Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 21 of 25 FirstFirst ... 11171819202122232425 LastLast
Results 601 to 630 of 721
  1. #601
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ωραιος Βασιλη. Αν δεν κανω λαθος κανεις deload στις αρσεις ε? Το 5Χ5 στο σκουωτ φτανει και περισσευει πιστευω παντως!

  2. #602
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Αχιλλέα οκ.
    Δημήτρη, ναι κάνω deload.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  3. #603
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    γράφω και πάλι ένα απόσπασμα από το βιβλίο "Σύγχρονη Προπόνηση Δύναμης"

    Η υπερβολική καρδιαγγειακή άσκηση έχει παρατηρηθεί πως μπορεί να επιβραδύνει, ή ακόμα και να αναστείλλει τις προσαρμογές που προκαλόυνται από την προπόνηση δύναμης, επιφέροντας στασιμότητα, ή μείωση της ικανότητας απόδοσης. Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι απαραίτητη για την διατήρηση της υγείας, αλλά ο αθλητής δύναμης πρέπει να την χρησιμοποιεί με μέτρο.

    Το βιβλίο δεν αναφέρει πουθενά πόση είναι η "υπερβολική" καρδιαγγειακή άσκηση. Η απορία μου λοιπόν είναι η εξής: πόσο cardio επιβραδύνει τις προσαρμογές της προπόνησης δύναμης; 6 ώρες την εβδομάδα ας πούμε; Με πόσο cardio είμαστε βέβαιοι πως δεν επηρεάζουμε την δύναμή μας;
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  4. #604
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ενα 40λεπτο joking την εβδομαδα η και 2-3 hiit ξεχωριστα πιστευω οτι ειναι οτι πρεπει αν τρωμε καλα.

  5. #605
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-12-16
    Posts
    220

    Default

    Υποθέτω πως αυτό που προτείνεται για το μέσο άνθρωπο, που θέλει να βελτιώσει την υγεία του, δεν θα έχει αρνητικές επιπτώσεις σε κάποιον που ακολουθεί ένα πρόγραμμα δύναμης. Δηλαδή, 3 με 5 φορές την εβδομάδα 30 με 40 λεπτά τζόκινγκ. Για διαλειμματικές κ.λπ., πάμε σε άλλα χωράφια, υποθέτω πάλι ότι θα εξαρτάται από την έντασή τους, τη συχνότητά τους, το πού γίνονται κ.λπ. Πάντως, και για τους καλούς ερασιτέχνες δρομείς δεν συστήνονται πάνω από δύο (δυνατές) διαλειμματικές ή τέμπο τη βδομάδα.

  6. #606
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    5 φορες τζοκινγ απο 40 λεπτα προσωπικα το θεωρω υπερβολη.

  7. #607
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ευχαριστώ για τις απαντήσεις.
    Χθες:

    Squat: 5x5 127kg
    Bench: 5x5 97kg
    Intervals: 12km/h-5km/h (2'-1') 15'
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  8. #608
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ωραιος. Ποση ωρα καθεσαι αναμεσα στα σετ?

  9. #609
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ανάλογα με το πως νιώθω.
    Χθες, στο squat το μικρότερο διάλλειμα ήταν 4 λεπτά και το μεγαλύτερο 7.
    Στον πάγκο το μικρότερο 4 και το μεγαλύτερο 5.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  10. #610
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    πρεπει να φτιαξω πνευμονι μαλλον που καθομαι 8 -10 στο σκουωτ

  11. #611
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Μέσα στα πλαίσια είσαι. ο Tsatsouline, για προπόνηση δύναμης, λέει διάλλειμα από 5'-15'.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  12. #612
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ευχαριστω Βασιλη!!!

  13. #613
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Recovery σήμερα:

    Squat: 2x5 105kg
    OHP: 3x5 66kg
    Pull-ups: 3x failure
    Jogging: 7.5km/h 20 mins
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  14. #614
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ωραιος. Τις off μερες απο τα βαρη συνεχιζεις να κανεις αεροβιο?

  15. #615
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Γρήγορο περπάτημα για κάνενα μισάωρο, μερικές φορές.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  16. #616
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    τα circuit τα σταματησες τελειως ε?

  17. #617
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ένας στόχος κάθε φορά πλέον, Δημήτρη.
    Για μερικές εβδομάδες θα δουλέψω δύναμη με ΤΜ. Ελπίζω πως θα ανέβω αρκετά.

    Έπειτα θα δουλέψω υπερτροφία(όχι για την υπερτροφία αυτή καθ'αυτή, αλλά γιατί κακά τα ψέμματα όσο περισσότερο μυικό ιστό έχεις τόσο πιο εύκολο είναι να δυναμώσεις). Την υπερτροφία θα την δουλέψω με ένα πρόγραμμα στα πρότυπα του Tsatsouline: 3 μέρες την εβδομάδα Α-Β-Α Β-Α-Β.

