Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 9 of 10 FirstFirst ... 5678910 LastLast
Results 241 to 270 of 272
  1. #241
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,822

    Default

    Μπράβο που παρόλο το θέμα σου πηγες προπόνηση! Εύχομαι γρήγορα να περάσει!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  2. #242
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    407

    Default

    Ευχαριστώ πολύ Ειρήνη.
    Κάθε εμπόδιο για καλό, λένε...
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  3. #243

    Default

    ευχομαι να μην ειναι κατι σοβαρο....εγω παντα οτι προσωπικο εχω η προπονηση ειναι μια αδιεξοδος.....καλη προπονηση το σαββατο φιλε!!!

  4. #244
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,033

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Μπράβο που παρόλο το θέμα σου πηγες προπόνηση! Εύχομαι γρήγορα να περάσει!
    Αυτό ακριβώς μαν.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  5. #245
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    407

    Default

    Το Σάββατο:


    Squat: 1x40,50,60,70,80,90,95,100,105,110,115,126
    4x3 107

    Bench press: 1x40,50,60,70,80,85,90,95,100,(112-fail)
    3x3 95
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  6. #246
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    407

    Default

    Δευτέρα


    Deadlift: 1x 80,90,100,110,120,130,140,150,160,170
    10x1 150

    Overhead press: 1x30,40,45,50,55,60,63,70
    5x3 60
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  7. #247

    Default

    ωραιος ρε φιλε δωσε

  8. #248
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    407

    Default

    Μετά από κάτι τρεχάματα που είχα την προηγούμενη εβδομάδα, επιτέλους πάλι προπόνηση:


    Squat: 1x40,50,60,70,80,90,95,100,105,110,116,128
    3x3 110

    Bench press: 1x40,50,60,70,80,85,90,95,100,105
    3x3 95

    Dips: 3 sets to failure
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  9. #249

    Default

    ωραιος φιλε..καλες προπονησεις και παλι...δεν βλεπω να σε επηρεασαν τα τρεξιματα παντως

  10. #250
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    407

    Default

    ίσα ίσα, τη χρειαζόμουνα αυτή την προπόνηση.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  11. #251
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    407

    Default

    Χθες:


    Deadlift: 1x 80,90,100,110,120,130,140,150,160,170,175,180
    12x1 153

    Overhead press: 1x30,40,45,50,55,60,63,72
    5x3 60

    Pull ups: 3 sets to failure
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  12. #252

    Default

    12 Χ 1??? Πως και ετσι??

  13. #253
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    407

    Default

    Ήθελα να κάνω, σε κάθε επανάληψη, μια παύση μερικά δευτερόλεπτα, όταν έχω κλειδώσει, για να δουλέψω λίγο τη λαβή.
    Με 3αρια σετ, θα ήταν πολύ δύσκολο, οπότε έκανα μονές.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  14. #254
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    407

    Default

    Σκέψη:

    Έχω διαπιστώσει πως αυτό που με περιορίζει στο deadlift και δε με αφήνει να φτάσω πάνω από 200 κιλά είναι η λαβή.
    Όταν σηκώνω για παράδειγμα 190+ κιλά, η πλάτη μου δεν νιώθει τίποτα, οι δικέφαλοι μηριαίοι, νιώθουν μια μικρή πίεση, αλλά όχι κάτι αβάσταχτο, ενώ οι λαβές μου είναι στα πρόθυρα κατάρευσης.
    Κάνω προπόνηση στις λαβές με τον τρόπο που έγραψα και πιο πάνω, αλλά δε βλέπω βελτίωση.
    Να προσθέσω στις 3 προπονήσεις μου την εβδομάδα αλλή 1, μόνο grip training, ή θα ήταν κουραστικό και αντιπαραγωγικό;
    Θα ήθελα να ακούσω γνώμες.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  15. #255
    Pumping Iron jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    410

    Default

    Φιλε μου,αν θυμαμαι καλα εχεις πει πως ολα τα Lifts τα κανεις χωρις εξοπλισμο. Γιατι δε δοκιμαζεις με straps μερικες φορες,να δεις αμα θα πας 200+ και μετα ξαναδοκιμαζεις χωρις,να δεις που εισαι. Χωρις να ειμαι ειδικος,αυτο σκεφτηκα αρχικα,δεν ξερω αν στεκει.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.

  16. #256
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    407

    Default

    Ευχαριστώ για την απάντηση.
    Ναι, όλα τα lifts τα κάνω χωρίς εξοπλισμό.
    Αν χρησιμοποιήσω straps, φοβάμαι πως θα επιδεινώσω το πρόβλημα, δηλαδή θα δυναμώσει η πλάτη, ενώ οι λαβές θα μείνουν στάσιμες, ή θα αποδυναμωθούν.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  17. #257

    Default

    ειχα διαβασει για αρσεις χωρις να χρησιμοποιεις τον αντιχειρα ωστε να δυναμωσει η λαβη....με 4 δαχτυλα δηλαδη...δεν το εχω δοκιμασει ακομα αλλα το σκεφτομαι μετα τα λειτουργικα σετ...πως σου φαινεται??

