Power To The People!

[Vass17]

Έχεις δίκιο ρε συ Δημήτρη, απληστία...
Μάριε, το βλέπω πως έχει δουλέψει τρελά σε εσένα.
Μακάρι να μου δουλέψει, γιατί το deadlift έχει κολλήσει από το καλοκαίρι ουσιαστικά στα 180-190...

[Achillezzz]

Χρωστάμε όλοι στον Simmons για το DE... Προσωπικά δεν το έχω κάνει ακόμα αλλά σίγουρα δουλεύει. Το ωραίο είναι οτι μπορείς να το χρησιμοποιήσεις και αντί για volume και αντί για intensity!

[Vass17]

Λες για αρχη να μην κάνω καθόλου βαριές 5αρες, ή μονές και να κάνω 2 φορές την εβδομάδα DE;
Να αρχίσω από το 65% και να ανεβάζω 2 κιλά σε κάθε προπόνηση;

[Mariosko]

Κανε κανένα rack pull(κατω απο το γονατο) σαν max effort ανεβάζοντας μέχρι να φτάσεις σε ένα τοπ σετ 1-3 επαναλήψεις. Για έμενα μην ανεβάζεις μόνο 2 κιλά την εβδομάδα θα το βαρεθείς 5% είναι καλά αν δεις ότι δεν βγαίνουν καλά ανέβασε πιο σιγά. Πάντως το DE στα deadlift το είχα ευχαριστηθεί πάρα πολύ σαν προπόνηση

[Achillezzz]

Λες για αρχη να μην κάνω καθόλου βαριές 5αρες, ή μονές και να κάνω 2 φορές την εβδομάδα DE;
Να αρχίσω από το 65% και να ανεβάζω 2 κιλά σε κάθε προπόνηση;

2 φορές DE δεν χρειάζεται. Εγώ θα κρατούσα την βαριά και θα ξεκινούσα στην ελαφριά DE. Όταν το DE θα ανέβαινε πολύ θα τα αντέστρεφα.

[Vass17]

Οκ, Μάριε θα ανεβάζω 5%... Τα rack pulls δεν τα συμπαθώ.
Αχιλλέα θα το κάνω έτσι.

Απορία:
Στο squat μπορεί κάποιος να κλέψει, ας πούμε με το να μην πηγαίνει ass to grass. Στον πάγκο, επίσης μπορεί να κλέψει, πχ με ένα ανεπαίσθητο bounce. Είναι λοιπόν το deadlift το μόνο "αντικειμενικό" ως προς τη δύναμη κάποιου lift, όπως κι αν το κάνεις, ή υπάρχει κι εκεί τρόπος να κλέψεις;

[jesueah]

Οκ, Μάριε θα ανεβάζω 5%... Τα rack pulls δεν τα συμπαθώ.
Αχιλλέα θα το κάνω έτσι.

Απορία:
Στο squat μπορεί κάποιος να κλέψει, ας πούμε με το να μην πηγαίνει ass to grass. Στον πάγκο, επίσης μπορεί να κλέψει, πχ με ένα ανεπαίσθητο bounce. Είναι λοιπόν το deadlift το μόνο "αντικειμενικό" ως προς τη δύναμη κάποιου lift, όπως κι αν το κάνεις, ή υπάρχει κι εκεί τρόπος να κλέψεις;

Sumo is cheating.... που λένε και στο χωριό μου!

[Vass17]

Ε... δεν είναι και τόσο ξεκάθαρο.
Υπάρχει λόγος που στους διαγωνισμούς powerlifting το squat ακυρώνεται αν δεν σπάσει το παράλληλο, ή ο πάγκος αν κάνεις bounce, ενώ το sumo deadlift μετράει κανονικά... Δεν ξέρω...

