Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 15 of 25 FirstFirst ... 5111213141516171819 ... LastLast
Results 421 to 450 of 721
  1. #421
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ασταματητος!

  2. #422
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Squat: 1x 120kg-135kg-142kg-147kg

    OHP: 1x 60kg-65kg-72kg-77kg

    Στο squat ξεπέρασα το daily minimum που είχα θέσει (145kg), αλλά δεν έφτασα στο daily maximum που ήθελα (153kg), για νέο pr.
    H αίσθηση των 147kg με απέτρεψε από το να επιχειρήσω.

    Στο ohp, επίσης ξεπέρασα το daily minimum (75kg).
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  3. #423
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    πολυ ανεβασμενο σε βλεπω μπραβο!!! ανεβηκες και σωματικο βαρος?

  4. #424
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    4 κιλά σε 2 μήνες, φίλε!
    86 κιλά πλέον.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  5. #425
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Squat: 1x3 (137kg)
    Bench: 1x3 (110kg)
    Deadlift: 1x4 (170kg)

    Aύριο off. Για πρώτη φορά από την έναρξη του προγράμματος νιώθω κούραση.
    Ίσως ήρθε η ώρα για κάτι άλλο.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  6. #426
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Νέο πρόγραμμα. Pavel και πάλι. Νομίζω το τελευταίο πριν μπω ΤΜ. Νομίζω όσο πιο αργά μπω ΤΜ, τόσο μεγαλύτερο περιθώριο θα έχω πριν κολλήσω. Όταν μπω ΤΜ θέλω να έχω:

    Bench: 1x5 120kg
    Squat: 1x5 150kg
    Deadlift: 1x3 >200kg
    OHP: 1x5 80kg

    Αν γίνει πριν το καλοκαίρι, θα είμαι πάρα πολύ ευχαριστημένος.


    Σήμερα:
    Bench: 1x3 110kg, 5x5 100kg
    Dips: 2x4 +25kg, 1x failure BW
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  7. #427
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Νομίζω όσο πιο αργά μπω ΤΜ, τόσο μεγαλύτερο περιθώριο θα έχω πριν κολλήσω. Όταν μπω ΤΜ θέλω να έχω:
    Το ανάποδο... Επειδή είναι πρόγραμμα με σχετικά γραμμικό (εβδομαδιαίο) progression (δηλαδή χωρίς προγραμματισμένα deloads) όσο πιο προχωρημένος είσαι τόσο πιο δύσκολα να το φέρεις βόλτα, ειδικά αν δεν έχεις ημερολόγιο με αντίστοιχα frequency (3x week SQ, 1x DL) και volume για να ξέρεις τις αντοχές σου στο 5x5, 2x3, κοκ.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  8. #428
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ας πιάσω αυτά τα κιλά και το ξεκινάω και με ένα μικρό deload to TM.
    Όταν κολλήσεις στα υπόλοιπα προγράμματα ξεκινάς ΤΜ. Αν κολλήσεις στο ΤΜ, τι στο καλό κάνεις;

    Ένα φιλαράκι που έχει πάει σε άλλο επίπεδο (πάγκος 200, squat 350), όταν του είχα δείξει και τα προγράμματα του Tsatsouline, αλλά και το Texas Method, μου είπε "Απλώς πέτα τα, δεν κάνεις δουλεια με τέτοια προγράμματα".
    Το κακό είναι πως έχουμε τόσο διαφορετικές ώρες εργασίας, που δεν μας παίρνει με τίποτα να προπονηθούμε μαζί, για να δω τι κάνει κι εκτός γυμναστηρίου δεν γουστάρει καθόλου να μιλάει για προπόνηση, γιατί όλοι τον πρήζουν...
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  9. #429
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Nαι, με ένα μικρό deload για να βρεις τα κιλά σου είναι καλή αρχή συμφωνώ.

