σε λιγο καιρο βλεπω να φτανει το bench το squat..πολυ δυνατος!!! καθε φορα θα δοκιμαζεις και μονη ομως?? μετα δν θα εισαι κουρασμενος στις 5αρες??
σε λιγο καιρο βλεπω να φτανει το bench το squat..πολυ δυνατος!!! καθε φορα θα δοκιμαζεις και μονη ομως?? μετα δν θα εισαι κουρασμενος στις 5αρες??
Όχι, δε θα το κάνω μόνιμα. Τώρα που τα 5αρια σετ μου είναι με λιγότερο βάρος από το 5rm μου, θα κάνω ένα heavy single σε κάθε άσκηση, 1 φορά την εβδομάδα.
Είναι μια τεχνική, heavy single before working sets, αλλά δεν είναι για να γίνεται συνέχεια:
https://www.t-nation.com/training/3-...itting-new-prs
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
αα μαλιστα...τελικα οσο παει γινεται και πιο ενδιαφερον το powerlifting..ευχαριστω για το λινκ θα το διαβασω!!!
Διάβασα στο site της ομοσπονδίας πως το squat θεωρείται άκυρο, αν υπάρξει αναπήδηση. Αναπήδηση εννοούν αυτό που δείχνει το βίντεό, ή κάτι άλλο;
https://www.youtube.com/watch?v=OwB8FKKnXOY
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
μαλλον αυτο...οπως και στις αρσεις η μπαρα πρεπει να εχει μονο ανοδικη πορεια και ποτε καθοδικη...πχ εχω δει σε αγωνες στις αρσεις ενω σηκωνει την μπαρα να του πεφτει ξανα ελαχιστα προς τα κατω για 1 δευτερο και στην συνεχεια να τα κλειδωσει τα κιλα..παρ ολα αυτα η προσπαθεια θεωρηθηκε ακυρη γι αυτο τον λογο...επισης μπορει να εννοει οταν σηκωνεσαι η μπαρα να μην κανει αναπηδη πανω στους ωμους σου..δηλαδη πρεπει η μπαρα να ειναι συνεχεια κολλημενη πανω σου...
Last edited by dimitris_powerlifter; 20-09-17 at 00:34.
Ποτέ δεν έχω κάνει τέτοιο bouncing, όπως δείχνει στο βίντεο.
Στα πολλά κιλά, ωστόσο(όταν πχ κάνω ass to grass με 120-130 κιλά) δεν κάνω μεγάλη πάυση στο κατώτερο σημείο και πάντα υπάρχει, έστω λίγο momentum. Αναρωτιέμαι αν αυτός είναι λόγος ακύρωσης.
Δε με ενδιαφέρει τόσο πολύ διαγωνιστικά, όσο το να ξέρω πως το κάνω με άψογη τεχνική.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Σχετικά εύκολα σήμερα:
Deadlift: 165kg 3x5 (Στην 4η και την 5η του τρίτου σετ δυσκολεύτηκα μόνο λιγάκι).
OHP: 60kg 3x5
Το βράδυ θα παίξουν μερικά intervals στο διάδρομο.
Με έχει ζαλίσει ένας γνωστός στο γυμναστήριο(σποτάρουμε ο ένας τον άλλο στον πάγκο), να δοκιμάσω το Bulgarian training. Κυριολεκτικά με έχει ζαλίσει: "είδα φοβερή πρόοδο στα κιλά", "θα ανεβάσεις πολύ γρήγορα" "αν είχες deadlift 150 κιλά καλό θα ήταν το 3x5, τώρα δε σε βοηθάει" κλπ κλπ κλπ...
Πιθανώς να το δοκιμάσω για 1 εβδομάδα από Δευτέρα.
Για όποιον δεν γνωρίζει το πρόγραμμα είναι 3 maximal singles στις βασικές ασκήσεις, 5-10 φορές την εβδομάδα. Δεν ξέρω τι περιθώρια ανάρρωσης αφήνει, ο τύπος όμως μου είπε πως επειδή άφηνε 5 λεπτά ανάμεσα σε κάθε single, δεν τον κούραζε καθόλου. ΑΝ το δοκιμάσω θα ενημερώσω.
