Καλησπερα,
κανοντας τους υπολογισμους εβγαλα θερμιδες συντηρησης 2000-2200. Θελω να κανω διατροφη 40π/40υ/20λ δηλαδη 200γρ πρωτεινη 200 γραμμαρια υδατ και 100γρ λιπος.
Ειμαι 21 χρονων 73 κιλα 180 υψος λιπος 7.8 % θελω να παραμεινω στα κιλα και να αυξησω μυικη μαζα οσο ποιο στεγνα γινεται.Η ερωτηση μου ειναι δεν ειναι πολλα τα 200γρ πρωτεινη για 73 κιλα?
επισης κανω 5-6 φορες βαρη 2 εικοσαλεπτα την ημερα τρεξιμο γυρω στο 11χμ/ω και καμια φορα κανω και λιγο κολυμπι.
Αν θα μου προτεινατε καποια αλλα μακρος .Διατροφη θα βγαλω μετα.
Επισης οι ωρες προπονησης ειναι γυρω στισ 10:30 20 λεπτα τρεξιμο μετα πρωινο,2-3:30 βαρη και αεροβιο 20 λεπτα μεσημεριανο γυρω στισ 4 κατα τις 7:30-8 καποιο σνακ και 11 βραδυνο (20:30-11) λειπω και δεν μπορω να φαω τιποτα εκεινη την ωρα λογο συνθηκων.
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ.
Bookmarks