιμάσω θα ενημερώσω.
    Δε γνωρίζω γιατί έχω αυτή την επιθυμία πειραματισμού, αλλά... την έχω
    Δες το log μου να δεις τι παίχτηκε με bulgarian light σε λιγότερο από 20 μέρες.
    Θα κάνω αύριο νέο τοπικ σε αυτή την ενότητα με αναλυτικό review και θα το έχω σαν log μέχρι να τελειώσω το πρόγραμμα
    Last edited by Mariosko; 21-09-17 at 03:37.

  11. #221
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    356

    Default

    Ωραία φίλε, περιμένω να το διαβάσω.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  12. #222
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    356

    Default

    Squat: 115kg 3x5

    Bench press: 95kg 3x5
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  13. #223
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    1,960

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Με έχει ζαλίσει ένας γνωστός στο γυμναστήριο(σποτάρουμε ο ένας τον άλλο στον πάγκο), να δοκιμάσω το Bulgarian training. Κυριολεκτικά με έχει ζαλίσει: "είδα φοβερή πρόοδο στα κιλά", "θα ανεβάσεις πολύ γρήγορα" "αν είχες deadlift 150 κιλά καλό θα ήταν το 3x5, τώρα δε σε βοηθάει" κλπ κλπ κλπ...
    Πιθανώς να το δοκιμάσω για 1 εβδομάδα από Δευτέρα.
    Για όποιον δεν γνωρίζει το πρόγραμμα είναι 3 maximal singles στις βασικές ασκήσεις, 5-10 φορές την εβδομάδα. Δεν ξέρω τι περιθώρια ανάρρωσης αφήνει, ο τύπος όμως μου είπε πως επειδή άφηνε 5 λεπτά ανάμεσα σε κάθε single, δεν τον κούραζε καθόλου. ΑΝ το δοκιμάσω θα ενημερώσω.
    Δε γνωρίζω γιατί έχω αυτή την επιθυμία πειραματισμού, αλλά... την έχω
    Πολλοί intermediate έχουν οφεληθεί απο μεγαλύτερη συχνότητα και intensity με παραλλαγές τέτοιου είδους (ακόμη και με Smolov). Γενικά όντως δουλεύει αν ξέρει κάποιος πως να το τρέξει.
    Για την ιστορία αλλά και χρήσιμες συμβουλές δες κι εδώ: https://startingstrength.com/article..._weightlifters
    Επίσης κάπου έβλεπα στο youtube έναν πρώην αρσιβαρίστα και μετέπειτα powerlifter που προπονούταν με bulgarian method, νομίζω απο τον ίδιο τον Abadjiev. Αν βρω το link θα στο στείλω, θα σ'αρέσει.
    Για την ιστορία, ένα 4day, dynamic effort, split template ή ακόμα και το ίδιο το Τexas Method θεωρώ ότι είναι πιο αποδοτικά ειδικά για εμάς που δεν έχουμε προπονητή αλλά πρέπει να σε κάνει άλλο άνθρωπο το να τρέξεις bulgarian method για λίγο καιρό!
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  14. #224

    Default

    παντως νομιζω δν ειναι για πολυ καιρο τετοια προγραμματα...ισια ισα να σε ξεκολλησουν λιγο και μετα πισω στα βασικα...με μια γρηγορη ματια που εριξα το αρθρο εχει μεγαλο ογκο προπονησης

    I do not recommend this, but a lot of the European weightlifters would take the old traditional cigarette break in between exercises. I recommend that you just remove yourself from the weight room and find a quiet place to relax. A sample program would look like this:

    • 11:00am - 11:45 Front Squat
    • 11:45am - 12:15 Break
    • 12:15pm - 1:00 Snatch
    • 1:00pm - 1:30 Break
    • 1:30pm - 2:00 Clean & Jerk

  15. #225
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    356

    Default

    Αχιλλέα. Ευχαριστώ για το link. Αν βρεις και το δεύτερο πόσταρέ το. Συμφωνώ, high frequency-high intensity προγράμματα κάνουν θαύματα για την αύξηση δύναμης.

    Δημήτρη θα το κάνω για όσο καιρό με πάει. Αν νιώσω εξαντλημένος θα το σπάω με 1 εβδομάδα low volume-low frequency.
    Αυτό που γράφεις είναι το original bulgarian method. Εγώ ξεκίνησα παραλλαγή, όπου κάνω κάθε μέρα 4 ασκήσεις, δουλεύοντας προς 1 heavy single.

    Σήμερα πρώτη ημέρα:


    Deadlift: 1x 90,100,110,120,140,150,160,175

    Bench press: 1x 40,50,60,70,80,85,90,95,106

    Squat: 1x 40,50,60,70,80,90,105,120

    Overhead press: 1x 20,30,40,50,55,63,70


    Δε νιώθω καθόλου κουρασμένος. Βασικά, αισθάνομαι σαν να μην έχω κάνει προπόνηση σήμερα. Αν συνεχίσει να είναι τέτοια η αίσθηση, θα πάμε καλά.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  16. #226
    Junior Bodybuilder Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    198

    Default

    vass μην κανεις ολα τα lift μαζι δεν θα δουλεψει ετσι τωρα γραφω τον οδηγο για το bulgarian method

  17. #227

    Default

    γενικα στις προπονησεις δυναμης δν νιωθεις κουρασμενος μετα την προπονηση...αλλα οσο παιρνει η ωρα τοσο πιο κουρασμενος θα νιωθεις..καπου το ειχα διαβασει , καπως λεγεται αυτο αλλα δν θυμαμαι...και για μενα ετσι ειναι παντα...αυριο θα εισαι κουρασμενος λογικα περιμενουμε τον οδηγο

  18. #228
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    356

    Default

    Νομίζω πως στο αυθεντικό Bulgarian έκαναν κάθε ημέρα όλα τα διαγωνιστικά lifts.
    Κι ο Glenn Pendlay κάτι τέτοιο προτείνει στο πρόγραμμά του: https://www.t-nation.com/training/too-much-muscle
    (Προτείνω σε όλους να διαβάσουν με προσοχή το παραπάνω link).
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  19. #229
    Junior Bodybuilder Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    198

    Default

    Ανεβασα τον οδηγο

  20. #230
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    356

    Default

    Mariosko, γράφω εδώ για να μη γεμίσει απαντήσεις το post σου και γίνει δυσανάγνωστο.
    Πρώτα απ' όλα ευχαριστώ για τον κόπο σου, είναι τρομερά βοηθητικό.
    Γιατί όμως είσαι απόλυτος πως δεν μπορείς να το κάνεις με deadlift;
    Όταν έκανα το PTP έκανα 2 σετ 5αρια στο deadlift 5 φορές την εβδομάδα και ανέβασα 30 κιλά μέσα σε 2 μήνες.
    Επίσης αν θέλεις διάβασε κι αυτό:
    https://www.t-nation.com/training/ma...ifts-every-day
    Προσωπικά πιο εύκολα αναρρώνω από τα deadlifts, παρά από τα squats.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  21. #231
    Junior Bodybuilder Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    198

    Default

    Βασικα ετσι προτεινει αυτος που το εχει γραψει.Αν σου δουλευει ετσι μπορεις να το κανεις δεν σε περιοριζει κανεις απλα στους περισσοτερους το προγραμμα δουλευει καλυτερα με squat και παγκο.

  22. #232
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    356

    Default

    Δεύτερη μέρα συνεχόμενη, όλα καλά:


    Deadlift: 1x 90,100,110,120,130,140,150,160,170,185

    Bench press: 1x 40,50,60,70,80,85,90,97,107

    Squat: 1x 40,50,60,70,80,90,95,100,105,110,122

    Overhead press: 1x 20,30,40,45,50,55,66
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  23. #233

    Default

    ολα τα lifts μαζι καθε μερα??? χαρα στο κουραγιο σου

  24. #234
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    356

    Default

    Φίλε, είναι μόλις δεύτερη μέρα και δεν μπορώ να βγάλω συμπέρασμα, αλλά θα σου πω πως-ίσως επειδή είναι μόνο singles κι όχι πολλές επαναλήψεις-νιώθω σαν να έχω πάρει 2 μέρες off. Εντελώς ξεκούραστος.
    Στο deadlift ας πούμε, μέχρι τα 140-150 κιλά, η μπάρα μου φάνηκε ελαφριά. Ουσιαστικά η μόνη "καταπόνηση" ήταν η τελευταία με τα 185 κιλά. Ε, από μια μόνο επανάληψη, νομίζω μπορώ να αναρρώσω μέσα σε 24 ώρες.
    Θα δούμε. Θα πειραματιστώ εγω, για να σας πως αν θα έπρεπε να το ακολουθήσετε ή όχι .
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  25. #235

    Default

    χαχα ολα ετοιμα θα τα βρουμε εμεις....περιμενουμε αποτελεσματα... εγω απο αυριο ξεκιναω προπονησεις σε καινουριο γυμναστηριο στην θεσνικη πλεον..αντε να δουμε

 

 
Page 8 of 8 FirstFirst ... 45678

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Hello people
    By chrisandk9 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 10
    Last Post: 19-01-11, 00:55
  2. Raw Power !!
    By iront in forum Videos & Profiles Αθλητών
    Replies: 0
    Last Post: 29-11-06, 01:11
  3. power!
    By danny in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 0
    Last Post: 13-10-05, 05:06

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 16:34.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding