Σε λιγο καιρο ο παγκος θα φτασει το σκουωτ!!!
Ναι, δεν ξέρω αν είναι καλός ο πάγκος, ή άθλιο το squat!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Όποιος ξέρει ας μου λύσει μια απορία:
Μου έδειξαν πρόσφατα ένα βίντεο διαγωνισμού powerlifting. Παρατήρησα πως στο deadlift, κατά το ανέβασμα κάποιοι αθλητές έβαζαν στο παιχνίδι και τα χέρια τους. Δηλαδή, το χέρι με την λαβή underhand έκανε ένα μικρό "bicep curl" και το χέρι με την λαβή overhand έκανε ένα "shrug". Αυτό είναι αιτία ακύρωσης, ή όχι;
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Βασιλη ο μονος λογος ακυρωσης ειναι η μπαρα να παρει καθοδικη πορεια εστω και λιγο και μετα να την τραβηξεις παλι προς τα πανω..ακομα και αν κλειδωσεις παλι ακυρη θα ειναι..ελπιζω να καταλαβες τι εννοω..μου το ειπες φιλος μου που κατεβηκε στους αγωνες τον δεκεμβριο
Ναι βρε συ, αλλά αυτοί που λέω εγώ έκαναν (για να το πω καλύτερα) και κωπηλατική, καθώς ανέβαζαν την μπάρα, και τους έβγαζαν έγκυρους. Είναι δυνατόν;
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Χαχαχα τι να σου πω φιλε αυτο δεν το ξερω ενα βιντεο θα βοηθουσε Αν και ειμαι σιγουρος πως αρκει να κλειδωσεις ανεξαρτητου τεχνικης και χωρις να κατεβει η μπαρα προς τα κατω.
Last edited by dimitris_powerlifter; 14-02-18 at 22:29.
Τέλος σήμερα:
Deadlift: DE 15x1 125kg
OHP: 1x4 72kg, 4x5 67kg
Στο deadlift και οι 15 επαναλήψεις φουλ εκρηκτικές
Στο overhead, στην τελευταία επανάληψη του πέμπτου σετ ένιωσα αφόρητο πόνο στους μεσαίους τραπεζοειδείς.
Αφού βλέπω πως δεν βγαίνει η γ@μ@μ@νη η επανάληψη, τι το ζορίζω;
Εξαιτίας αυτού του πόνου, δεν έκανα pull-ups και carries.
Φοβήθηκα για κάτι σοβαρό, επειδή κάποια στιγμή ο πόνος σε κάθε κίνηση ήταν μεγάλος, αλλά άρχισε να υποχωρεί, οπότε μάλλον κάποιο πιάσιμο ήταν.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Ωραιος.Ευχομαι να μην ειναι κατι σοβαρο.. Ειναι η αδρεναλινη της στιγμης. Εμενα με παγο με παιρναει αμεσως οταν εχω κατι τετοια πιασιματα.
Πως πάει ο τραπεζοειδής σήμερα;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Αρκετά καλύτερα, ευχαριστώ.
Μόλις το έπαθα, ο πόνος ήταν αφόρητος. Τώρα μόνο στις κινήσεις τουλαιμού νιώθω πόνο κι ενόχληση.
Το Σάββατο που έχω τη βαρια προπόνηση θα δείξει.
Ήταν μέγιστη βλακεία. Από την 4η επανάληψη φαινόταν πως έπρεπε να σταματήσω.
Η 5η πρέπει να έκανε γύρω στα 10 δευτερόλεπτα να ανέβει, κι έτσι ήρθε ο τραυματισμός.
Τουλάχιστον κράτησα τον κορμό ευθυτενή και δεν έγειρα προς τα πίσω για να κλέψω!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Ωραία προπόνηση σήμερα:
Squat: 1x5 135kg, 10 reps 135kg (4x2+2 singles)
Bench: 1x4 108kg, 10 reps 108kg (5x2)
Deadlift: 1x5 150kg, 10 reps 150kg (5x2)
Είπα να ανεβάσω λιγάκι το volume, με τρόπο που να μη με καταπονήσει. Σετ των 2, με βάρος, με το οποίο μπορώ να κάνω 5αρες.
Πάγκο και ντεντλιφτ χαλαρά, στο σκουώτ στις 2 τελευταίες επαναλήψεις(οι οποίες ήταν singles και όχι 2άρα), έτρεμαν τα πόδια μου όταν άφηνα την μπάρα στους ορθοστάτες.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
DL και Squat πάντως είναι αρκετά κοντά. Νομίζω είσαι για αρκετά παραπάνω στο DL εκτός αν έχεις κατέβει επίτηδες.
Ναι, deload ξεκίνησα στο deadlift.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Ωραιος θα ξεκολλησεις με το deload. Εμενα συνηθως μετα απο δυσκολο σετ στο σκουωτ μου ρχεται ταση για εμετο παντως
Καθόλου καλη προπόνηση σήμερα:
Squat: 1x3 130kg, 2x5 120kg, 1x3 120kg
Bench: 1x4 105kg, 2x5 105kg
Intervals: 10km/h-5km/h 15 mins
Προφανώς δεν έχω συνέλθει από την προπόνηση του Σαββάτου.
Ίσως επειδή κακώς ανέβασα το volume, Πιστεύοντας πως δεν θα με επηρεάσει.
Ίσως επειδή κοιμήθηκα μόνο 4 ώρες το βράδυ(σπάνια συμβαίνει).
Ίσως επειδή το πρόγραμμα είναι δομημένο λάθος.
Θα το εξακριβώσω την επόμενη Δευτέρα.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Από βιασύνη, στον πάγκο τα έγραψα λάθος, είναι:
1x4 105kg, 2x5 95kg.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Με 4 ωρες υπνο θα παραπατουσα εγω..7 ωρες το βραδυ και καμια ωρα το μεσημερι σιγουρα
Deadlift: DE 15x1 130kg
OHP: 1x5 70kg, 3x5 65kg, 3x5 60kg, 1x5 55kg
Dumbbell OHP: 2x5 45kg
Intervals: 10km/h-5km/h 15mins
Δεν έχω ενέργεια για HIIT και το έχω ρίξει στα χαλαρά intervals.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Οι στρατιωτικες πολυ δυνατες!!! Κοντα στα 80 η μονη πρεπει να ειναι!!
Μόλις έφτασαν στα χέρια μου 3 βιβλία που είχα παραγγείλει:
Διατροφή αγωνιστικού αθλητή και Ισομετρική αυτοαντίσταση του Σταύρου Δεδούκου και Σύγχρονη προπόνηση δυναμης των Hartman/Tunneman.
Με το πρώτο ξεφύλλισμα φαίνονται πολύ ενδιαφέροντα. Αρχίζει η μελέτη!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.
Βασίλη αν μπορείς να βρεις και το Practical Programming 3rd ed. των Rippetoe & Baker αξίζει να υπάρχει στη βιβλιοθήκη σου.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ευχαριστώ παιδια. Αχιλλέα, θα το κοιτάζω σήμερα κιόλας.
Σήμερα:
Squat: 1x3 136kg, 11 reps 136kg
Bench: 1x3 108kg, 12 reps 108kg
Deadlift: 1x5 153kg, 10 reps 153kg
Row: 3x8 55kg (2 σετ double overhand, 1 σετ double underhand)
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Βασιλη μετα απο 1Χ3 στο σκουωτ εβγαλες 11 επαναληψεις στα ιδια κιλα?? Πως δουλευει ολο αυτο γιατι δεν καταλαβα???
Δημήτρη, μετά από το 1x3 έβγαλα 11 επαναλήψεις στα ίδια κιλά με 4 σετ των 2 και 3 μονές. Έτσι, για να ανεβάσω το συνολικό volume.
Απογευματινό contitioning στο σπίτι:
HIIT στο ποδήλατο 10 λεπτά
Time volume training:
Bodyweight squats: σετ των 10 με 20'' διάλειμμα για 10 λεπτά
Push ups: σετ των 5 με 20'' διάλειμμα για 10 λεπτά
Και μια ερώτηση για τους γνώστες: Το ότι μάλλον θα χωρίσω επειδή "-όλη μέρα γυμναστική κάνεις και τίποτα άλλο!", θεώρειται overtraining;;;
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Ωραιο circuit...Xαχαχαχα οσο για το αλλο τα εχω περασει απο πρωτο χερι φιλε..<<Μονο η προπονηση σε νοιαζει , δεν βγαινουμε , δεν πινουμε κτλ >>.
Κρίνοντας από γνωστούς μου φίλε, μάλλον όλοι το έχουμε περάσει λίγο-πολύ...
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Όπως και την περασμένη Κυριακή, έχω doms σε τετρακεφάλους, δικεφάλους και lower back, λόγω του αυξημένου volume του Σαββάτου.
Να δούμε τι απόδοση θα έχω αύριο.
Πιστεύω μετά από 2-3 εβδομάδες θα συνηθίσω.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks