Γεια σας!! Είμαι 33 χρονών, 1.63 ύψος κ 71 κιλά... Έχω μπεί πολύ πρόσφατα στην διαδικασία να χάσω 10-15 κιλά κ θα ήθελα την γνώμη σας για το αν το κάνω με τον σωστό τρόπο.
Γυμναστική: 1 φορά την εβδομάδα τέννις κ 4 φορές την εβδομάδα 30' αερόβιες ασκήσεις στο σπίτι σε ρυθμό tabata κ 30' ασκήσεις με βαρακια κ χωρίς.
Διατροφή: 1.Γάλα με κουακερ, 2.Ρόφημα (17γρ. CHO, 19γρ. PRO, 6.5γρ. FAT) κ 1 φρούτο, 3.Κρεας ή ψάρι με ρύζι ή πατάτα (4-5 φορές την εβδομάδα) - Όσπρια με τυρί cottage (2-3 φορές την εβδομάδα) κ σαλάτα, 4. Ρόφημα, 5.Το ίδιο με το 3ο γεύμα ή 2 αυγά βραστά κ τυρί cottage σε τορτίγια ή γιαούρτι με κουακερ.
Bookmarks