Πρωτεΐνες - Υδατάνθρακες - Λιπαρά

[Sakoulis17]

Καλησπέρα. Υπάρχει κάπου στο σαιτ άρθρο που να αναλύει διεξοδικά την δράση π-υ-λ;; Πως λειτουργούν, πως συνδυάζονται, κλπ;;
Επίσης, τι εννοεί όταν κάποιος λέει 60/40/40;;(μακρος τα λένε νομίζω;; δεν ξέρω. Τι σημαίνει) Τέλος ας μου ξεκαθαρίσει κάποιος πόση ακριβώς πρωτεΐνη έχει ένα ασπράδι αυγού γιατί ο καθένας λέει ότι θέλει στο ίντερνετ που έψαξα σε διάφορες σελίδες

[iLikeBB]

60/40/40 που ειναι λαθος αναλογια (γιατι μαζι κανει 120...) αλλά ας πουμε 30/50/20 δηλαδη 30% των θερμιδων που χρειαζεσαι αν ειναι πρωτεινη, 50% υδατανθρακας και 20% λιπαρα.
Προσωπικα το ασπραδι γυρω στα 2γρ το υπολογιζω άντε το πολυ 3.

[KOSTASKARAS]

Εγω νομιζω οτι ενα μετριο αυγο εχει περιπου 8-9γρ πρωτεινη,απο τα οποια τα 5 περιπου ειναι απο το ασπραδι και τα υπολοιπα απο τον κροκο

Βεβαια ο καλυτερος τροπος για να ειμαστε ακριβεις στις μετρησεις, σε αυτο που τρωμε ειναι οχι ανα ασπραδι αλλα ανα 100γρ

[anna_lou]

Πολύ καλα σαιτ για να δεις τα stats τροφών ειναι το calories king και το nutritiondata.

[Sakoulis17]

Καλά και εγώ κάθομαι και παιδεύομαι κάθε πρωί μισή ώρα να βράσω αυγά και να τα καθαρίσω για 9-10 γρ πρωτεΐνης;; Καλύτερα να τρώω τρεις φέτες τυρί που θα μου σώσει και χρόνο και χρήματα ..(κάθε πρωί τρία ασπράδια τρώω) τι λέτε ρε παιδιά;; να Τ αλλάξω με τυρί ή γιαούρτι γιατί κάθε πρωί είναι μαρτύριο τα αυγά, βρασε περίμενε να γίνουν, περίμενε να κρυώσουν, κάτσε καθάρισε. Δεν αξίζει τον κόπο

[iLikeBB]

Καλά και εγώ κάθομαι και παιδεύομαι κάθε πρωί μισή ώρα να βράσω αυγά και να τα καθαρίσω για 9-10 γρ πρωτεΐνης;; Καλύτερα να τρώω τρεις φέτες τυρί που θα μου σώσει και χρόνο και χρήματα ..(κάθε πρωί τρία ασπράδια τρώω) τι λέτε ρε παιδιά;; να Τ αλλάξω με τυρί ή γιαούρτι γιατί κάθε πρωί είναι μαρτύριο τα αυγά, βρασε περίμενε να γίνουν, περίμενε να κρυώσουν, κάτσε καθάρισε. Δεν αξίζει τον κόπο

Φιλε μπορεις να τα κανεις ομελετα το πρωι που γινεται μπαμ-μπαμ σε αντικολλητικο τηγανι. 3-4 ασπραδια + 1 κροκο μαζι με βρωμη τα χτυπας ολα μαζι, τα περνας απο το τηγανι να ψηθουν κι απ τις 2 πλευρες και βγαινει σαν κρεπα. Πανω απο 5 λεπτα δεν παιρνει.

Και το γιαουρτι παντως μια χαρα επιλογη ειναι.

[Sakoulis17]

Η ομελέτα από την άλλη ναι γίνεται μεν γρηγορότερα αλλά σημαίνει και περισσότερα πιάτα άπλυτα;ρ....τεσπα τέρμα Τ αυγά τα έχω βαρεθεί εξάλλου.θα τρώω 1-2 φορές την βδομάδα... Γιαούρτι λες καλό εε;; Για το τυρί τί λες;; (επειδή μου βγαίνει πιο οικονομικό ρωτάω) συγκεκριμένα για το τρικαλινό ελαφρύ που 3 φέτες έχουν υπολόγισα περίπου 20γρ πρωτεΐνη.. Υδατάνθρακα παίρνω από βρώμη και λιπαρά έχω αμύγδαλα

[KOSTASKARAS]

Η ομελετα με αυγα κ βρωμη ειναι ωραια.
Δοκιμασε την.
Υπαρχει κ συνταγη με οδηγιες.
Αλλιως γιαουρτι καλυτερα.

[Sakoulis17]

Γιαούρτι έχεις κάτι συγκεκριμένο να προτείνεις;; Προσωπικά κάθε βράδυ τρώω τοταλ 2% που περιέχει 20γρ πρωτεΐνη.γΝα παίρνω το ίδιο και το πρωί;; Ή να πάω στην εύκολη λύση να παίρνω πηγή πρωτεΐνης κάθε πρωί από σκουπ να τελειώνουμε;; Που πλάκα πλάκα πιο οικονομικό βγαίνει.

[KOSTASKARAS]

Βρες για γιαουρτι κατι οικονομικο κ να σου αρεσει σε γευση. Εγω αγοραζω απο τα lidl. Εχει φτηνα.
Και εγω το πρωι 1 σκουπ πρωτεινη παιρνω με βρωμη για ευκολια κ μετα απο 1 ωρα παω γυμναστηριο.
Γενικα ομως καλο ειναι να αποφευγουμε τις πολλες σκονες. Καλυτερα το γιαουρτι...

[Sakoulis17]

Έγινε φιλαράκι μου. Σε ευχαριστώ πολύ για την άποψη σου

[Musclemar]

Γιαούρτι έχεις κάτι συγκεκριμένο να προτείνεις;; Προσωπικά κάθε βράδυ τρώω τοταλ 2% που περιέχει 20γρ πρωτεΐνη.γΝα παίρνω το ίδιο και το πρωί;; Ή να πάω στην εύκολη λύση να παίρνω πηγή πρωτεΐνης κάθε πρωί από σκουπ να τελειώνουμε;; Που πλάκα πλάκα πιο οικονομικό βγαίνει.

Ποιο οικονομικο το σκουπ, αλλα το γιαουρτι φιλε μου εχει πολλα θρεπτικα συστατικα που η whey δεν εχει, οπως π.χ. προβιοτικα. Οποτε, μη το βγαλεις εντελως το γιαουρτι απο τη διατροφη σου!

[Musclemar]

Επισης, ριξε μια ματια στα άρθρα διατροφής, θα βρεις πληροφοριες και για τα 3 μακροστοιχεια που ρωτας.

[Sakoulis17]

Ευχαριστώ.. Όχι εννοείται δεν το βγάζω από τη διατροφή. Είναι στάνταρ το βραδάκι πριν πάω για ύπνο, τώρα θα το προσθέσω και το πρωί και είμαι κομπλέ..

[Lari1981]

Εχω φαει χοντρο κολημα με το γιαουρτι,το οποιο επελεξα για τελευταιο γευμα,μαζι με.λιγη σκονη whey ωστε να ανεβει στο συνολο του και να δινει.30 γραμμ.πρωτεινη.Σε συζητηση που ειχα με προισταμενο του τμηματος τυροκομικων σε μεγαλο καταστημα τροφιμων,μου προτεινε απο τις 10 μαρκες γιαουρτιων 2%μονο το τοταλ 2%.Κι αυτο γιατι;γιατι πισω στα χαρακτηριστικα και βλεπωντας ολες τις εταιρειες,ολες μα ολες(ηταν πιο φτηνες απο το τοταλ της φαγε)περιειχαν μεσα στο γιαουρτι τους κρεμα γαλακτος,ή φυνικοπυρηνελαιο),το τοταλ 2 % και του ΝΟΤΑΣ ηταν τα μοναδικα που εγραφαν,απο γαλα αγελαδος,ανθογαλο και μαγια γιαουρτιου.Το κιλο 3,12,ενω ολα.τα υπολοιπα κυμαινονταν οι τιμες απο 1,65 εως και 2,65.
Υ.Γ προς θεου δεν κανω διαφημιση,αν το νομιζει καποιος,παρακαλω να.μου γινει συσταση να διαγραψω το μηνυμα

[EAS]

Από γιαούρτια μόνο βιολογικά με πλήρη λιπαρά (πχ Ροδόπη) ή παραδοσιακά (Στάμου, Δημητρίου κλπ), αν είναι πρόβεια ακόμα καλύτερα, σίγουρα πάντως δεν θα έβαζα στο στόμα μου αυτό που αναφέρεις, όπως και πολλά άλλα "διάσημα"...

[Lari1981]

Από γιαούρτια μόνο βιολογικά με πλήρη λιπαρά (πχ Ροδόπη) ή παραδοσιακά (Στάμου, Δημητρίου κλπ), αν είναι πρόβεια ακόμα καλύτερα, σίγουρα πάντως δεν θα έβαζα στο στόμα μου αυτό που αναφέρεις, όπως και πολλά άλλα "διάσημα"...

Θα τα ψαξω φιλε στο εμποριο,αλλα γτ πληρες;

[EAS]

Θα τα ψαξω φιλε στο εμποριο,αλλα γτ πληρες;

Γιατί όλα τα γαλακτοκομικά με μειωμένα λιπαρά έχουν υψηλό insulin index, όσο λιγότερα λιπαρά, τόσο το χειρότερο.

[Lari1981]

Οκ ευχαριστω