    Οι περισσότεροι που κάνουν ΤΜ κολλάνε, επειδή είναι αρκετά "επιθετικό" πρόγραμμα και δεν προλαβαίνουν να αναρρώσουν. Ειδικά οι άνω των 30 (φυσικά δεν σε αφορά αυτό αλλά λέμε...) ή όσοι κάνουν και κάποιο άλλο άθλημα. Γιαυτό συνήθως προτείνεται ενα πιο χαλαρό πρόγραμμα πχ Heavy-Light-Medium, juggernaut, 5/3/1, κλπ.

    Ο καθένας έχει τη θεωρία του ρε φίλε... Για του Tσατσουλιν δεν έχω άποψη γιατί δεν το έκανα αν και καταλαβαίνω για ποιο λόγο δεν μπορεί να είναι μακροχρόνιο πρόγραμμα. Για το ΤΜ, πέραν του οτι το καθιέρωσαν οι Pendlay & Rippetoe που είναι κορυφαίοι παγκοσμίως και που ο 2ος αφιερώνει καμιά 100αρια σελίδες στο ΤΜ και τις παραλλαγές του στο Practical Programming, είναι καθιερωμένο πρόγραμμα με χιλιάδες powerlifters να το κάνουν.

    O φίλος σου που κάνει 350 squat(!!!!) δεν μπορεί και δεν πρέπει να κάνει το ίδιο πρόγραμμα μαζί σου ή μαζί μου. Αυτοί που το έχουν πάει στα όρια, maxαρουν 1 φορά στις 4-12 βδομάδες, έχουν περιοδικά deload μέσα στο πρόγραμμα, κλπ. Eπίσης σε αυτό το level δουλεύουν πολύ προγράμματα βασισμένα στο λεγόμενο RPE (rate of perceived exertion), μια ιδέα που καθιέρωσε ο Mike Tuchscherer (relative training systems) και όχι με ποσοστά κιλών ανα βδομάδα και όχι στανταρ progression. Αυτό όμως απαιτεί πολλή εμπειρία. (btw πες του να γραφτεί στο forum)

    Επίσης επειδή το ΤΜ είναι general tempalte, αν θες να το προσαρμόσεις μόνο για powerlifting, το κάνεις 4ήμερο, κάνεις πάγκο 2 φορές τη βδομάδα και όχι εναλάξ με ohp, βγάζεις τα power cleans εντελώς και βάζεις 1-2 παραλλαγές του deadlift και είναι έτοιμο.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #430
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Επειδή έκανε επαγγελματικά άρση βαρών, όπου είχε κατέβει και στους Ολυμπιακούς του Πεκίνου το 2008 (το 2009 τα παράτησε και ξεκίνησε powerlifting, στο οποίο απλώς διέλυσε κάθε ανταγωνισμό), νομίζω έκανε ανέκαθεν τέτοιου είδους, πολύ προχωρημένης μορφής periodisation, γι' αυτό του φαίνονται αναποτελεσματικά τα διαδεδομένα προγράμματα.

    Αν μπει στο φόρουμ και φτιάξει λογκ, τον κόβω να γράφει για μια φοβερή μπουγάτσα που έφαγε τις προάλλες, για το ότι είχε κίνηση όταν πήγαινε στην δουλειά και 1 φορά το μήνα να λέει και κάτι για την προπόνησή του .
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  11. #431
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Τέλος για σήμερα.

    Deadlift: 3x5 170kg
    Pull-ups: 3x5 +10kg

    Intervals στο διάδρομο 15 λεπτά
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  12. #432
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Επειδή έκανε επαγγελματικά άρση βαρών, όπου είχε κατέβει και στους Ολυμπιακούς του Πεκίνου το 2008 (το 2009 τα παράτησε και ξεκίνησε powerlifting, στο οποίο απλώς διέλυσε κάθε ανταγωνισμό), νομίζω έκανε ανέκαθεν τέτοιου είδους, πολύ προχωρημένης μορφής periodisation, γι' αυτό του φαίνονται αναποτελεσματικά τα διαδεδομένα προγράμματα.

