Ευχαριστώ για την απάντηση. Με βοηθάει αρκετά η επισήμνασή σου.
Το παραπάνω είναι απλά ένα πρώτο-πρώτο προσχέδιο. Ακόμα το δουλεύω στο μυαλό μου.
Ευχαριστώ για την απάντηση. Με βοηθάει αρκετά η επισήμνασή σου.
Το παραπάνω είναι απλά ένα πρώτο-πρώτο προσχέδιο. Ακόμα το δουλεύω στο μυαλό μου.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Κλίνω προς 3 full body workouts τη εβδομάδα. Το σκέφτομαι κάπως έτσι:
Δευτέρα: Deadlift, Overhead press, Incline dumbbell press
Τρίτη: Interval training+ περπάτημα
Τετάρτη: Squat, Bench press, Pull ups
Πέμπτη: Interval training+ περπάτημα
Παρασκευή: ΟFF
Σάββατο: Deadlift, Overhead press, Dips
Κυριακή: Interval training+ περπάτημα
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
φιλε με τρεις φορες την βδομαδα interval training θα εχεις καλη αναρωση ??
Ε, μη φανταστείς τίποτα τρελά σπριτν... Στο διάδρομο κάνω intervals, 1 λεπτό στα 5km/h- 1 λεπτό στα 14km/h, για 20 λεπτά.
Έχω τις θερμίδες μου στις 3000 τη μέρα, οπότε δε νομίζω να υπάρξει πρόβλημα.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
Ευχαριστώ.
2 την εβδομάδα ας πούμε; Και τις υπόλοιπες 5 να κάνω περπάτημα για 30-60 λεπτά;
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Παιδες κατα τη γνωμη μου,3 interval τη βδομαδα δεν ειναι τιποτα. Ακομα και 3 ΗΙΙΤ δεν ειναι τιποτα αν ειναι 10λεπτα-15λεπτα. 3-4 προπονησεις τη βδομαδα, 3 ΗΙΙΤ ειναι μια χαρα. Αν θες να περπατας, περπατα και καθε μερα δεν εχει καμια επιβαρυνση στο σωμα αυτο.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ευχαριστώ Αχιλλέα.
Θα κρατήσω τα intervals σε 2 15λεπτα την εβδομάδα και θα περπατάω 30-60 λεπτά κάθε μέρα.
Το νέο πρόγραμμα ξεκίνησε σήμερα πειραματικά:
Deadlift: 177kg 1x5, 162kg 1x5, 145kg 2x5
Overhead press: 63kg 1x5, 58kg 1x5, 53kg 3x5
Dips: Bodyweight 3 sets to failure
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Τέλος...
Deadlift: 178kg 1x5, 164kg 1x5, 145kg1x5
Overhead press: 65kg 1x5, 59kg 1x5, 53kg 3x5
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Squat: 125kg 1x5, 115kg 1x5, 100kg 3x5
Bench press: 102kg 1x5, 92kg 1x5
Dumbbell bench press: 80kg 3x5
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Οι προπονήσεις αυτή τη στιγμή είναι κάθε εβδομάδα Α-Β-Α, διότι θέλω να ανεβάσω το deadlift και το overhead press. Αργότερα θα είναι μια εβδομάδα Α-Β-Α και μία Β-Α-Β.
Οι επαναλήψεις που δουλεύω είναι στο πρωτόκολλο του "Power To the People". Δηλαδή, χ κιλά 1 σετ των 5, χ*0.9 κιλά 1 σετ των 5 και χ*0.8 κιλά 1-3 σετ των 5.
Αργότερα που τα κιλά θα έχουν ανέβει θα το δουλέψω αλλιώς: χ κιλά 3 singles, χ*0.9 κιλά 1 σετ των 3, χ* 0.8 κιλά 1 σετ των 5 και χ* 0.7 κιλά 1-2 σετ των 5.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Ναι όταν καταφέρω το βαρύ 5άρι σετ, ανεβάζω κιλα.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Χθες ήμουν πιασμένος στα πόδια από τα squats της Τετάρτης, αλλά το foam rolling και οι διατάσεις που έκανα πριν τον ύπνο με έφτιαξαν.
