Αυτο εδω ειναι το πλανο διατροφης και γυμναστικης που λεω να εφαρμοσω απο αυριο για καποιο διαστημα.
Η διατροφη ειναι απο διατροφολογο με μικρεεεεεεες πινελιες απο εμενα (whey το πρωι, τοστ 2 βραδια που εχω)
Το προγραμμα γυμναστικης ειναι αυτοσχεδιο.
Στα πρωινα τοστ ειναι 2 φετες γαλοπουλα, 1 τυρι.
Οπου βρωμη μιλαω για 1 μπολ βρωμη με σταφιδες (welly η φιρμα) με γαλα.
Λαχ/Καρ εννοω Λαχανο καροτο και αγγ/ντο αγγουροντοματα. (σαλατες με 2 κουταλιες ελαιολαδο)
Ομελετα 2 ολοκληρα και 3 ασπραδια
Υψος 1.85
Κιλα 78
Ηλικια 20
Περιπου 7-8 μηνες ενασχολησης με την γυμναστικη (τελευταιοι 3 πιο εντατικοι)
Στοχος να μειωσω το λιπος μου οσο το δυνατον περισσοτερο ωστε να ετοιμαστω για την πρωτη δυνατη περιοδο ογκου απο Σεπτεμβριο και μετα...
Η Whey ειναι True Isolate Hydrolyzed της True Nutrition.
Νομιζω η συνολικη πρωτεινη που καταναλωνω ανα ημερα ειναι 140-160 γραμμαρια χοντρικα.
Η προπονηση μου ειναι 1-2 ωρες μεταξυ 14:00-17:00
+1 φορα την εβδομαδα μπαλα σε 5χ5
Τι λετε? Θεωρειτε αποδοτικο το πλανο μου?
ΥΓ. Παιρνω και CLA + L-Carnitine
Bookmarks