    Αν μπει στο φόρουμ και φτιάξει λογκ, τον κόβω να γράφει για μια φοβερή μπουγάτσα που έφαγε τις προάλλες, για το ότι είχε κίνηση όταν πήγαινε στην δουλειά και 1 φορά το μήνα να λέει και κάτι για την προπόνησή του .
    Για να μου λες τετοια νουμερα για Ελληνα ειδικα το φανταστηκα οτι ηταν αγωνιστικος της αρσης βαρων. Oι τύποι είναι έτοιμοι σχεδόν σε 2 απο τα 3 lifts. Είναι και απο τη φύση τους άπειρα εκρηκτικοί (ο μαν θα είναι και genetic freak για να πήγε ολυμπιακούς).

    Ε ναι, αυτοί που φτάνουν σε τέτοια επίπεδα ήταν intermediates στην εφηβεία τους... Στα 20 ήταν βαθειά στα advanced, λογικό.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  13. #433
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Για να φτάσεις σε τέτοιο επίπεδο πρέπει να έχεις γεννηθεί γι' αυτό.

    Είχε βγει, αν δεν κάνω λάθος 12ος στο Πεκίνο. Το 2016 του τηλεφώνησαν από την ομοσπονδία και του είπαν πως έχει ανέβει 2 θέσεις ψηλότερα, γιατί 2 αθλητές βρέθηκαν θετικοί σε απαγορευμένες ουσίες (κρατάνε τα δείγματα και τα ελέγχουν ξανά μετά από χρόνια, με νεότερες μεθόδους). Μερικοί ακόμα να βγούν ντοπαρισμένοι και θα πάρει μετάλλιο!

    Όταν τον είχα ρωτήσει "Εσύ δεν πήρες τίποτα;", μου είχε απαντήσει "Ότι έχω πάρει εγώ στη ζωή μου είναι απολύτως νόμιμο".
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  14. #434
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Όταν τον είχα ρωτήσει "Εσύ δεν πήρες τίποτα;", μου είχε απαντήσει "Ότι έχω πάρει εγώ στη ζωή μου είναι απολύτως νόμιμο".
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  15. #435
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Καλη προπόνηση:

    OHP: 1x5 70kg, 4x5 65kg, 2x5 60kg
    Overhead carry: 4x100 μέτρα 40kg

    Τα 40 κιλά φαίνονται σαν 80, μετά τα πρώτα 2 κατοστάρια.
    Την επόμενη Πέμπτη θα βάλω και vest.
    Αύριο off.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  16. #436
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    ωραια προπονηση...βλεπω τελευταια εχεις πολλες προπονησεις με loaded carries

  17. #437
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Θελω να τα ανεβάσω πολύ τα carries φίλε.
    Και για δύναμη και για anaerobic contitioning.
    Όταν αρχίσω ΤΜ να δω που θα τα χωρέσω.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  18. #438
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Θελω να τα ανεβάσω πολύ τα carries φίλε.
    Και για δύναμη και για anaerobic contitioning.
    Όταν αρχίσω ΤΜ να δω που θα τα χωρέσω.
    Μου φαίνεται θα γίνεις ο πρώτος επίσημος strongman στην Ελλάδα
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  19. #439
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ιεροσυλία να ξεστομίζουμε αυτή την λέξη για κάποιον, αν το squat του δεν ξεκινάει από 2 και το ohp από 1 .
    Καλά να είμαστε, με θέληση και μεράκι, όλα γίνονται!
    Τα carries τα απολαμβάνω και θα τα δουλέψω πολύ.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  20. #440
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Τέλος η προπόνηση, μονές σήμερα:

    Squat: 3x1 (145kg), 2x1 (140kg)
    Bench: 5x1 (117kg)
    Deadlift: 5x1 (180kg)
    ΗΙΙΤ

    Στην αρχή εκνευρίστηκα που δεν βγήκαν οι 5 μονές στο squat, αλλά ήταν μόλις 7kg κάτω από το pr μου (152kg), οπότε όλα καλά. Στα 140kg βγήκαν πολύ άνετα.
    Στον πάγκο μονο η τελευταία με δυσκόλεψε και στο deadlift καμμία.

    Για να χωρέσω όλα αυτά που θέλω να κάνω σκεφτόμουν το εξής πρόγραμμα (εμπνευσμένο από το ΤΜ, αλλά αρκετά διαφορετικό):

    Δευτέρα: Squat (5x5), Hiit
    Τρίτη: Bench (3x5), Dumbbell bench (2x5), Dips (2x5)
    Τετάρτη: Deadlift (3x5), Pull-ups (3x5), Hiit
    Πέμπτη: OHP (5x5), Carries, Isometrics
    Παρασκευή: OFF
    Σάββατο: Squat (5 singles), Bench (5 singles), Deadlift (5 singles), Hiit
    Κυριακή: OFF

    Tώρα όμως κλίνω πιο πολύ προς αυτό:

    Δευτέρα: Squat (5x5), Bench (3x5), Dumbbell bench (2x5), Dips (2x5), Hiit
    Τρίτη: OFF
    Τετάρτη: Deadlift (3x5), Pull-ups (3x5), OHP (5x5), Hiit
    Πέμπτη: Carries, Isometrics
    Παρασκευή: OFF
    Σάββατο: Squat (5 singles), Bench (5 singles), Deadlift (5 singles), Hiit
    Κυριακή: OFF

    Άντε να δούμε πως θα μας πάει...
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  21. #441
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Και μενα μ αρεσε πιο πολυ το δευτερο.

    Tην Τεταρτη πιο ευκολο δεν θα ηταν αν εκανες πρωτα OHP και μετα Pull ups?

    Γραψε οποτε μπορεσεις την προπονηση της Πεμπτης φιλε!!!

  22. #442
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Θα γράφω κάθε Πέμπτη αναλυτικά Δημητρη.
    Εντωμεταξύ έχω λιώσει στο φαγητό σήμερα:

    1 γιαούρτι 200gr με μέλι το πρωί
    250 ml γάλα με βρώμη, πριν την προπόνηση
    250 ml γάλα με 100 ml παστεριωμένο ασπράδι αμέσως μετά την προπόνηση
    Ομελέτα με 4 ολόκληρα αυγά και 20 gr ασπράδι σκόνη και μια φέτα ψωμί
    Κοτόπουλο (μάλλον > από 200 gr) και ρύζι (σίγουρα > από 200 gr) + 50 gr τυρί φέτα και σαλάτα μαρούλι
    Ταχίνι με μέλι

    Μάλλον το πρωινό hiit φταίει .
    Και για να τα λέμε και όλα, ψιλοπεινάω αυτή τη στιγμή...
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  23. #443
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    734

    Default

    Τσίμπα κάτι,νηστικός όλη μέρα!!
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  24. #444
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Μερικές ιδέες Βασίλη:

    1) Αντι για DL 3x5 σκέψου ίσως καμιά παραλλαγή για να προφυλάξεις τη μέση σου για τη βαριά ημέρα; (SDL, RDL, beltless DL)
    2) Carries 1 μέρα μετά απο DL δε θα κουράσει τη μέση αρκετά για να κάνεις pr 2 μέρες μετά;
    3) Rest 1 μέρα μετά τα singles για να κάνεις 5x5 squat ίσως είναι λίγο, μακροχρόνια. Το έχω κάνει στο παρελθόν ανα βδομάδα και παλεύεται, αλλά ίσως να θέλεις 2 μέρες ρεπό κανονικά πριν ξανακάνεις 5x5 πόδια.
    4) Μη δουλεύεις μόνο μονές στην βαριά ημέρα... Κάνε επίσης 5RMs, 3RMs, 2RMs έστω κυκλικά ανα βδομάδα και πχ κάθε 3η-4η βδομάδα κάν'τα σαν competition lifts, με 2'' pause κλπ. Ποιο πολύ κερδίζεις απο το 5RΜ απο τη μονή...
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  25. #445
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Λες να κάνω στο deadlift dynamic effort, όπως θα κάνει ο Δημήτρης;

    Κι εμένα μου φαίνεται δύσκολο να κάνω Τετάρτη dl, Πέμπτη carries και Σάββατο pr's, αλλά που αλλού να τα χωρέσω τα carries, δεν βλέπω να γίνεται αλλιώς.

    Την Κυριακή κοιμάμαι και τρώω αρκετα, οπότε θεωρώ πως θα είμαι έτοιμος για το 5x5 της Δευτέρας. Δεν θα κάνω -τουλάχιστον στην αρχή- 5 ίδια σετ, όπως στο ΤΜ. ΘΑ ξεκινάω από πολύ βαρύ, πολύ κοντά στο 5rm μου και ανάλογα θα κατεβάζω αν χρειάζεται στα επόμενα σετ, χωρίς να πέσω κάτω από το 90% του πρώτου. Αν ας πούμε το πρώτο σετ είναι 130kg, το κατώτερο επιτρεπτο θα είναι 130x 0.9= 117kg.
    Σημάδι προόδου θα είναι να ανεβαίνει σταθερά το πρώτο σετ.

    Στην βαριά θα το κάνω κυκλικά, όπως λες, 5άρες, 3άρες, μονές.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  26. #446
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Μηπως να έβαζες τα carries στο τέλος της Τετάρτης και να βγάλεις το HIIT; Πάντως αν θες να χώσεις πραγματάκια στην προπόνηση στιλ strongman, ίσως και ένα split routine με 1 lift ανα προπόνηση να σε βολεύει... Δεν ξέρω φίλε δοκίμασέ το και βλέπεις πως θα σε πάει.

    Το dynamic effort δεν είναι ιδιαίτερα light, όσο κι αν τα κιλά είναι λίγα γιατί έχει φουλ ταχύτητα. Στη θέση σου θα έκανα μια παραλλαγή του deadlift, πχ RDL που δουλεύει και αυτό το bounce στο τέλος της κίνησης, που δεν υπάρχει στο DL. Ή ακόμα και κωπηλατική.

    Θα μπορούσες επίσης σαν σημάδι για προόδο να κρατας τον όγκο όλης της προπόνησης (σύνολο κιλών απο το 5x5), όχι μόνο το 1ο σετ.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  27. #447
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Τσίμπα κάτι,νηστικός όλη μέρα!!
    Χαχαχαχα

    Αχιλλέα, τελικά το πιο απλό είναι και το πιο δύσκολο να σκεφτούμε!
    Έχεις δίκιο, θα βάλω τα carries την Τετάρτη και Πέμπτη-Παρασκευή θα είναι ξεκούραση.

    Θα ξεκινήσω με ένα dynamic effort στο deadlift, 15 reps, και βλέπουμε πως θα με πάει.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  28. #448
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Squat: 1x5 130kg, 2x5 125kg, 2x5 120kg
    Bench: 1x3 110kg, 1x4 105kg, 2x5 100kg
    Dumbbell bench: 1x3 95kg, 1x5 85kg

    Στο squat όλα καλά. Στον πάγκο, μάλλον υπερεκτίμησα τις δυνατότητές μου, και σε μπάρα και σε αλτήρες.
    Πιθανώς να φταίει η έλλειψη κρεατίνης, ή ότι έχω καιρό να κάνω high volume προπόνηση.
    Οψόμεθα.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  29. #449
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Εχεις 110 κιλα παγκο 3αρα και παραπονιεσαι? Και εγω ξεκινησα σημερα κρεατινη..για να δουμε!!

  30. #450
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Λες να κάνω στο deadlift dynamic effort, όπως θα κάνει ο Δημήτρης;
    Έμενα παντός μου είχαν κάνει δουλειά όταν έκανα το bulgarian στο squat 1 φορά την εβδομάδα 10χ1 explosive DL άρχισα από 65 έφτασα μέχρι 80% μετά όταν έκανα πάλι dl έκανα 20kg PR δοκίμασε τα


 
Page 15 of 25 FirstFirst ... 5111213141516171819 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Hello people
    By chrisandk9 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 10
    Last Post: 19-01-11, 00:55
  2. Raw Power !!
    By iront in forum Videos & Profiles Αθλητών
    Replies: 0
    Last Post: 29-11-06, 01:11
  3. power!
    By danny in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 0
    Last Post: 13-10-05, 04:06

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •