Καλησπέρα στην ομάδα!!Είμαι 16 χρόνων και ασχολούμαι με την γυμναστική αρκετό καιρό(βάρη κλπ).Επειδή με το παλιό πρόγραμμα που είχα(Δευτέρα:πλάτη δικεφαλα, Τρίτη:στήθος τρικεφαλα, Τετάρτη:πόδια ,Πέμπτη ώμοι,κοιλιακοί) δεν είχα πολλά αποτελέσματα,μια έχανα κάποια προπόνηση με διαβάσματα κλπ έπεσαν και οι εξετάσεις τώρα και σταμάτησα να ηρεμήσω λιγάκι. Την περασμένη εβδομάδα ξεκίνησα ένα καινούριο πρόγραμμα που είδα και έχει σχέση περισσότερο με την καλλισθενική γυμναστική.Δευτέρα έκανα πλάτη δικεφαλα Τρίτη στήθος τρικεφαλα Τετάρτη πόδια και πάλι από την αρχή με μια μέρα μόνο κενή, την Κυριακή.Σήμερα λοιπόν πήγα να κάνω πλάτη δικεφαλα και με το που ξεκινάω να κάνω μονόζυγο έβγαλα με το ζόρι 4 έλξεις ενώ πριν ξεκινήσω το πρόγραμμα έκανα 7!!Προπονήθηκα με πολύ μικρότερη ένταση σήμερα γιατί φοβήθηκα από από που έπαθα.. Να τονίσω ότι αφού έκανα τον πρώτο γύρο την προηγούμενη εβδομάδα(Δευτέρα Τρίτη Τετάρτη) πιάστηκα αρκετά και Πέμπτη Παρασκευή Σάββατο που έκανα οι μυϊκές ομάδες που γυμνασα πάλι ήταν πιασμενες , ποναγαν δεν είχαν επανέλθει αλλά ο χαζός τις γυμνασα και έδωσα ότι είχε απομείνει.Το σημερινό τι σημαίνει;; Ο οργανισμός μου θέλει ξεκούραση ή είναι φυσικό αυτό ;;Μήπως υπερπροπονήθηκα; Σας ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων.
Υ.Γ η διατροφή μου είναι ίδια με αυτή που έκανα και με το προηγούμενο πρόγραμμα και δεν ένιωθα καμία κούραση τότε. Ο ύπνος ίδιος και περισσότερος
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 7 of 7
Thread: Μήπως Υπερπροπονήθηκα;
-
30-05-17, 00:02 #1New Member
- Join Date
- 02-07-16
- Posts
- 19
Μήπως Υπερπροπονήθηκα;
-
30-05-17, 00:29 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,817
Να υπερπροπονηθηκες με ολη τη σημασια της λεξης το βρισκω δυσκολο. Ξεκουραση θες να ξεπιαστεις!!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
30-05-17, 00:52 #3New Member
- Join Date
- 02-07-16
- Posts
- 19
Ευχαριστώ πολύ για την απαντηση.Σήμερα δεν ήμουν καθόλου πιασμενος,λίγο αδύναμος αισθανόμουν..να συνεχίσω το ίδιο πρόγραμμα ή να αλλάξω;;
Originally Posted by Musclemar
-
30-05-17, 01:10 #4
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,817
Αν θες να κανεις την καθε μυικη ομαδα 2 φορες την εβδομαδα, θα πρεπει να μειωσεις την ενταση και τις ασκησεις.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
30-05-17, 01:21 #5New Member
- Join Date
- 02-07-16
- Posts
- 19
Δηλαδή 3 ασκήσεις των 4 σετ για τις μεγάλες μυϊκές ομάδες και 2 των 4 για τις μικρότερες και πάντα χωρίς να φτάνω σε αποτυχία;Συγγνώμη αν γίνομαι κουραστικός. Originally Posted by Musclemar
-
30-05-17, 01:26 #6
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,817
Ναι καπου εκει θα ελεγα, αλλα θα πρεπει να το ρυθμισεις μονος σου αυτο, αναλογα πως αισθανεσαι. Originally Posted by EroRekk
Μπορεις Δευτερα-Τριτη-Τεταρτη που ειναι ο πρωτος κυκλος ασκησεων να κανεις 6-8 επαναληψεις στα σετ σου, πιο βαρια δηλαδη, και Παρασκευη - Σαββατο - Κυριακη να κανεις 12-15 επαναληψεις στα σετ, πιο ελαφρια κιλα.
Σιγουρα παντα θα αφηνεις μια μερα ξεκουρασης μετα απο καθε τριημερο προπονησης.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
30-05-17, 01:31 #7New Member
- Join Date
- 02-07-16
- Posts
- 19
Έγινε!! Σας ευχαριστώ πολύ ,καληνύχτα!! Originally Posted by Musclemar
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Υπερπροπονήθηκα!
By WoopTiWoo in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 1Last Post: 21-05-14, 21:38 -
Μηπως το παρατραβηξα?
By alanisia in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για ΓυναίκεςReplies: 10Last Post: 16-02-13, 20:49 -
Ωρα Για Μεταναστευση Μηπως???
By Antoin in forum Off TopicReplies: 22Last Post: 07-12-11, 14:36 -
μηπωσ ξερετε?
By stelios in forum Νέα Bodybuilding Aπό ΕλλάδαReplies: 0Last Post: 15-10-05, 20:13 -
Μηπως με δουλευουνε????
By madmax in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 0Last Post: 04-10-05, 02:36
Tags for this Thread
Posting Permissions
All times are GMT +3. The time now is 02:40.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Bookmarks