Καλησπερα,
Ειμαι σχετικα αρχαριος στα θεματα προπονησης & διατροφης, οποτε παρακαλω για την επιεικια σας .
Ειμαι 26 χρονων, 1.81 και 86 κιλα και προσπαθω να χασω βαρος. Θελω να πεσω 5 κιλα και να διατηρησω την μυικη μου μαζα.
Κανω αεροβια το απογευμα 3 φορες τη βδομαδα μεταξυ 15.00-19.00 για 60 λεπτα, ελλειπτικο η διαδρομο, με παλμους στο 70% MHR.
Δυστυχως δεν γινεται να κανω αεροβια το πρωι λογω οτι ξεκιναω στη δουλεια πολυ νωρις (6:00)
Επισης, κανω 2 φορες τη βδομαδα 45' κυκλικη προπονηση με βαρη για συντηρηση επισης το απογευμα.
Η διετα μου ειναι υποθερμιδικη αλλα τρωω πολυ υγεινα και ολοκληρωμενα γευματα.
Δε θα ποσταρω την διετα, γιατι δεν ειναι του θεματος αλλα τρωω 3 γευματα στις 6:00, 13:00 και 20:00.
Εχω λοιπον 3 ερωτησεις:
1) Αν τελειωσω την αεροβια στις 16:00-17:00 προτεινεται η ληψη πρωτεινης whey μετα την ασκηση (μια ωρα μετα) η δεν χρειαζεται δεδομενου οτι δεν εχει προηγηθει προπονηση με βαρη?
2) Αν τελειωσω την αεροβια στις 19:00 προτεινεται η ληψη πρωτεινης η ειναι καλυτερα απλα να φαω το 3ο γευμα στις 20:00?
3) Να παρω πρωτεινη αμεσως μετα την κυκλικη προπονηση αν η ληξη της ασκησης ειναι 2-3 ωρες μακρια απο το επομενο γευμα?
Υποψιαζομαι οτι θα μου ζητησετε να υπολογισω την ποσοτητα πρωτεινης που παιρνω ανα γευμα/ημερα αλλα η αληθεια ειναι οτι δεν με ενδιαφερει να ψαξω το θεμα τοσο βαθια.
Απλα χρειαζομαι καποιους γενικους κανονες απο τους πιο εμπειρους του φορουμ σχετικα με την ληψη πρωτεινης: Αν χρειαζεται η οχι, και ποτε ειναι η καταλληλη ωρα να την παρω.
Ευχαριστω πολυ για το χρονο σας.
Bookmarks