Δε γνωρίζω γιατί έχω αυτή την επιθυμία πειραματισμού, αλλά... την έχω
Last edited by Vass17; 20-09-17 at 17:47.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
χαχαχα δν το ξερω αυτο το προγραμμα αλλα ακουγεται απαιτητικο αν εχει σε καθε προπονηση max... αν το δοκιμασεις πες μας τα νεα
Ωραία φίλε, περιμένω να το διαβάσω.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Squat: 115kg 3x5
Bench press: 95kg 3x5
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Πολλοί intermediate έχουν οφεληθεί απο μεγαλύτερη συχνότητα και intensity με παραλλαγές τέτοιου είδους (ακόμη και με Smolov). Γενικά όντως δουλεύει αν ξέρει κάποιος πως να το τρέξει.
Για την ιστορία αλλά και χρήσιμες συμβουλές δες κι εδώ: https://startingstrength.com/article..._weightlifters
Επίσης κάπου έβλεπα στο youtube έναν πρώην αρσιβαρίστα και μετέπειτα powerlifter που προπονούταν με bulgarian method, νομίζω απο τον ίδιο τον Abadjiev. Αν βρω το link θα στο στείλω, θα σ'αρέσει.
Για την ιστορία, ένα 4day, dynamic effort, split template ή ακόμα και το ίδιο το Τexas Method θεωρώ ότι είναι πιο αποδοτικά ειδικά για εμάς που δεν έχουμε προπονητή αλλά πρέπει να σε κάνει άλλο άνθρωπο το να τρέξεις bulgarian method για λίγο καιρό!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
παντως νομιζω δν ειναι για πολυ καιρο τετοια προγραμματα...ισια ισα να σε ξεκολλησουν λιγο και μετα πισω στα βασικα...με μια γρηγορη ματια που εριξα το αρθρο εχει μεγαλο ογκο προπονησης
I do not recommend this, but a lot of the European weightlifters would take the old traditional cigarette break in between exercises. I recommend that you just remove yourself from the weight room and find a quiet place to relax. A sample program would look like this:
- 11:00am - 11:45 Front Squat
- 11:45am - 12:15 Break
- 12:15pm - 1:00 Snatch
- 1:00pm - 1:30 Break
- 1:30pm - 2:00 Clean & Jerk
Αχιλλέα. Ευχαριστώ για το link. Αν βρεις και το δεύτερο πόσταρέ το. Συμφωνώ, high frequency-high intensity προγράμματα κάνουν θαύματα για την αύξηση δύναμης.
Δημήτρη θα το κάνω για όσο καιρό με πάει. Αν νιώσω εξαντλημένος θα το σπάω με 1 εβδομάδα low volume-low frequency.
Αυτό που γράφεις είναι το original bulgarian method. Εγώ ξεκίνησα παραλλαγή, όπου κάνω κάθε μέρα 4 ασκήσεις, δουλεύοντας προς 1 heavy single.
Σήμερα πρώτη ημέρα:
Deadlift: 1x 90,100,110,120,140,150,160,175
Bench press: 1x 40,50,60,70,80,85,90,95,106
Squat: 1x 40,50,60,70,80,90,105,120
Overhead press: 1x 20,30,40,50,55,63,70
Δε νιώθω καθόλου κουρασμένος. Βασικά, αισθάνομαι σαν να μην έχω κάνει προπόνηση σήμερα. Αν συνεχίσει να είναι τέτοια η αίσθηση, θα πάμε καλά.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
vass μην κανεις ολα τα lift μαζι δεν θα δουλεψει ετσι τωρα γραφω τον οδηγο για το bulgarian method
γενικα στις προπονησεις δυναμης δν νιωθεις κουρασμενος μετα την προπονηση...αλλα οσο παιρνει η ωρα τοσο πιο κουρασμενος θα νιωθεις..καπου το ειχα διαβασει , καπως λεγεται αυτο αλλα δν θυμαμαι...και για μενα ετσι ειναι παντα...αυριο θα εισαι κουρασμενος λογικα περιμενουμε τον οδηγο
Νομίζω πως στο αυθεντικό Bulgarian έκαναν κάθε ημέρα όλα τα διαγωνιστικά lifts.
Κι ο Glenn Pendlay κάτι τέτοιο προτείνει στο πρόγραμμά του: https://www.t-nation.com/training/too-much-muscle
(Προτείνω σε όλους να διαβάσουν με προσοχή το παραπάνω link).
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Mariosko, γράφω εδώ για να μη γεμίσει απαντήσεις το post σου και γίνει δυσανάγνωστο.
Πρώτα απ' όλα ευχαριστώ για τον κόπο σου, είναι τρομερά βοηθητικό.