    Προπόνηση Α:

    Squat: 1x5, 1x5(στο 90% του πρώτου), 10-15x5 (στο 80% του πρώτου με 1' διάλλειμα)
    Bench: 1x5, 1x5(στο 90% του πρώτου), 10-15x5 (στο 80% του πρώτου με 1' διάλλειμα)

    Προπόνηση Β:

    Deadlift: 1x5, 1x5(στο 90% του πρώτου), 10-15x5 (στο 80% του πρώτου με 1' διάλλειμα)
    OHP: 1x5, 1x5(στο 90% του πρώτου), 10-15x5 (στο 80% του πρώτου με 1' διάλλειμα)


    Αυτό βέβαιά αργεί πρώτα θα δουλέψω δύναμη με το ΤΜ.
    Κάποια στιγμή θα δουλέψω και strength endurance με 20rep squats και circuits.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  18. #618
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Συμφωνω με το ενας στοχος την φορα , και εγω θελω να επικεντρωθω στην δυναμη με το TM.
    Ωραια τα προγραμματα του Tsatsouline, θα περιμενουμε εξελιξεις οταν με το καλο μπεις!
    Παντως με το TM σιγουρα θα ανεβεις, σκεψου το και για 4ημερο split αν εχεις χρονο.

  19. #619
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ενημέρωση log:
    Την Παρασκευή αποφάσισα να κάνω μονές για να δω που βρίσκομαι. Ξεκίνησα από χαμηλά κι έκανα μεγάλα διαλλείματα ανάμεσα στα singles.

    Squat: 155kg
    Bench: 122kg
    Deadlift: 185kg
    OHP: 76kg

    Στο deadlift κάποια στιγμή είχα κάνει 195kg, οπότε δεν είμαι ευχαριστημένος, τα υπόλοιπα, όπως τα περίμενα.

    Αποφάσισα λοιπόν να ξεκινήσω ένα high volume πρόγραμμα, με σκοπό την μυοινιδιακή υπερτροφία, πριν μπω τελικά στο ΤΜ, το οποίο νομίζω πως με αυτό τον τρόπο θα δουλέψει καλύτερα.

    Ξεκίνησα λοιπόν απο Δευτέρα το Russian Bear του Tsatsouline.


    Δευτέρα

    Deadlift: 1x5 150kg (4' rest), 1x5 136kg (3' rest), 11x5 125kg (50'' rest ανάμεσα στα sets)
    OHP: 1x5 65kg (4' rest), 1x5 60kg (3' rest), 5x5 55kg (50'' rest ανάμεσα στα sets)

    Στο 6ο σετ απέτυχα στο OHP. 5-25 sets λέει το πρόγραμμα, οπότε στα πλαίσια είμαι.
    Τρελό doms την Τρίτη σε lower back, τραπεζοείδείς και δικεφάλους.
    Προσπάθησα να το αντιμετωπίσω με διατάσεις, foam rolling και περπάτημα στον διάδρομο.
    Την Τετάρτη, με doms ακόμη, πήγα για την δεύτερη προπόνηση


    Τετάρτη:

    Squat: 1x5 128kg (4' rest), 1x5 117kg (3' rest), 10x5 105kg (50'' rest ανάμεσα στα sets)
    Bench: 1x5 98kg (4' rest), 1x5 90kg (3' rest), 10x5 80kg (50'' rest ανάμεσα στα sets)

    Σήμερα το doms είναι σε τετρακεφάλους και στήθος, αλλά θα περάσει!
    Τελείως διαφορετική η αίσθηση στα πολλά σετ με μικρά διαλλείματα!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  20. #620
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ωραιος καλη αρχη φιλε. Λογικα θα σε βοηθησει και απο πλευρας ογκου αυτο το προγραμμα με τοσα σετ και τοσο μικρα διαλλειματα.

  21. #621
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Δευτέρα 16/04/18

    Squat: 1x5 130kg (4' rest), 1x5 120kg (3' rest) 10x5 106kg (50'' rest ανάμεσα στα sets)
    Bench: 1x5 99kg (4' rest), 1x5 90kg (3' rest), 10x5 81kg (50'' rest ανάμεσα στα sets)
    HIIT: ποδήλατο 10'' sprint- 50'' αποκατάσταση x 10 (εντελώς alactic)
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  22. #622
    New Member Dimitris_K's Avatar
    Join Date
    17-09-13
    Location
    Σέρρες
    Posts
    76

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    HIIT: ποδήλατο 10'' sprint- 50'' αποκατάσταση x 10 (εντελώς alactic)
    To sprint στα ποσα watts;

  23. #623
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Πολυ καλος. Αντε και στα 100 την αλλη φορα στον παγκο!!! Ποσο καιρο θα το κανεις το προγραμμα?

  24. #624
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    @Dimitris_K, δεν μετράει watts το ποδήλατο. Η ταχύτητα φτάνει στα 70-75km/h με αντίσταση 4/8, αν σε βοηθάει λιγάκι να καταλάβεις. Είναι ζόρικο πάντως.

    Δημήτρη, 5 εβδομάδες είναι κανονικά, θα δείξει.

    Χθες:

    Deadlift: 1x5 152kg (4' rest), 1x5 140kg (3' rest), 6x5 125kg (50'' rest ανάμεσα στα sets)
    OHP: 1x5 67kg (4' rest), 1x5 62kg (3' rest) 5x5 55kg (50'' rest ανάμεσα στα sets)
    HIIT: ποδήλατο 10'' sprint- 50'' αποκατάσταση x 10

    Σε όγκο έχω δει μεγάλη διαφορά σε μόλις 2.5 εβδομάδες. Απορώ γιατί οι bodybuilders δεν προπονούνται με αυτό τον τρόπο στο bulking.
    Το αν αυτός ο όγκος θα μεταφραστει σε μεγαλύτερα κέρδη όταν θα ξεκινήσω πρόγραμμα δύναμης, δεν το ξέρω.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  25. #625
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Θα σε βοηθησει και στην δυναμη γιατι συνεχιζεις να εξασκεις τις βασικες ασκησεις και δουλευεις ακομα σε χαμηλες επαναληψεις. Ισως το δοκιμασω και εγω καποα στιγμη. Λιγοι bodybuilders δουλευουν βασικες ασκησεις, δινουν περισσοτερο εμφαση στην απομονωση.

  26. #626
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    @Dimitris_K, δεν μετράει watts το ποδήλατο. Η ταχύτητα φτάνει στα 70-75km/h με αντίσταση 4/8, αν σε βοηθάει λιγάκι να καταλάβεις. Είναι ζόρικο πάντως.

    Δημήτρη, 5 εβδομάδες είναι κανονικά, θα δείξει.

    Χθες:

    Deadlift: 1x5 152kg (4' rest), 1x5 140kg (3' rest), 6x5 125kg (50'' rest ανάμεσα στα sets)
    OHP: 1x5 67kg (4' rest), 1x5 62kg (3' rest) 5x5 55kg (50'' rest ανάμεσα στα sets)
    HIIT: ποδήλατο 10'' sprint- 50'' αποκατάσταση x 10

    Σε όγκο έχω δει μεγάλη διαφορά σε μόλις 2.5 εβδομάδες. Απορώ γιατί οι bodybuilders δεν προπονούνται με αυτό τον τρόπο στο bulking.
    Το αν αυτός ο όγκος θα μεταφραστει σε μεγαλύτερα κέρδη όταν θα ξεκινήσω πρόγραμμα δύναμης, δεν το ξέρω.
    Ναι ρε συ,σταδιακη υπερφορτωση και υπερθερμιδικα γιατι να μη τουμπανιαζεις. Α πλα ειναι σαν side effect να το πω ετσι, οπως και με προγραμμα bb δυναμωνεις αλλα παλι side effect.

    @Dimitri το εχουμε ξαναπει δε ξεκινησε κανεις με καμψεις αυτοσυγκεντρωσης, ασε τι ποσταρουνε στα social media...
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  27. #627
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Παρασκευή

    Squat: 1x5 132kg, 1x5 120kg, 6x5 108kg
    Bench: 1x5 100kg, 1x5 90kg, 8x5 82kg

    Δευτέρα

    Deadlift: 1x5 155kg, 1x5 142kg, 7x5 128kg
    OHP: 1x5 68, 1x5 62kg, 5x5 55kg


    To OHP είναι το μόνο που αποτυγχάνω τόσο γρήγορα(στο 5ο σετ πλήρης αποτυχία).
    Χθές μετά τα βάρη πήγα κι έκανα sprints σε ανηφόρα. 10'' στο 100% 50'' αποκατάσταση.
    Όταν λέω δεκα δευτερόλεπτα στο 100%, εννοώ στο 100%, όχι στο 99%!
    Στο 6ο σπριντ, τα τελευταία μέτρα της ανηφόρας βγήκαν βασανιστικά και με κάψιμο, οπότε σταμάτησα εκεί.
    Σήμερα είμαι πιασμένος σε τετρακεφάλους και πλάγιους κοιλιακούς.
    Χρόνια κάνω βάρη και αρκετά συχνά cardio, ορισμένες φορές high intensity μάλιστα, αλλά απ' ότι φαίνεται τα sprints είναι κάτι διαφορετικό.
    Θα συνεχίσω τα sprints τώρα που άρχισα.
    Το πρόγραμμα που έκανα μου έδωσε αρκετό όγκο.
    Από Δευτέρα ξαναμπαίνω σε δύναμη.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  28. #628
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    . Λιγοι bodybuilders δουλευουν βασικες ασκησεις, δινουν περισσοτερο εμφαση στην απομονωση.
    Να με συμπαθάτε που μπαίνω σφήνα στο ωραίο παρεάκι που έχετε φτιάξει εδώ !!!

    Οι περισσότεροι BBers δουλεύουν τις βασικές ασκήσεις , ίσως να μην δίνουν τόση έμφαση συγκριτικά με τους PLers ... Ο λόγος , δίνουν χώρο σε όλες τις μυικές ομάδες μιάς και η εικόνα - συμμετρία το ζητούμενο , και όχι η δύναμη !
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  29. #629
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ίσα ίσα φίλε μου, είναι αυχάριστη η συμμετοχή περισσότερων στις συζητήσεις.
    Προφανώς powerlifters και bodybuilders κάνουν εντελώς διαφορετικά πράγματα. Το ότι χρησιμοποιούν και οι δύο βάρη δεν σημαίνει πως κάνουν το ίδιο.
    Και ο chef και ο serial killer μαχαίρι χρησιμοποιούν, αλλά για άλλο λόγο ο καθένας!

    Τώρα, όσον αφορά τις απομονωτικές ασκήσεις η απορία μου ήταν πάντα αν είναι απολύτως απαραίτητες για τους bbers ή όχι.

    Ας πούμε για τον δικέφαλο(για εμφάνιση και όγκο μιλάω, όχι για δύναμη), αν ένας bber τον προπονεί κάνοντας 8-10 σετ μέχρι αποτυχίας chin-ups, τι θα χάσει σε σχέση με αυτόν που κάνει +στραβόμπαρα, σφυριά, κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης κλπ;
    Θα είναι μεγάλη η διαφορά; Αν ναι, τότε ορθώς προπονούνται όπως προπονούνται oi bbers, αν όχι, μάλλον θα έπρεπε να το ρίξουν σε high volume πολυαρθρικές.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  30. #630
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Ίσα ίσα φίλε μου, είναι αυχάριστη η συμμετοχή περισσότερων στις συζητήσεις.
    Προφανώς powerlifters και bodybuilders κάνουν εντελώς διαφορετικά πράγματα. Το ότι χρησιμοποιούν και οι δύο βάρη δεν σημαίνει πως κάνουν το ίδιο.
    Και ο chef και ο serial killer μαχαίρι χρησιμοποιούν, αλλά για άλλο λόγο ο καθένας!

    Τώρα, όσον αφορά τις απομονωτικές ασκήσεις η απορία μου ήταν πάντα αν είναι απολύτως απαραίτητες για τους bbers ή όχι.

    Ας πούμε για τον δικέφαλο(για εμφάνιση και όγκο μιλάω, όχι για δύναμη), αν ένας bber τον προπονεί κάνοντας 8-10 σετ μέχρι αποτυχίας chin-ups, τι θα χάσει σε σχέση με αυτόν που κάνει +στραβόμπαρα, σφυριά, κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης κλπ;
    Θα είναι μεγάλη η διαφορά; Αν ναι, τότε ορθώς προπονούνται όπως προπονούνται oi bbers, αν όχι, μάλλον θα έπρεπε να το ρίξουν σε high volume πολυαρθρικές.
    ΧΑΧΑΧΑ !!! Ωραίο το παράδειγμα αρκεί να "πάρεις" τον ρόλο του Serial Killer

    H απάντηση στην απορία σου βρίσκεται σε αυτό που ανάφερα , εικόνα - συμμετρία !
    Ενώ οι PLers αντιμετωπίζουν τον μυ ως μια «ατόφια» μυική ομάδα (δεν υπάρχει λόγος λεπτομέρειες , η εικόνα δεν είναι ζητούμενο) , οι BBers τον χωρίζουν σε περαιτέρω υπομενού ,
    Τα Chin Up ναι μεν θα μεγαλώσουν ένα δικέφαλο αλλά ποιόν δικέφαλο .... Τον μέσα , τον έξω , το μήκος του ,την κορύφωσή του ,
    γι αυτό και η πληθώρα ασκήσεων που ανάφερες προκειμένου να δουλέψουν όλες οι γωνίες και ίνες του μυ !
    Last edited by tsourekas; 24-04-18 at 10:48.
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!


 
Page 21 of 25 FirstFirst ... 11171819202122232425 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Hello people
    By chrisandk9 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 10
    Last Post: 19-01-11, 00:55
  2. Raw Power !!
    By iront in forum Videos & Profiles Αθλητών
    Replies: 0
    Last Post: 29-11-06, 01:11
  3. power!
    By danny in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 0
    Last Post: 13-10-05, 04:06

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •