Γεια σας,ονομάζομαι Παύλος είμαι 23. Θα ήθελα καποιες συμβουλές από πιο έμπειρα άτομα όσον αφορά το γυμναστήριο. Αρχικά για να σας βοηθήσω υπήρξα 150 κιλά. Με βοήθεια απο διατροφολόγο καταφερα να χάσω μεχρι στιγμής 43 κιλά. Είμαι 1.82, 22 χρονών και μυική μάζα 76.4 κιλά. Η διατροφολόγος μου είπε να ξεκινήσω γυμναστήριο έτσι ώστε να μην κρεμάσει το δέρμα μου και έτσι πήγα έκανα μια βδομάδα γενικές ασκήσεις και όργανα που μου είπε ο γυμναστής. Και μου έβγαλε ενα πρόγραμμα το οποίο είναι
Προθέρμανση: Διάδρομο 20 λεπτα,ποδήλατο 10,κάμψεις κορμού 3χ20,ραχιαιοι 3χ15,ροκανίσματα 3χ20,μεσσαιοι 3χ20
1 μερα στήθος και δικέφαλα : οριζοντιος παγκος 3χ15,επικλινης παγκος 3χ15,πεγκ ντεκ 3χ15 αλτηρες ορθος εναλλαξ 3χ10, αλτηρες επικλινη εναλλαξ 3χ10, Gross over 3χ10.
2 μερα πλάτη και τρικέφαλα : γαλλικες αλτηρα 3χ10, εκτασεις 3χ 10, Gross Over 3x10
3 μερα ώμοι και πόδια : προτασεις ωμων 3χ10,εκτασεις ωμων 3χ10 πιεσεις ωμων 3χ10 ολικες ωμων 3χ10 Leg Press 3x20 Leg extension 3x20 Leg Curls 3x15
όταν ξεκίνησα το πρόγραμμα όλα μια χαρα πήγαινα κάθε μέρα και έκατσα μονο την κυριακή για ξεκούραση. Την δευτερη βδομαδα ξαναπήγα , αλλα παρατήρησα οτι εκεί που έκανα κοιλιακούς δεν μπορούσα να σηκωθώ πάνω και ήταν σαν να μην είχα δύναμη και ένιωθα εξαντλημένος. Θα ήθελα να μου πείτε πόσες φορές την βδομάδα στην περίπτωση μου θα ήταν καλό να πηγαίνω γυμναστήριο και με τα βάρη και τα μηχανήματα επίσεις στα πόσα κιλά θα ταν καλό να παίζω,δεδομενου ότι ο στόχος μου σιγα σιγα είναι να φτιάξψ ένα ωραίο σωμα ,ουτε πολυ γραμμωμένο ούτε πολυ ογκώδες κάπου στην μεση.ευχαριστώ πολύ :)
Bookmarks