Αεροβια το απογευμα και ληψη πρωτεινης

[road_runner]

Καλησπερα,

Ειμαι σχετικα αρχαριος στα θεματα προπονησης & διατροφης, οποτε παρακαλω για την επιεικια σας .

Ειμαι 26 χρονων, 1.81 και 86 κιλα και προσπαθω να χασω βαρος. Θελω να πεσω 5 κιλα και να διατηρησω την μυικη μου μαζα.

Κανω αεροβια το απογευμα 3 φορες τη βδομαδα μεταξυ 15.00-19.00 για 60 λεπτα, ελλειπτικο η διαδρομο, με παλμους στο 70% MHR.

Δυστυχως δεν γινεται να κανω αεροβια το πρωι λογω οτι ξεκιναω στη δουλεια πολυ νωρις (6:00)

Επισης, κανω 2 φορες τη βδομαδα 45' κυκλικη προπονηση με βαρη για συντηρηση επισης το απογευμα.

Η διετα μου ειναι υποθερμιδικη αλλα τρωω πολυ υγεινα και ολοκληρωμενα γευματα.

Δε θα ποσταρω την διετα, γιατι δεν ειναι του θεματος αλλα τρωω 3 γευματα στις 6:00, 13:00 και 20:00.

Εχω λοιπον 3 ερωτησεις:

1) Αν τελειωσω την αεροβια στις 16:00-17:00 προτεινεται η ληψη πρωτεινης whey μετα την ασκηση (μια ωρα μετα) η δεν χρειαζεται δεδομενου οτι δεν εχει προηγηθει προπονηση με βαρη?

2) Αν τελειωσω την αεροβια στις 19:00 προτεινεται η ληψη πρωτεινης η ειναι καλυτερα απλα να φαω το 3ο γευμα στις 20:00?

3) Να παρω πρωτεινη αμεσως μετα την κυκλικη προπονηση αν η ληξη της ασκησης ειναι 2-3 ωρες μακρια απο το επομενο γευμα?

Υποψιαζομαι οτι θα μου ζητησετε να υπολογισω την ποσοτητα πρωτεινης που παιρνω ανα γευμα/ημερα αλλα η αληθεια ειναι οτι δεν με ενδιαφερει να ψαξω το θεμα τοσο βαθια.

Απλα χρειαζομαι καποιους γενικους κανονες απο τους πιο εμπειρους του φορουμ σχετικα με την ληψη πρωτεινης: Αν χρειαζεται η οχι, και ποτε ειναι η καταλληλη ωρα να την παρω.

Ευχαριστω πολυ για το χρονο σας.

[Musclemar]

Η ληψη whey ειναι προαιρετικη, εξαρταται απο το συνολικο διατροφικο σου προγραμμα. Αυτο που εχει σημασια ειναι να δωσουμε στο σωμα τα θρεπτικα συστατικα που χρειαζεται μετα την ασκηση, ειτε αυτη αεροβια, ειτε βαρη.

Αν θες διαβασε και αυτο εδω το αρθρο: Απλοποίηση Μεταπροπονητικής Διατροφής & Χρονισμός Γευμάτων