ωραιος! καλη αρχη φιλε!! σε μια βδομαδα θα εισαι ετοιμος!!!
ωραιος! καλη αρχη φιλε!! σε μια βδομαδα θα εισαι ετοιμος!!!
Αφού ανέβασα το strength wars, νιώθω πως πρέπει να ανεβάσω κι αυτό.
Ο καλός μου φίλος ο Τάσος, τον οποίο σέβομαι απεριόριστα θα έκανε -όπως του έχω πει πολλές φορές- πλάκα στον κάθε faceless...
https://www.youtube.com/watch?v=gd9bmL-O7_Q
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Πολύ δυνατός..!!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Είναι ο άτιμος!
Σκέψου μάλιστα, πως δουλεύει κάθε μέρα 8ωρο σε χειρωνακτική εργασία και μετά πάει για προπόνηση.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ένα τραβηγματάκι στον δικέφαλο ένιωσα κατά την διάρκεια των squats.
Κάνω foam rolling κι ελπίζω αύριο να είμαι οκ.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
γιατι δεν δοκιμαζεις να βαλεις και λιγο παγο?? και εγω τελευταια εχω κατι περιεργα αλλα την αλλη μερα ειμαι οκ
Last edited by dimitris_powerlifter; 16-01-18 at 00:27.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Εντάξει, κομπλέ.
Έκανα μερικά bodyweight squats το βράδυ, για δοκιμή και δεν με ενόχλησε καθόλου,
ενω μόλις είχα φύγει από το γυμναστήριο, το ένιωθα και στο περπάτημα ακόμα.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Χαλαρή προπόνηση στο σπίτι σήμερα:
Jump squats: 3x10
Plyo push-ups: 5x5
Stationary bike hiit 15 mins
Με έπρηξε ένας γνωστός πως τουλάχιστον 2-3 φορές τον χρονο πρέπει να σταματάω την κρεατίνη για 4 εβδομάδες,
ώστε να μην επηρεαστεί η ενδογενής παραγωγή. Δεν ξέρω κατά πόσο είναι broscience.
Την έχω κόψει εδώ και 10 ημέρες κι ένιωσα χθες τα πρώτα αποτελέσματα.
Στα squats, με συγκεκριμένο βάρος που πολλές φορές εχώ κάνει 5αρια σετ στο χαλαρό,
χθες στην 5η επανάληψη οι τετρακέφαλοι έκαιγαν.
Δεν έχω αλλάξει τίποτα άλλο, οπότε η κρεατίνη είναι μάλλον.
Δεν πειράζει, 3 εβδομάδες ακόμα.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Ποσο καιρο παιρνεις κρεατινη συνεχομενα? Και εγω την εκοψα για 4 εβδομαδες και την αλλη εβδομαδα θα αρχισω παλι κανονικα 5 γρ μετα την προπονηση μαζι με το φαγητο.
Περίπου 1 χρόνο...
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Iσχύει οτι μπορεί να επηρεάζεται η ενδογενής παραγωγή (δεν ξέρουμε γιατί δεν υπάρχουν πολλές επιδημιολογικές έρευνες ακόμα) αλλά αυτό δεν είναι κακό αν υπάρχει στην διατροφή σου + το συμπλήρωμα... Εγώ τώρα (2η βδομάδα) την ξεκίνησα πάλι μετά απο περίπου ένα χρόνο. Για να δούμε.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Μια σύντομη ενημέρωση του log:
Στις 5 Ιανουαρίου ξεκίνησα το βάρβαρο πρόγραμμα που έχει 5 ασκήσεις, 5 φορές την εβδομάδα μόνο 1 λειτουργικό σετ.
