Ευχαριστώ Δημήτρη. Μπορώ να πω πως βγήκε αρκετά άνετα η μονή στα 138, αλλά δεν ήθελα να το πιέσω για παραπάνω.
Τετάρτη:
Deadlift: 1x 110,120,130,140,150,160,170,175,180,185(fail)
5x1 x 160
Overhead press: 1 x 50,55,60,65,70,75,77(pr)
3x3 x 65
Είναι προφανές πλέον πως έχω πέσει στο deadlift. Πριν 2 μήνες έκανα 2χ3 στα 185 και τώρα δεν έβγαλα ούτε μονή Έψαξα πολύ γιατί μπορεί να συμβαίνει αυτό. Έκοψα την αερόβια, αύξησα τις θερμίδες, αύξησα την πρωτείνη, αλλά τίποτα.
Σήμερα νομίζω πως ανακάλυψα τι συμβαίνει. Ανέβασα τόσο πολύ το deadlift, όταν έκανα το πρόγραμμα power to the people. Δεν έκανα καθόλου squat κι έκανα deadlift 5 φορές την εβδομάδα. Το αποτέλεσμα ήταν μια εκρηκτική αύξηση των κιλών, τα οποία έπεσαν μόλις άρχισα να εφαρμόζω ένα πιο συμβατικό πρόγραμμα. Το συνεχές overload στα squat και η κατακόρυφη πτώση της συχνότητας στο deadlift έφεραν αυτό το αποτέλεσμα.
Πιθανότατα από το νέο έτος να κάνω για μερικές εβδομάδες το PTP, μέχρι να πάω το 5pr μου στο deadlift στα 200+.
Bookmarks