    επισης οταν λες προπονηση λαβης τι ακριβως ασκησεις σκεφτεσαι?
    Last edited by dimitris_powerlifter; 13-10-17 at 22:46.

  18. #258
    Junior Bodybuilder Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    223

    Default

    Κατά την γνώμη μου κάλο είναι να κάνεις προπόνηση με straps και με όταν θες να κάνεις κανονικό max άπλα κάνεις λαβή over under θα τα κρατάς για πλάκα. Την λαβή σου μπορείς να την δουλέψεις με άλλες ασκήσεις και να την ανεβάσεις σχετικά εύκολα
    https://www.youtube.com/watch?v=-febRoO0gG0

    δες στο video στο 8,40 μια πολύ καλή άσκηση που δουλεύει λαβή και κορμό παράλληλα

  19. #259
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    407

    Default

    Ευχαριστώ και τους δύο. Θα το δω το βίντεο
    Δημήτρη, σαν προπόνηση λαβής εννοώ βασικές ασκήσεις, όπως static hold μπάρας, ή να κρεμιέμαι στο μονόζυγο με +40-50 κιλά. Έχω βρει κι ένα gripper 200 lbs και θα το παραγγείλω.
    Mariosko, θα το δω το βίντεο, να είσαι καλά.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  20. #260
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    407

    Default

    Deadlift: 1x 80,90,100,110,120,130,140,150,160,170,175,180
    10x1 155

    Overhead press: 1x30,40,45,50,55,60,63,65,70,72
    5x3 62
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  21. #261

    Default

    ωραιος ρε φιλε μπραβο!!! τελικα θα βαλεις και extra προπονηση για λαβη??

  22. #262
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    407

    Default

    Ναι, ξεκινάω δοκιμαστικά κάθε Σάββατο και βλέπουμε. Πήρα κι αυτό το gripper για συμπλήρωμα. Το πιο δυνατό που βρήκα:
    https://www.xtr.gr/el/hand-grip-heavy-61320-200lb.html
    Έχει και με 300 lbs, θα το πάρω αργότερα.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  23. #263

    Default

    γραψε το σαββατο μια προπονηση να παρω μια ιδεα

  24. #264
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,033

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Ναι, ξεκινάω δοκιμαστικά κάθε Σάββατο και βλέπουμε. Πήρα κι αυτό το gripper για συμπλήρωμα. Το πιο δυνατό που βρήκα:
    https://www.xtr.gr/el/hand-grip-heavy-61320-200lb.html
    Έχει και με 300 lbs, θα το πάρω αργότερα.
    αν ασχοληθεις σοβαρα με grippers παρε τα captains of crush. Ειναι ο,τι καλυτερο.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  25. #265
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    407

    Default

    Δημήτρη θα γράψω λεπτομερώς το Σάββατο.
    Ευχαριστώ Αχιλλέα, αν έχει διαφορά από τα υπόλοιπα εννοείται θα το πάρω.


    Τετάρτη:


    Squat: 1x40,50,60,70,80,90,95,100,105,110,115,120,125,130,136(pr)
    3x3 115

    Bench press: 1x40,50,60,70,80,85,90,95,100,105,107
    3x3 97
    Last edited by Vass17; 19-10-17 at 09:14.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  26. #266
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,033

    Default

    Ειναι το standard. Πχ ολοι οι strongman μονο με αυτο προπονουνται. Εγω εχω το no 1 (δε το δουλευω πολυ πλεον). Απιστευτη κατασκευη, καμια σχεση με ο,τι αλλο ειχα ποτε μου. Αλλα λιγο ακριβα...
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  27. #267

    Default

    και πως δουλευονται αυτα τα grippers? ας πουμε σε σετ??

  28. #268
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,033

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    και πως δουλευονται αυτα τα grippers? ας πουμε σε σετ??
    Όπως όλα τα υπόλοιπα. 5αρες.

    Επίσης τα grippers είναι εξαιρετικά για negatives. Ίσως ο πιο ολοκληρωμένος τρόπος προπόνησης για grip, είναι static holds (απο deadlift, farmer walks, κλπ), grippers (5αρες και μετά negatives) και μετά expand bands. Η ironmind είναι κορυφή σε αυτά.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  29. #269
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    407

    Default

    Θα πρόσθετα και weighted hang holds στο μονόζυγο.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  30. #270
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,033

    Default

    ναι αυτο εννοω static holds. Μονοζυγο με fat bars, πετσετες, κλπ. Σωστος!
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

 

 
Page 9 of 10 FirstFirst ... 5678910 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Hello people
    By chrisandk9 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 10
    Last Post: 19-01-11, 00:55
  2. Raw Power !!
    By iront in forum Videos & Profiles Αθλητών
    Replies: 0
    Last Post: 29-11-06, 01:11
  3. power!
    By danny in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 0
    Last Post: 13-10-05, 05:06

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 19:57.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding