Τίποτα μαν. Νομίζω είναι χρήσιμος τρόπος για να συγκρίνεις αυτό που κάνεις με το linear progression, με άλλα προγράμματα, κλπ.
Σύντομη απάντηση, όχι. Έχεις deadlift κόντα 200 κιλά. Δεν γίνεται να κάνεις πολύ volume, θα σε ρήξει στο πάτωμα μαζί με τα squat. Κάποιοι προτείνουν μετά τα 180+ να μη κάνεις καν deadlift, αλλά να εναλλάσεις ανά βδομάδα Rack pulls με halting deadlifts.
Μετά το 5x5 θα θες να λιποθυμήσεις, όχι να κάνεις μονές.
Μια ιδέα είναι αντί για power cleans να κάνεις Barbell Shrugs (power shrugs): https://www.youtube.com/watch?v=-0t_hCzUgvM
Το volume μένει το ίδιο με το αρχικό ΤΜ αλλά η άσκηση πλέον μοιάζει πιο πολύ με το deadlift και φορτώνεις και αρκετά κιλά.
Bookmarks