Γιατί όμως είσαι απόλυτος πως δεν μπορείς να το κάνεις με deadlift;
Όταν έκανα το PTP έκανα 2 σετ 5αρια στο deadlift 5 φορές την εβδομάδα και ανέβασα 30 κιλά μέσα σε 2 μήνες.
Επίσης αν θέλεις διάβασε κι αυτό:
https://www.t-nation.com/training/ma...ifts-every-day
Προσωπικά πιο εύκολα αναρρώνω από τα deadlifts, παρά από τα squats.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Βασικα ετσι προτεινει αυτος που το εχει γραψει.Αν σου δουλευει ετσι μπορεις να το κανεις δεν σε περιοριζει κανεις απλα στους περισσοτερους το προγραμμα δουλευει καλυτερα με squat και παγκο.
Δεύτερη μέρα συνεχόμενη, όλα καλά:
Deadlift: 1x 90,100,110,120,130,140,150,160,170,185
Bench press: 1x 40,50,60,70,80,85,90,97,107
Squat: 1x 40,50,60,70,80,90,95,100,105,110,122
Overhead press: 1x 20,30,40,45,50,55,66
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
ολα τα lifts μαζι καθε μερα??? χαρα στο κουραγιο σου
Φίλε, είναι μόλις δεύτερη μέρα και δεν μπορώ να βγάλω συμπέρασμα, αλλά θα σου πω πως-ίσως επειδή είναι μόνο singles κι όχι πολλές επαναλήψεις-νιώθω σαν να έχω πάρει 2 μέρες off. Εντελώς ξεκούραστος.
Στο deadlift ας πούμε, μέχρι τα 140-150 κιλά, η μπάρα μου φάνηκε ελαφριά. Ουσιαστικά η μόνη "καταπόνηση" ήταν η τελευταία με τα 185 κιλά. Ε, από μια μόνο επανάληψη, νομίζω μπορώ να αναρρώσω μέσα σε 24 ώρες.
Θα δούμε. Θα πειραματιστώ εγω, για να σας πως αν θα έπρεπε να το ακολουθήσετε ή όχι .
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
χαχα ολα ετοιμα θα τα βρουμε εμεις....περιμενουμε αποτελεσματα... εγω απο αυριο ξεκιναω προπονησεις σε καινουριο γυμναστηριο στην θεσνικη πλεον..αντε να δουμε
Με τρομερό μπούκωμα και συνάχι από χθες. Ελάχιστες ώρες ύπνου, γιατί δε με έπαιρνε με τίποτα. Σε αυτή την κατάσταση έπρεπε να κάνω μια επιλογή. Off και ξεκούραση, ή πάω γυμναστήριο κι ότι βγάλω; Διάλεξα το δεύτερο:
Deadlift: 1x 90,100,110,120,130,140,150,160,170,186
Bench press: 1x 40,50,60,70,80,85,90,98,108
Squat: 1x 40,50,60,70,80,85,90,95,100,105,110,123
Overhead press: 1x 20,30,40,45,50,55,60,67
Νιώθω αρκετά καταπονημένος από το συνάχι και την έλλειψη ύπνου, αλλά η προπόνηση βγήκε αρκετά καλά.
Με την πρώτη υποψία αδυναμίας θα κάνω μια μέρα ξεκούραση.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
να σου πω την αληθεια και εγω δν κοιμηθηκα καλα χθες γτ πρωτη μερα ημουν στα"ξενα" και ηταν καπως αλλα βγηκε μια χαρα.. παρε βιταμινη C η στυψε χυμους πορτοκαλι..βοηθαει πολυ στο να μην γινεις χειροτερα..
Πολύ καλά σήμερα, μετά το χθεσινό off:
Deadlift: 1x 90,100,110,120,130,140,150,160,170,175,191
Bench press: 1x 40,50,60,70,80,85,90,95,100,111(PR)
Squat: 1x 40,50,60,70,80,85,90,95,100,105,112,124
Overhead press: 1x 20,30,40,45,50,55,60,68
Αύριο πάλι προπόνηση, αφού δε νιώθω κουρασμένος.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
μπραβο φιλε πολυ δυνατος...συγχαρητηρια και για το νεο PR!!!
Με άσχημη διάθεση, λόγω προσωπικού θέματος, ήταν απο τις χειρότερες προπονήσεις των τελευταιών μηνων:
Deadlift: 1x 90,100,110,120,130,140,150,160,170
Bench press: 1x 40,50,60,70,80,85,90,95,100,105
Aύριο off, κι ελπίζω το Σάββατο να κάνω μια δυνατή.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks