Μέτα από 1 μήνα που ακολουθώ ένα πρόγραμμα 5-3-1, από αύριο ξεκινάω το πρόγραμμα του εκπληκτικού Pavel Tsatsouline "power to the people".
O Tsatsouline είναι ένας καταξιωμένος Ρώσος προπονητής, ο οποίος -μεταξύ άλλων- έχει διατελέσει εκπαιδευτής των spetsnaz, των ειδικών δυνάμεων του Ρωσικού στρατου, που θεωρούνται μία από τις πιο σκληρές κι εκπαιδευμένες μονάδες παγκοσμίως.
Το πρόγραμμα "power to the people" είναι εξαιρετικά απλό. Εξάλλου οι Ρώσοι φημίζονται για την ικανότητα τους να βρίσκουν απλές λύσεις σε σύνθετά προβλήματα (Οι Αμερικάνοι ξόδεψαν τεράστια πόσα για να φτιάξουν ένα στυλό το οποίο να γράφει σε συνθήκες μηδενικής βαρύτητας και σε θερμοκρασίες από -50 εώς 100 βαθμούς κελσίου για τη ΝΑΣΑ. Την ίδια στιγμή οι Ρώσοι αστροναύτες έγραφαν με μολύβι).
Το πρόγραμμα λοιπόν περιλαμβάνει 2 ασκήσεις. Μία μορφή deadlift και μία πίεση, 5 φορές την εβδομάδα). 2 σετ 5 επαναλήψεων. Το πρώτο όσο πιο βαρύ μπορούμε και το δεύτερο στο 90% του πρώτου. Βάσει αυτού, έφτιαξα το παρακάτω εβδομαδιαίο πλάνο:

Δευτέρα: Deadlift, Bench press
Τρίτη: OFF
Τετάρτη: Romanian deadlift, Overhead press
Πέμπτη: Sumo deadlift, Incline dumbbell press
Παρασκευή: OFF
Σάββατο: Deadlift, Weighted dips
Κυριακή: Snatch grip deadlift, Close grip bench press

Θα ποστάρω εδώ την πρόοδο μου. Δεκτή κάθε παρατήρηση. Ευχαριστώ!