Ξεκίνησα κάνοντας:
Squat: 1x5 (125kg)
Bench: 1x5 (95kg)
Deadlift: 1x5 (165kg)
OHP: 1x5 (63kg)
Pull ups: 1x5 (+5kg)
Την επόμενη μέρα ανέβασα αρκετά:
Squat: 1x5 (128kg)
Bench: 1x5 (97kg)
Deadlift: 1x5 (168kg)
OHP: 1x5 (65kg)
Pull ups: 1x5 (+7.5kg)
Ήρθε όμως μετά από λίγες ημέρες η στιγμή που κόλλησα, για 3 συνεχόμενες προπονήσεις:
Squat: 1x4 (136kg)
Bench: 1x4 (105kg)
Deadlift: 1x3 (182kg)
OHP: 1x4 (72kg)
Pull ups: 1x3 (+15kg)
Παρότι είδα μια καθημερίνη, εκρηκτική αύξηση στα κιλά τις πρώτες ημέρες(το λιγότερο +2kg κάθε ημέρα, μέχρι και +4 σε μία περίπτωση),
είχα κολλήσει για τα καλά. Το πρόγραμμα σε αυτή την περίπτωση λέει deload κι 1x5.
Εγώ σκέφτηκα κάτι διαφορετικό (δεν ήταν αρκετά εξεζητημένο το πρόγραμμα, έπρεπε να το πειράξω κιόλας)
Αντι να κατεβάω τα κιλά, τα ανέβασα και κατέβασα τις επαναλήψεις.
Στο squat για παράδειγμα που είχα κολλήσει στο 1x4 στα 136kg έκανα σε διαδοχικές ημέρες:
1x3 στα 138kg
1x3 στα 140kg
2x2 στα 143kg
Έπειτα έκανα 1x5 στα 136kg, χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία.
Έτσι συνέχισα μια αρκετά γρήγορη πρόοδο και χθες σήκωσα:
Squat: 1x3 (145kg)
Bench: 1x3 (113kg)
Deadlift: 2x2 (192kg)
OHP: 1x5 (74kg)
Pull ups: 1x4 (+22.5kg)
Ενώ το πρόγραμμα έλεγε κατηγορηματικά όχι πάνω από 1 σετ σε κάθε άσκηση, χθες είχα την φαεινή ιδέα να κάνω και back off sets στο squat, έτσι μετά από το προαναφερθέν έκανα και squats 4x5 στα 120kg.
Σήμερα τα πόδια μου ήταν σε άθλια κατάσταση(ας μπει στην εξίσωση και το ότι δεν παίρνω κρεατίνη), οπότε έκανα μόνο λίγη γυμναστικούλα στο σπίτι.
Τώρα, από την επόμενη εβδομάδα οι επιλογές μου είναι είτε να το συνεχίσω και να δω αν ανεβαίνει κι άλλο, ή να μπω σε 4ήμερο Texas method.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Τα κιλά στο τέλος είναι PR ή τα έχεις ξανακάνει παλίοτερα; Αν θυμάμαι καλά είχες μια μικρή παύση τέλη Δεκέμβρη;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Πολυ απαιτητικο προγραμμα..εγω στην θεση σου θα επαιρνα κρεατινη οσο το εκανα και μετα θα την εκοβα αφου θελεις και εγω σκεφτομαι μολις ξαναρχισω μετα την εξεταστικη να κανω ενα deload να δω που βρισκομαι και επειτα να μπω κατευθειαν texas method.
Για τα ποδια καλες διατασεις και ενα ελαφρυ τρεξιματακι θα σε βοηθουσε πολυ πιστευω.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Τι συζητάμε ρε σεις, με αναβολικά μπορείς να κάνεις 10x5 στο 100% κάθε μέρα.
Αχιλλέα, δεν έχω ακριβώς στο μυαλό μου τα pr σε 2άρια και 3άρια, αλλά πριν ξεκινήσω το πρόγραμμα είχα pr's:
Bench : 1x 120kg
Squat: 1x 145kg
OHP: 1x 80kg
Deadlift: 1x 194kg
Σήμερα:
Squat: 1x4 (140kg)
Bench: 1x4 (110kg)
Deadlift: 1x4 (180kg)*
OHP: 1x5 (75kg)
Στο deadlift τα 180 τα ένιωθα απίστευτα ελαφριά. Η γ@μ@μ@νη η λαβή με περιόρισε ξανά. Στην πλάτη και στα πόδια ένιωθα λες και σήκωνα 100 κιλά και στη λαβή ένιωθα 200!
Συμπέρασμα: Σε εμένα δουλεύουν απίστευτα καλά τα προγράμματα high intensity-high frequency-low volume.
