Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1
    New Member
    Join Date
    27-05-17
    Posts
    10

    Default Απώλεια βάρους και λίπους

    Γεια σας!! Είμαι 33 χρονών, 1.63 ύψος κ 71 κιλά... Έχω μπεί πολύ πρόσφατα στην διαδικασία να χάσω 10-15 κιλά κ θα ήθελα την γνώμη σας για το αν το κάνω με τον σωστό τρόπο.
    Γυμναστική: 1 φορά την εβδομάδα τέννις κ 4 φορές την εβδομάδα 30' αερόβιες ασκήσεις στο σπίτι σε ρυθμό tabata κ 30' ασκήσεις με βαρακια κ χωρίς.
    Διατροφή: 1.Γάλα με κουακερ, 2.Ρόφημα (17γρ. CHO, 19γρ. PRO, 6.5γρ. FAT) κ 1 φρούτο, 3.Κρεας ή ψάρι με ρύζι ή πατάτα (4-5 φορές την εβδομάδα) - Όσπρια με τυρί cottage (2-3 φορές την εβδομάδα) κ σαλάτα, 4. Ρόφημα, 5.Το ίδιο με το 3ο γεύμα ή 2 αυγά βραστά κ τυρί cottage σε τορτίγια ή γιαούρτι με κουακερ.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Αρχικά οργάνωση τη διατροφή σου. Μέτρα ποσότητες, μέτρα θερμίδες, μέτρα πόσο υδατάνθρακα πρωτεινη και λίπος καταναλώνεις.
    Επίσης κάνε μια συνδρομή στο γυμναστήριο και κάνε γυμναστική με βάρη και αερόβια και όχι στο σπίτι. Στο σπίτι με βαράκια και tabata δεν θα κάνεις δουλειά στη φάση που είσαι. Θες κατι οργανωμένο, με μεγαλύτερο εξοπλισμό.

  3. #3
    New Member
    Join Date
    27-05-17
    Posts
    10

    Default

    Η επιλογή του γυμναστηρίου είναι ανέφικτη στο μέρος που μένω γι αυτό αναγκάζομαι να κάνω στο σπίτι.
    Οι ποσότητες που λαμβάνω είναι 150γρ. το γάλα, 45γρ. τα κουακερ, 120γρ. το κρέας, 1 φλ. το ρύζι, 200γρ. η πατάτα, 60γρ. το cottage....

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Γράψε τοτε παλι τη διατροφη σου αναλυτικά σε μορφή οπως

    Πρωινο
    45γρ βρώμη
    5 ασπράδια
    1 κρόκο

    Σνακ
    1 γιαουρτι
    1 φρούτο

    κλπ..

    Πόσες θερμίδες καταναλώνεις; Ποσα μακροθρεπτικά; Αν δεν εχεις την πολυτέλεια του γυμναστηρίου τοτε παρε αλτήρες και μια μπαρούλα με δίσκους για να κανεις σωστές προπονήσεις. Για να χασεις λιπος και να σφίξει το σώμα σου θέλει να δυναμώσει, θέλει ο μυς να νιωσει επιβάρυνση, μονο ετσι θα τον κανεις να αναπτυχθει.

  5. #5
    New Member
    Join Date
    27-05-17
    Posts
    10

    Default

    Ok, αλτήρες έχω με δίσκους οπότε θα πάρω κ μία μπαρουλα (ξέχασα να γράψω ότι έχω να αθληθω 1 χρόνο, έκανα αερόβιο-μηχανηματα με βάρη-trx-ασκησεις με μπάλα κ λάστιχα, κ τα +7 κιλά είναι του τελευταίου χρόνου).

    Πρωινό
    150 γρ. Γάλα 2% κ 45 γρ. Κουακερ

    Ενδιάμεσο
    Ρόφημα κ 1 φρούτο

    Μεσημέρι
    120 γρ. Κρέας ή ψάρι, 1 φλ. Ρύζι ή 200 γρ. Πατάτα κ λαχανικά (4-5 φορές) - 2 κουτάλες όσπρια, 60 γρ. Cottage κ λαχανικά (2-3 φορές)

    Απόγευμα
    Ρόφημα

    Βραδινό
    Ίδιο με το μεσημέρι ή 2 αυγά κ 60 γρ. Cottage σε μία τορτίγια ολικής ή 1 γιαούρτι με 45 γρ. Κουακερ

    Κατά μέσω όρο CHO:172γρ. , PRO:125γρ. , FAT:65γρ
    Θερμίδες περίπου 1780, 39%, 28% κ 33% αντίστοιχα.

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Πολύ ωραια!
    Κάποια πράγματα που θα αλλάξεις είναι,
    στο πρωινό πρόσθεσε το ροφημα που εχεις στο ενδιαμεσο και στη θέση του βάλε ενα γιαουρτι 2% στραγγιστό

    Στο μεταπροπονητικό πρόσθεσε ρυζογκοφρέτες ( υπολόγιζε για περιπου 25γρ υδατάνθρακα να εχουν) και στο βραδινό βγάλε τον υδατάνθρακα και βαλε ή αβγά ή κρεατικό ή σολομό με σαλάτα και 1κγ ελαιόλαδο.

  7. #7
    New Member
    Join Date
    27-05-17
    Posts
    10

    Default

    Τέλεια!
    Απορίες: να φτιάξω το ρόφημα με 300ml γάλα αντί νερό κ να το προσθέσω στο κουακερ;;; Έχει κ γεύση φράουλα θα είναι μουρλια!!
    2 ρυζογκοφρετες;
    Στο βραδινό να τον βγάλω εντελώς τον υδατάνθρακα ε;
    Σ ευχαριστώ! (Σε πρόσθεσα κ στο inst)

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Μπορείς αρκεί να υπολογίσεις το γάλα στο σύνολο των θερμίδων και μακροθρεπτικών σου. Ρυζογκοφρέτες θα δεις στη συσκευασια πόσες αναλογούν για να παρεις περιπου 25-30γρ υδατάνθρακα. Στο βραδινο συνδίασε πρωτεινη με λίπος και υδατάνθρακα κατανάλωνε μεσα στη μέρα που τον έχεις περισσοτερο αναγκη.

    Να σαι καλα.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  9. #9
    New Member
    Join Date
    27-05-17
    Posts
    10

    Default

    Πωπω δεν ξέρω αν φταίει η φάση που βρίσκομαι (μία εβδομάδα πριν την περίοδο) αλλά τις τελευταίες 2 ημέρες πεινάω ΠΟΛΥ... Κρατιεμαι βέβαια αλλά με νύχια κ με δόντια!! Την Δευτέρα θα ζυγιστω για να δω τι γίνεται, αν κ σίγουρα θα έχω κατακρατήσεις...
    Last edited by KarMar; 03-06-17 at 00:05.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή για απώλεια λίπους - βάρους
    By ELPIDOS in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 16-09-14, 13:24
  2. Βοήθεια για απώλεια βάρους-λίπους.
    By Podilatis13 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 22-05-14, 10:40
  3. Απώλεια Βάρους - Μείωση Λίπους
    By ritaki3012 in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 14
    Last Post: 20-05-10, 17:55
  4. απωλεια βαρους - καψιμο λιπους(ΕΠΙΓΩΝΤΟΣ)
    By kanapes7 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 25-12-07, 06:06

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •