Απόψεις για διατροφή γράμμωσης

[Skyller]

Καλησπέρα παιδιά. Καλώς σας βρήκα στο forum.
Είμαι 26 χρονών. 1,78 και 75 κιλά. Ξεκίνησα πολύ αδύνατος και εδώ και 2 χρόνια με 4 φορές την εβδομάδα βάρη και διατροφή κατάφερα να πάρω αρκετό μυικό όγκο αλλά δυστυχώς και αρκετό λίπος στη περιοχή της κοιλιάς χαμηλά. Γι αυτό λοιπόν έχω ξεκινήσει μια διατροφή γράμμωσης και θέλω τις απόψεις σας.

BREAKFAST:
Βρώμη (110g)
Whey (40g)
Φυστικοβούτυρο (15g)
Μπανάνα (1)

POST WORKOUT:
Whey (50g)
Μπανάνα (1)

LUNCH:
Κοτόπουλο (130g)
Ρύζι (100g)

MEAL 4:
Κοτόπουλο (50g)
Λαχανικά (150g)

DINNER:
Κοτόπουλο (50g)
Λαχανικά (150g)

MEAL 6:
Whey (20g)

----

Calories: 1,974
Carbs: 171
Protein: 189
Fat: 65

[Musclemar]

Καλησπερα, τα γευματα 4 και 5 εχουν μονο 50γρ κοτοπουλο?

[Sakoulis17]

Μονο 1900 θερμίδες;; Οι θερμίδες συντήρησης σου πρέπει λογικά να είναι γύρω στα 2700-2800 επομένως θεωρώ ότι έχεις υπερβολικό έλλειμμα. Γύρω στις 2400 πρέπει να φτάσεις. Έτσι νομίζω εγώ, ας σου απαντήσουν οι πιο ειδικοί.Επισης βλέπω έχεις πολύ σκόνη στη διατροφή σου. Βάλε και κάνα γιαουρτάκι 2%(πχ τοταλ έχει 20γρ πρωτεΐνη. Βγαλε την τελευταία γεϊ και βάλε αυτό)

[Skyller]

Musclemar, εάν θεωρήσουμε ότι τα macros είναι σωστα, η ημερήσια πρωτείνη που λαμβάνω είναι σωστή. Αυτό που λες έχει να κάνει με τη κατανομή της πρωτείνης στα γεύματα. Εάν τραβήξω από κάποιο άλλο γεύμα πρωτείνη για να "γεμίσω" περισσότερο τα γεύματα 4 και 5 θα αλλάξει κάτι σε μεγάλο βαθμό;

[AU77]

Η διατροφή που έκανες κατά τη διάρκεια του όγκου πόσες θερμίδες ήταν;

Μην κατεβείς πολύ κάτω από αυτή απότομα.

Από αεροβική άσκηση κάνεις κάτι;

Όντως τα 50 γρ κοτόπουλο είνναι πολύ λίγα