Deadlift: 190kg 1, 180kg 1x5, 165kg 1x5, 145kg 1x5
Overhead press: 68kg 1x5, 60kg 1x5, 55kg 3x5
Dips: BW 3 sets to failure
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Τέλος για σήμερα...
Deadlift: 192kg 1, 180kg 1x5, 165kg 1x5, 145kg 1x5
Overhead press: 65kg 1x5, 60kg 1x5, 50kg 3x5
Pull ups: BW 3 sets to failure
Το βράδυ 20 λεπτάκια jogging...
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Δυναμώνεις σταθερά βλέπω.
Γιατί δεν έβαλες το jogging αμέσως μετά την προπόνηση;
Αν είναι να το βάλεις άλλη ώρα, νομιζω 20 είναι λίγα.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Αχιλλέα, δυναμώνω σταθερά(και αρκετά γρήγορα) στο deadlift, τα υπόλοιπα πάνε με ρυθμούς χελώνας...
Μετά την προπόνηση είμαι πολύ κουρασμένος και δεν έχω όρεξη για cardio.
Δεν κάνω πάνω από 20΄, διότι φοβάμαι μήπως μου καθυστερήσει το recovery και δεν είμαι έτοιμος για τα squats την Τετάρτη.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Γνωμη μου, επειδη εισαι σε καλη κατασταση και με σχετικα χαμηλο % λιπος, 20 λεπτα χαλαρο τζοκινγκ δεν σε βοηθαει πουθενα περαν του να καψεις λιγες θερμιδες. Αν θες να βοηθησεις λιγο την αεροβικη σου, καλυτερα μετα την προπονηση που εισαι ηδη κουρασμενος. Η τουλαχιστον καν'το 30-40λεπτα + 10' διατασεις. Αν νομιζεις οτι θα σε κουρασει πολυ ομως οκ τι να πω.
Last edited by Achillezzz; 24-07-17 at 23:35.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Αχιλλέα θα κάνω 3 φορές την εβδομάδα jogging 30 λεπτά και 1 φορά κάθε 2 εβδομάδες hiit. Αν δω πως δεν επηρεάζει την ανάρρωσή μου από τα βάρη, θα το κρατήσω.
Τέλος και για σήμερα
Squat: 127kg 1x5, 115kg 1x5, 110kg 3x5 (όλες οι επαναλήψεις ass to grass)
Bench press: 110kg 1, 100kg 1x5, 90kg 1x5
Dumbbell bench press: 84kg 2x4, 60kg 1 set to failure
Νομίζω πως αύριο θα είμαι λίγο πιασμένος στα πόδια. Ελπίζω μέχρι την Παρασκευή να είμαι στο 100%, για να προσπαθήσω να ανεβάσω ξανά στα deadlifts.
Last edited by Vass17; 26-07-17 at 16:35.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Στο είπα και πριν, νομίζω το conditioning που κάνεις είναι λίγο. 30 λεπτά 3 φορές τη βδομάδα αμφιβάλλω οτι σε βοηθάνε πουθενά (μετά τις 2-3 βδομάδες, μόνο στις θερμίδες που καις βοηθάει) και 1 ΗΙΙΤ κάθε 2 βδομάδες είναι πολύ λίγο, δε θα κάνεις adaption ετσι. Ειλικρινά θα σου πρότεινα 1 ΗΙΙΤ - 2 intervals και αργότερα 2 ΗΙΙΤ - 1 interval. Aν σε απασχολεί τόσο η ανάρρωση μη κάνεις βαριά deadlift 2 φορές τη βδομάδα.
Ο πάγκος είναι αλλού, μπράβο.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Πάντα με βάζεις σε σκέψεις και με κάνεις να αναθεωρώ, διότι είσαι από τους ελάχιστους που λαμβάνω υπ' όψιν τις συμβουλές του.
Η πλάκα είναι πως από το deadlift αναρρώνω σχεδόν άμεσα, ενώ από hiit και squats μου παίρνει μέρες. Δεν ξέρω γιατί συμβαίνει αυτό.
Μάλλον είμαι προορισμένος για deadlifter και τίποτα άλλο !
Αν (μετά από μια 10ετία) το βάρος που σηκώνω στο deadlift ξεκινάει από 3 θα είμαι χαρούμενος πάντως.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Eπειδη εισαι αθλητης powerlifting, οι αναγκες σου σε αεροβικη αντοχη ειναι παρα πολυ μικρες. Αυτο που απαιτει το αθλημα σου ειναι αναεροβικη, και μαλιστα για σχετικα μικρη διαρκεια (πχ 10''-20''). Το να δουλευεις 30λεπτα τρεξιματα, καλο κανει αλλα 1ον συντομα το σωμα προσαρμοζεται οποτε θα πρεπει να αυξησεις τα λεπτα για να εχεις προσαρμογη, 2ον δεν σου χρειαζεται. Καλο ειναι να υπαρχει 1 καλη αεροβια και λιγο σαν αναρρωση αλλα και για το λιπος (πχ 40'-60') μια φορα τη βδομαδα (και σε οφφ ημερα), αλλα το conditioning του αθληματος σου απαιτει ΗΙΙΤ.
Δεν χρειαζεται να σκοτωνεσαι στα σπριντς, εξυπνη και συνεχη δουλεια θελει. Προφανως αν ξεκινησεις τωρα με 3 ΗΙΙΤ ολες οι ασκησεις θα πεσουν. Αλλα αν μπεις σιγα σιγα με 2-3 intervals τη βδομαδα θα εισαι κομπλε.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Να το πάω για αρχή 1 liss και 2 intervals την εβδομάδα;
Για intervals καλό είναι στο διάδρομο 1΄ στα 14km/h -1΄ στα 5km/h για 15 λεπτάκια;
Όταν θα αρχίσω hiit πως να το πάω; 20 δευτερόλεπτα sprint 40 recovery, 7-8 φορές;
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
HIIT ξεκινα με 10 σετ, 10''-15'' sprint / τουλάχιστον 2πλασιο recovery (μπορεις να ξεκινησεις και με 1 λεπτο recovery μεταξυ των sprints).
Σταδιακα μεχρι 15 σετ, μεχρι 30'' sprint μεχρι 1-1 το recovery
Στα intervals μπορεις να κανεις spintακια στο 80% για 100-200μ και αλλα τοσα μετρα (τουλαχιστον) χαλαρα.
Απο 15' μεχρι 30' σε διαρκεια.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ευχαριστώ, θα το ξεκινήσω σταδιακά.
Το doms από τα squats της Τετάρτης είναι απερίγραπτο.
Να δω πως θα την παλέψω με τα deadlifts σήμερα.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Deadlift: 187kg 1, 180kg 1x5, 165kg 1x5, 145kg 1x5
Overhead press: 70kg 1x3(ήθελα να κάνω 5, αλλά δε βγήκε), 60kg 1x5, 55kg 3x5
Dips: BW 3 sets to failure
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Χθες:
Deadlift: 187kg 1, 180kg 1x5, 165kg 1x5, 145kg 1x5
Overhead press: 66kg 1x5, 60kg 1x5, 50kg 3x5
Pull ups: BW 3 sets to failure
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Μην το λες, φίλε Δημήτρη. Για powerlifter θεωρούμαι αδύναμος...
Αν κάνεις γύρω στα 150kg, με συγκροτημένη προπόνηση σε μερικούς μήνες θα είσαι στα κιλά μου.
Τα δύσκολά είναι από τα 200 και μετά στο overload, πιστεύω. Ακόμα ανεβάζω σχετικά εύκολα.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
There are currently 3 users browsing this thread. (0 members and 3 guests)
Bookmarks