Ερώτηση για Μακροθρεπτικά

**arctan321** · 31-05-17, 15:47

Καλησπερα,
κανοντας τους υπολογισμους εβγαλα θερμιδες συντηρησης 2000-2200. Θελω να κανω διατροφη 40π/40υ/20λ δηλαδη 200γρ πρωτεινη 200 γραμμαρια υδατ και 100γρ λιπος.
Ειμαι 21 χρονων 73 κιλα 180 υψος λιπος 7.8 % θελω να παραμεινω στα κιλα και να αυξησω μυικη μαζα οσο ποιο στεγνα γινεται.Η ερωτηση μου ειναι δεν ειναι πολλα τα 200γρ πρωτεινη για 73 κιλα?
επισης κανω 5-6 φορες βαρη 2 εικοσαλεπτα την ημερα τρεξιμο γυρω στο 11χμ/ω και καμια φορα κανω και λιγο κολυμπι.
Αν θα μου προτεινατε καποια αλλα μακρος .Διατροφη θα βγαλω μετα.
Επισης οι ωρες προπονησης ειναι γυρω στισ 10:30 20 λεπτα τρεξιμο μετα πρωινο,2-3:30 βαρη και αεροβιο 20 λεπτα μεσημεριανο γυρω στισ 4 κατα τις 7:30-8 καποιο σνακ και 11 βραδυνο (20:30-11) λειπω και δεν μπορω να φαω τιποτα εκεινη την ωρα λογο συνθηκων.

ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ.

**fitnesslife** · 31-05-17, 15:49

αυτο που ξερω και μπορω να σου πω εγω ειναι πως το 20% των θερμιδων σου σε λιπαρα δεν αντιστοιχει σε 100 γραμμαρια αλλα σε 50!

**Vass17** · 31-05-17, 17:11

Σωστά, το λίπος έχει διπλάσιες θερμίδες ανα γραμμάριο από τον υδατάνθρακα και την πρωτείνη.

**THEOOURGIOS** · 31-05-17, 18:02

Τι ακριβως θες να καψεις για να βαλεις μυικη μαζα παραμενοντας στα ιδια κιλα αν εχεις 7.8% λιπος?

**arctan321** · 31-05-17, 18:29

Ενταξει παιδια το καταλαβα ευχαριστω!! αν και παλι δεν ειναι πολλα τα 200γρ πρωτεινη?.
Επισης να βαλω φυστικοβουτηρο στο πρωινο αν με παιρνει με τα μακρος? αν ναι τι μαρκα και απο που?(χωρις αλατι ζαχαρη,οσο ποιο φυσικο γινεται).
Τελος πηρα μια σαλτσα ντοματας καυτερη στα 100γρ (58.00 kcal
243 kj,Πρωτείνες1.40 g Υδατάνθρακες5.20 gΣάκχαρα4.50 g Λιπαρά3.10 g Κορεσμένα Λιπαρά0.30 g gΑλάτι1.00 g)
Ποια η γνωμη σας ? στα 10-15 γρ εχει ελαχιστα σακχαρα-λιπαρα.

ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