Μπράβο που παρόλο το θέμα σου πηγες προπόνηση! Εύχομαι γρήγορα να περάσει!
Μπράβο που παρόλο το θέμα σου πηγες προπόνηση! Εύχομαι γρήγορα να περάσει!
Ευχαριστώ πολύ Ειρήνη.
Κάθε εμπόδιο για καλό, λένε...
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
ευχομαι να μην ειναι κατι σοβαρο....εγω παντα οτι προσωπικο εχω η προπονηση ειναι μια αδιεξοδος.....καλη προπονηση το σαββατο φιλε!!!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Το Σάββατο:
Squat: 1x40,50,60,70,80,90,95,100,105,110,115,126
4x3 107
Bench press: 1x40,50,60,70,80,85,90,95,100,(112-fail)
3x3 95
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Δευτέρα
Deadlift: 1x 80,90,100,110,120,130,140,150,160,170
10x1 150
Overhead press: 1x30,40,45,50,55,60,63,70
5x3 60
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Μετά από κάτι τρεχάματα που είχα την προηγούμενη εβδομάδα, επιτέλους πάλι προπόνηση:
Squat: 1x40,50,60,70,80,90,95,100,105,110,116,128
3x3 110
Bench press: 1x40,50,60,70,80,85,90,95,100,105
3x3 95
Dips: 3 sets to failure
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
ωραιος φιλε..καλες προπονησεις και παλι...δεν βλεπω να σε επηρεασαν τα τρεξιματα παντως
ίσα ίσα, τη χρειαζόμουνα αυτή την προπόνηση.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Χθες:
Deadlift: 1x 80,90,100,110,120,130,140,150,160,170,175,180
12x1 153
Overhead press: 1x30,40,45,50,55,60,63,72
5x3 60
Pull ups: 3 sets to failure
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Ήθελα να κάνω, σε κάθε επανάληψη, μια παύση μερικά δευτερόλεπτα, όταν έχω κλειδώσει, για να δουλέψω λίγο τη λαβή.
Με 3αρια σετ, θα ήταν πολύ δύσκολο, οπότε έκανα μονές.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Σκέψη:
Έχω διαπιστώσει πως αυτό που με περιορίζει στο deadlift και δε με αφήνει να φτάσω πάνω από 200 κιλά είναι η λαβή.
Όταν σηκώνω για παράδειγμα 190+ κιλά, η πλάτη μου δεν νιώθει τίποτα, οι δικέφαλοι μηριαίοι, νιώθουν μια μικρή πίεση, αλλά όχι κάτι αβάσταχτο, ενώ οι λαβές μου είναι στα πρόθυρα κατάρευσης.
Κάνω προπόνηση στις λαβές με τον τρόπο που έγραψα και πιο πάνω, αλλά δε βλέπω βελτίωση.
Να προσθέσω στις 3 προπονήσεις μου την εβδομάδα αλλή 1, μόνο grip training, ή θα ήταν κουραστικό και αντιπαραγωγικό;
Θα ήθελα να ακούσω γνώμες.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Φιλε μου,αν θυμαμαι καλα εχεις πει πως ολα τα Lifts τα κανεις χωρις εξοπλισμο. Γιατι δε δοκιμαζεις με straps μερικες φορες,να δεις αμα θα πας 200+ και μετα ξαναδοκιμαζεις χωρις,να δεις που εισαι. Χωρις να ειμαι ειδικος,αυτο σκεφτηκα αρχικα,δεν ξερω αν στεκει.
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
Ευχαριστώ για την απάντηση.
Ναι, όλα τα lifts τα κάνω χωρίς εξοπλισμό.
Αν χρησιμοποιήσω straps, φοβάμαι πως θα επιδεινώσω το πρόβλημα, δηλαδή θα δυναμώσει η πλάτη, ενώ οι λαβές θα μείνουν στάσιμες, ή θα αποδυναμωθούν.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
ειχα διαβασει για αρσεις χωρις να χρησιμοποιεις τον αντιχειρα ωστε να δυναμωσει η λαβη....με 4 δαχτυλα δηλαδη...δεν το εχω δοκιμασει ακομα αλλα το σκεφτομαι μετα τα λειτουργικα σετ...πως σου φαινεται??
επισης οταν λες προπονηση λαβης τι ακριβως ασκησεις σκεφτεσαι?
Last edited by dimitris_powerlifter; 13-10-17 at 22:46.
Κατά την γνώμη μου κάλο είναι να κάνεις προπόνηση με straps και με όταν θες να κάνεις κανονικό max άπλα κάνεις λαβή over under θα τα κρατάς για πλάκα. Την λαβή σου μπορείς να την δουλέψεις με άλλες ασκήσεις και να την ανεβάσεις σχετικά εύκολα
https://www.youtube.com/watch?v=-febRoO0gG0
δες στο video στο 8,40 μια πολύ καλή άσκηση που δουλεύει λαβή και κορμό παράλληλα
Ευχαριστώ και τους δύο. Θα το δω το βίντεο
Δημήτρη, σαν προπόνηση λαβής εννοώ βασικές ασκήσεις, όπως static hold μπάρας, ή να κρεμιέμαι στο μονόζυγο με +40-50 κιλά. Έχω βρει κι ένα gripper 200 lbs και θα το παραγγείλω.
Mariosko, θα το δω το βίντεο, να είσαι καλά.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Deadlift: 1x 80,90,100,110,120,130,140,150,160,170,175,180
10x1 155
Overhead press: 1x30,40,45,50,55,60,63,65,70,72
5x3 62
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
ωραιος ρε φιλε μπραβο!!! τελικα θα βαλεις και extra προπονηση για λαβη??
Ναι, ξεκινάω δοκιμαστικά κάθε Σάββατο και βλέπουμε. Πήρα κι αυτό το gripper για συμπλήρωμα. Το πιο δυνατό που βρήκα:
https://www.xtr.gr/el/hand-grip-heavy-61320-200lb.html
Έχει και με 300 lbs, θα το πάρω αργότερα.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Δημήτρη θα γράψω λεπτομερώς το Σάββατο.
Ευχαριστώ Αχιλλέα, αν έχει διαφορά από τα υπόλοιπα εννοείται θα το πάρω.
Τετάρτη:
Squat: 1x40,50,60,70,80,90,95,100,105,110,115,120,125,130,136(pr)
3x3 115
Bench press: 1x40,50,60,70,80,85,90,95,100,105,107
3x3 97
Last edited by Vass17; 19-10-17 at 09:14.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Ειναι το standard. Πχ ολοι οι strongman μονο με αυτο προπονουνται. Εγω εχω το no 1 (δε το δουλευω πολυ πλεον). Απιστευτη κατασκευη, καμια σχεση με ο,τι αλλο ειχα ποτε μου. Αλλα λιγο ακριβα...
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
και πως δουλευονται αυτα τα grippers? ας πουμε σε σετ??
Όπως όλα τα υπόλοιπα. 5αρες.
Επίσης τα grippers είναι εξαιρετικά για negatives. Ίσως ο πιο ολοκληρωμένος τρόπος προπόνησης για grip, είναι static holds (απο deadlift, farmer walks, κλπ), grippers (5αρες και μετά negatives) και μετά expand bands. Η ironmind είναι κορυφή σε αυτά.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Θα πρόσθετα και weighted hang holds στο μονόζυγο.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
ναι αυτο εννοω static holds. Μονοζυγο με fat bars, πετσετες, κλπ. Σωστος!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks