Είμαι 35 χρονών με ύψος 1.76 cm και βάρος 85 kg. Εδώ και πολλά χρόνια γυμνάζομαι (βάρη,στοίβο,ποδόσφαιρο και άλλα πολλά) καθημερινά κάτι το οποίο αποτελεί πλέον μέρος της ζωής μου. Εδώ και 1 μήνα ακολουθώ ένα πρόγραμμα όγκου και μία όχι τόσο προσεγμένη διατροφή και θα ήθελα τη γνώμη σας. Από συμπληρώματα διατροφής πάιρνω πρωτείνη, κρεατίνη και ένα σύμπλεγμα βιταμινών. Η διατροφή μου έχει πολυ μοσχάρι και κοτόπουλο με καστανό ρύζι και σαλάτες αλλά γενικά δε προσέχω και πάρα πολύ. Δεν θέλω τόσο πολύ απόψεις σε ότι αφορά τη διατροφή μου (αν θέλετε βέβαια καλοδεχούμενες) καθώς σκέφτομαι στις επόμενες μέρες να ακολουθήσω κάποια πράγματα που έχω διαβάσει στα πολύ καλά δομημένα θέματα που έχετε ανεβάσει κατά καιρούς εδώ.
Το πρόγραμμα που ακολουθώ είναι το παρακάτω:
1-2 mera.jpg
3-4 mera.jpg
2 φορές μέσα στο πρόγραμμα κάνω κοιλιακούς-ραχιαίους (1 και 3 μέρα) και 1 μέρα ξεκούραση κάθε τέλος του προγράμματος.
Μπορώ να συνεχίσω το πρόγραμμα αυτό κατά την άποψη σας έτσι? Να αλλάξω κάτι? Να προσθέτω ασκήσεις και να αφαιρώ άλλες κάθε 2 προγράμματα πχ?
Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων και αναμένω τις απαντήσεις, καθώς και τα σχόλια σας.
Βάρη κάνω σε ένα χώρο που έχω διαμορφώση για γυμναστήριο. Έχω αλτήρες, μπάρα W, πολυμηχάνημα, διάδρομο, leg press (υπό κατασκευή), crossover (υπό κατασκευή), μονόζυγο και άλλα πολλά.
Υσ: Τα SS1 και SS2 στις φωτογραφίες σημαίνει super set απλά το γράφω για δική μου διευκόλυνση όταν κάνω γυμναστική να το θυμάμαι.
Bookmarks