Σήμερα:

Deadlift: DE 15x1 120kg
OHP: 1x4 72kg, 2x5 67kg, 2x5 65kg
Overhead carries: 3x50m 40kg+ 30kg vest
Farmer's walks: 3x50m 50kg+ 30kg vest

Στο deadlift άνετα. Kαι οι 15 επαναλήψεις άνετα κι εκρηκτικά.

[makpappad]

Ε... δεν είναι και τόσο ξεκάθαρο.
Υπάρχει λόγος που στους διαγωνισμούς powerlifting το squat ακυρώνεται αν δεν σπάσει το παράλληλο, ή ο πάγκος αν κάνεις bounce, ενώ το sumo deadlift μετράει κανονικά... Δεν ξέρω...

Σήμερα:

Deadlift: DE 15x1 120kg
OHP: 1x4 72kg, 2x5 67kg, 2x5 65kg
Overhead carries: 3x50m 40kg+ 30kg vest
Farmer's walks: 3x50m 50kg+ 30kg vest

Στο deadlift άνετα. Kαι οι 15 επαναλήψεις άνετα κι εκρηκτικά.

Το sumo μετραει γιατι διανυεις την ιδια αποσταση.Δε τους νοιαζει ποιους μυες χρησιμοποιεις αρκει να γινει σωστα η διαδρομη και να κλειδωσουν τα ισχια στο τελος.

Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[Vass17]

Συνεπως, εφόσον κάνεις την κίνηση και κλειδώσεις τα ισχύα δεν είναι cheat στο deadlift, είτε κάνεις sumo, είτε λυγίσεις την πλάτη σαν φίδι, είτε οτιδήποτε άλλο;

[makpappad]

Συνεπως, εφόσον κάνεις την κίνηση και κλειδώσεις τα ισχύα δεν είναι cheat στο deadlift, είτε κάνεις sumo, είτε λυγίσεις την πλάτη σαν φίδι, είτε οτιδήποτε άλλο;

Απ οσο εχω δει και εχω διαβασει ετσι ειναι ναι. Αλλα νταξει εμεις αν το κανουμε πρεπει να το κανουμε σωστα για γυμναστουμε.Εγω πιστευω πως ολα βοηθανε.Ο πειραματισμος στη λαβη και στην θεση των ποδιων πρεπει να υπαρχει για να βλεπουμε και τι μας βολευει αλλα και για ποικιλια.Το sumo δουλευει αλλα πραγματα σε σχεση με το κανονικο.

Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[Vass17]

Ναι, σαφώς πρέπει να το κάνουμε σωστά, δεν το συζητάμε.
Τώρα απλά εξετάζω αν υπάρχει κάτι στο dl που να θεωρείται cheat.

[makpappad]

Ναι, σαφώς πρέπει να το κάνουμε σωστά, δεν το συζητάμε.
Τώρα απλά εξετάζω αν υπάρχει κάτι στο dl που να θεωρείται cheat.

Το sumo deadlift ειναι αν εχεις τραυματισμος ή αν εχεις κοντα χερια και μεγαλο κορμο.Επισης γυμναζει τραπεζοειδη,προσαγωγους,γαστροκνημιους. Κατι που το κανονικο deadlift δεν κανει τοσο αποτελεσματικα.

Το μονο cheat που υπαρχει για μενα σε ολα τα deadlifts ειναι τα δεσιματα. Τα straps ή αλλιβς ιμαντες,τα γιλεκα που σταθεροποιουν τον κορμο κλπ. Αυτα ναι ειναι cheat γιατι σε καποιον του ανοιγει η λαβη στα 150 και φοραει straps και παει 200 τοτε ειναι ανουσιο για μενα.Αυτο ισχυει και για τα pull ups ή chin ups.

Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[jesueah]

Ναι, σαφώς πρέπει να το κάνουμε σωστά, δεν το συζητάμε.
Τώρα απλά εξετάζω αν υπάρχει κάτι στο dl που να θεωρείται cheat.

Μόνο αν βάλεις κάποιο στρώμα ή κάτι που να δίνει ύψος στα plates,μπορώ να σκεφτώ. Αν εννοείς για αγώνες,δεν τους ενδιαφέρει πόσο θα καμπουριάσεις και τέτοια,νομίζω πρέπει μόνο να μην κατέβει καθόλου η μπάρα αφότου ξεκίνησες την προσπάθεια,να μη στηριχτεί στα γόνατα και να κλειδώσεις.Αυτά νομίζω αρκούν για έγκυρη προσπάθεια,τώρα το αν κάποιος κλείδωσε ή αν έπιασε depth στο squat είναι θέμα κριτή.

[Achillezzz]

Το DL με τα πόδια ΕΞΩ απο τους αγκώνες είναι cheat (aka sumo). Καθαρά και ασυζητητι. Όσο ανοίγεις τόσο μικραίνει το ROM. Κάτι αντίστοιχο με τα εξωφρενικά arching στον πάγκο.

Το overhead press με τεντωμένα πόδια, το powerclean, το DL με τα πόδια μεσα απο τους αγκώνες & τις ολυμπιακές άρσεις δεν γίνεται να τα κάνεις cheat.

makpappad γιατί γυμνάζει πιο αποτελεσματικά το sumo τους τραπεζοειδεις,προσαγωγους & γαστροκνημιους;

[Vass17]

Ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας.

[dimitris_powerlifter]

Δεν εχω δοκιμασει ποτε sumo deadlift...Αλλα βλεπω πολλους γνωστους powerlifters να το χρησιμοποιουν..(πχ Dan Green)
Προσωπικα προτιμω αυτο που λεει και ο Αχιλλεας..Αλλωστε για να το κανουν ετσι οι πιο δυνατοι ανθρωποι στον κοσμο (strongman) κατι παραπανω δεν θα ξερουν?

[Achillezzz]

Με το sumo σηκώνεις παραπάνω κιλά επειδή μειώνεται το ROM... Γιαυτό το κάνουν. Είναι καλό για αγώνες powerlifting αλλά αν θες μια άσκηση για δύναμη και υπετροφία, το conventional είναι πολύ ανώτερο...

[makpappad]

Το DL με τα πόδια ΕΞΩ απο τους αγκώνες είναι cheat (aka sumo). Καθαρά και ασυζητητι. Όσο ανοίγεις τόσο μικραίνει το ROM. Κάτι αντίστοιχο με τα εξωφρενικά arching στον πάγκο.

Το overhead press με τεντωμένα πόδια, το powerclean, το DL με τα πόδια μεσα απο τους αγκώνες & τις ολυμπιακές άρσεις δεν γίνεται να τα κάνεις cheat.

makpappad γιατί γυμνάζει πιο αποτελεσματικά το sumo τους τραπεζοειδεις,προσαγωγους & γαστροκνημιους;

Αχχιλεα ετσι εχω διαβασει.Οτι σε αυτην την κινηση επιστρατευουμε περισσοτετο αυτους τους μυες ή καλυτερα επιστρατευουμε και αυτους τους μυες.Αλλαζουν οι γωνιες αλλαζουν ολα

Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[Achillezzz]

Αχχιλεα ετσι εχω διαβασει.Οτι σε αυτην την κινηση επιστρατευουμε περισσοτετο αυτους τους μυες ή καλυτερα επιστρατευουμε και αυτους τους μυες.Αλλαζουν οι γωνιες αλλαζουν ολα

Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Η γωνία ειδικά για τους τραπεζοειδείς είναι ακριβώς η ίδια, το μόνο που αλλάζει είναι οτι στο sumo έχεις μικρότερο εύρος κίνησης άρα μάλλον λιγότερο δουλεύουν απ'το conventional.

Mπορεί να βρεις αυτό ενδιαφέρον: https://startingstrength.com/article...ould_pull_sumo

[Vass17]

Τέλός για σήμερα:

Squat: 1x5 133kg
Bench: 1x5 107kg
Deadlift: 1x4 170kg
Push press: 3x1 80kg
ΗΙΙΤ: 15 mins

Στο squat και τον πάγκο, όλα καλά. Στο deadlift θα κάνω deload και θα ξεκινήσω από τα 150kg, μήπως ξεκολλήσω επιτέλους.
Ήθελα να κάνω και 100 bodyweight dips, as many sets as needed, αλλά κάτι προέκυψε κι έπρεπε να φύγω.

[dimitris_powerlifter]

Ωραιος Βασιλη!! Ο παγκος σταθερα πολυ δυνατος!!

[makpappad]

Η γωνία ειδικά για τους τραπεζοειδείς είναι ακριβώς η ίδια, το μόνο που αλλάζει είναι οτι στο sumo έχεις μικρότερο εύρος κίνησης άρα μάλλον λιγότερο δουλεύουν απ'το conventional.

Mπορεί να βρεις αυτό ενδιαφέρον: https://startingstrength.com/article...ould_pull_sumo

Ναι σε αυτο δε μιλαω με βεβαιοτητα.Ειδα καποιοι να το αναφερουν και το ειπα και γω.Εσας μετραει η γνωμη σας πιο πολυ εννοειται.Θα το δω αυτο που μου δειχνεις.Ευχαριστω πολυ!

Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[makpappad]

Τέλός για σήμερα:

Squat: 1x5 133kg
Bench: 1x5 107kg
Deadlift: 1x4 170kg
Push press: 3x1 80kg
ΗΙΙΤ: 15 mins

Στο squat και τον πάγκο, όλα καλά. Στο deadlift θα κάνω deload και θα ξεκινήσω από τα 150kg, μήπως ξεκολλήσω επιτέλους.
Ήθελα να κάνω και 100 bodyweight dips, as many sets as needed, αλλά κάτι προέκυψε κι έπρεπε να φύγω.

Το push press εντυπωσιακο!

Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[Achillezzz]

Σωστή σκέψη το deload... Πιστεύω οτι με το νέο volume στο squat θα κερδίσεις και στο DL

[Vass17]

Ευχαριστώ Δημήτρη.

makpappad, push press, όχι overhead press. 3 μονές στα 80kg στο push press, δεν το λες και εντυπωσιακό.
Όπως το ένιωθα το βάρος άνετα μπορούσα και 85kg, αλλά δεν ήθελα να το ζορίσω, γιατί έκανα αργά την αρνητική.

Αχιλλέα, πλέον σε ότι κολλάει για 2 προπονήσεις θα έχει γερό deload. Νομίζω δεν γίνεται αλλιώς.

[makpappad]

Ευχαριστώ Δημήτρη.

makpappad, push press, όχι overhead press. 3 μονές στα 80kg στο push press, δεν το λες και εντυπωσιακό.
Όπως το ένιωθα το βάρος άνετα μπορούσα και 85kg, αλλά δεν ήθελα να το ζορίσω, γιατί έκανα αργά την αρνητική.

Αχιλλέα, πλέον σε ότι κολλάει για 2 προπονήσεις θα έχει γερό deload. Νομίζω δεν γίνεται αλλιώς.

80 κιλα νομιζω ειναι καλη επιδοση αν εισαι φυσικος αλλα δε ξερω τους στοχους σου...

Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[Vass17]

Ναι, καλό είναι.
Εντυπωσιακό θα είναι όταν κάνω strict overhead press με πάνω από 100kg.

[Vass17]

Τέλος και σήμερα:

Squats: 1x5 133kg, 1x5 128kg, 1x5 125kg, 2x5 120kg
Bench press: 1x5 105kg, 1x5 100kg, 1x5 95kg
Dumbbell bench press: 2x5 85kg
Hiit

[Achillezzz]

Πολύ ωραίος πάγκος!