Καλησπέρα σε όλους, εδώ και ένα χρόνο ασχολούμαι με τη διατροφη και τα βάρη και προσπαθώ να αυξήσω τη μυϊκή μου μαζα. Ειμαι 20 , 1.97 και 92 κιλά. Απο λιπος έχω 11% . Αυτό που με προβληματίζει είναι ότι ακολουθώ συγκεκριμένη διατροφη εδω και καιρό αλλά παραμενω στάσιμος ως προς τα μυϊκά κιλά. Η διατροφη που ακολουθώ είναι: Πρωινο: 5 κ.σ βρώμη 1 γιαουρτι 2% 4 κ.σ ταχινι, 5 ασπράδια αυγού Ενδιαμεσα: 1 γιαούρτι, 2 φέτες ψωμί ολικής, 2 φέτες γαλοπούλα, 1 μπανάνα. Μεσημεριανό: 2 φιλέτα κοτόπουλο, 1 κούπα μακαρόνια ολικής, 1 γιαουρτι ,1 σαλάτα, 2 φρουτα. Μετα πάλι το ίδιο ενδιάμεσο και για βραδινό: 150γρ. Τονος, 100 γρ. Μπρόκολο και 2 ποτήρια γάλα. Τέλος στην προπόνηση μου ακολουθώ ένα πρόγραμμα τεσσάρων σετ Χ 12 επαναλήψεις . Με τα δεδομένα αυτά , οποιαδήποτε συμβουλή θα ήταν πολύτιμη! Στοχος μου είναι η αύξηση μυϊκών κιλών.
Bookmarks