Αν κάποιος είναι αρκετά τρελός για να το δοκιμάσει, να έχει υπόψιν του πως το πρόγραμμα πρέπει να τηρείται ευλαβικά. Ούτε back off sets ΠΟΤΕ, ούτε accessory exercises, ούτε τίποτα.
Πας στο γυμναστήριο, κάνεις(μετά το ζέσταμα) 5 επαναλήψεις στον πάγκο, και τελείωσες με αυτή την άσκηση. Νιώθεις πως δεν έχεις κάνει προπόνηση, αλλά την επόμενη μέρα θα κάνεις ξανά.
Αν φεύγεις από το γυμναστήριο κουρασμένος, κάτι έχεις κάνει λάθος.
Περίμενα πως θα χάσω μυική μάζα, αλλά δεν συνέβη κάτι τέτοιο.
2 δεκάλεπτα intervals στο ποδήλατο και 1 plyometrics την εβδομάδα έχω βάλει, αλλά φροντίζω να είναι εύκολα sessions.
Last edited by Vass17; 20-01-18 at 18:04.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
'Αρα σε ανέβασε στα κιλά, δεν ξαναπήγες απλά εκεί που ήσουν πριν τις διακοπές! Πολύ καλά, μπράβο!
Δεν χάνεις μάζα τόσο γρήγορα ειδικά αν δεν τρως υποθερμιδικά. Αν έκανες 2 χρόνια bulgarian ok, θα έχανες..
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ευχαριστώ. Να εννοείται πως κάνω over under. Double overhand μόνο στο ζέσταμα.
Δευτέρα:
Squat: 1x5 (135kg)
Bench: 1x3 (113kg)
Deadlift: 1x3 (185kg)
OHP: 1x3 (77kg)
Pull-ups: 1x3 (+24kg)
Squat: 20rep (100kg) rest pause (11+3+2+1+2+1)
Bench: 20rep (85kg) rest pause (10+2+2+2+1+1+2)
Ενοείται πως τα 20 rep τα μετάνιωσα την ίδια στιγμή που τα έκανα. Σκέφτηκα για 3 ημέρες θα είμαι χώμα.
Ευτυχώς σήμερα δεν ήμουν πιασμένος, ούτε περισσότερο κουρασμένος απ'ότι συνήθως, ωστόσο είπα προληπτικά να το πάω συντηρητικά
κι έκανα μόνο singles σήμερα:
Squat: 1 μονή (150kg), 4 μονές (140kg)
Bench: 5 μονές (108kg)
Deadlift: 3 μονές (185kg)
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Squat: 1x3 (137kg)
Bench: 1x3 (114kg)
Deadlift: 1x3 (185kg)
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Squat: 1x 120kg-130kg-135kg-140kg-145kg-150kg
OHP: 1x 60kg-70kg-75kg-80kg-85kg fail( άσχημο fail, δεν ξεκόλλησε καν από το στήθος)
Πρώτη outdoors strongman προπόνηση. Στο κοντινό στάδιο, με weighted vest 30kg δύο kettlebells 20kg και βάρη άκρων 2.5kg στα πόδια, farmer walks.
Κάτι κοπελίτσες, που έκαναν στίβο, με κοίταζαν περίεργα που ήμουν σαν τον robocop, αλλά θα συνηθίσουν .
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Χαχαχα τουλαχιστον αμα ηταν ομορφες οι κοπελιτσες δεν μας πειραζει
Μικρές ρε συ Δημήτρη, 15-16. Ας ήταν τουλάχιστον 19-20...
Άσε που περισσότερο παραξενεύτηκαν, παρά ενδιαφέρθηκαν .
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Κριμα να ηταν 19-20 να τις εξηγησεις πως γινεται η προπονηση strongman χαχαχα να εισαι καλα ρε φλε!!
Last edited by dimitris_powerlifter; 27-01-18 at 01:07.
Σήμερα:
Squat: 2x2 (140kg)
Bench: 2x2 (115kg)
Deadlift: 10 singles (175kg)
Pull-ups: 1x failure (bodyweight)
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks