Γειά Σας!

[Δωρα Χ.]

Γεια σας θα ηθελα να με συμβουλεψετε για κατι που με προβληματιζει πολυ....
Ασχολουμαι με τη γυμναστικη 1 χρονο πλεον και παω τωρα για τον δευετρο.Ο λογος που ξεκινησα να ασχολουμαι ηταν και για να βελτιωσω το σωμα μου αλλα κυριως για να νιωσω καλυτερα ψυχολογικα καθως την περιοδο που ξεκινησα δεν ημουν και πολυ καλα.Στην αρχη ενιωθα πολυ ομορφα ενιωθα οτι η γυμναστικη με βοηθουσε να ξεχαστω και εφευγα απο το γυμναστηριο αλλος ανθρωπος κατι που νιωθω και τωρα μερικες φορες.... Προσπαθουσα να τρωω σωστα ομως το σωμα μου δεν ειχε βελτιωση..Ετσι αποφασισα να παω σε διατροφολογο.Παω ενα μηνα και εχω δει επιτελους καποια βελτιωση!Το προβλημα μου ειναι οτι μερικες φορες νιωθω να καταπιεζω τον εαυτο μου...Εχω συνεχεια στο μυαλο μου οτι πρεπει να τρωω καθε 3 ωρες καποιες φορες αυτο μου προκαλει αγχος,επισης μερικες φορες δεν βγενω εξω γιατι εχω στο μυαλο μου οτι πρεπει να φαω και τρωω με πολυ αργο ρυθμο ή καθυστερω στα ραντεβου που εχω κανονισει.Και πιεζω τον εαυτο μου να τρωει και νιωθω οτι αυτο με κανει χειροτερα ψυχολογικα και αντι να βελτιωνεται η διαθεση μου χειροτερευει.Σαν να εχω γινει ψυχαναγκαστικη...Τι μου συμβουλευετε?
Πειτε με χαζη πειτε με οτι θελετε εγω ενιωθα οτι καπου ηθελα να τα πω....

[Vass17]

Καλησπέρα Δώρα.
Καλά έκανες και τα είπες. Αυτός είναι ο σκόπος που μπαίνουμε εδώ εξάλλου, να συμβουλεύουμε και να βοηθάμε ο ένας τον άλλο.
Το ότι πρέπει να τρωμε κάθε 3 ώρες είναι απλά μύθος. Πολύ μεγαλύτερη σημασία έχει τι και πόσο θα φάς, πάρα το πότε. Αν σε βολεύουν τα μεγαλύτερα γεύματα με μικρότερη συχνότητα, πες το στο διατροφολόγο και θα προσαρμόσει το πρόγραμμα.
Όσο για τον ψυχαναγκασμό που λες, η άποψη μου είναι πως παράλληλα με την προσπάθεια να πετύχουμε τους στόχους μας πρέπει να απολαμβάνουμε και τη ζωή μας. Πολύ καλά κάνεις και προσπαθείς να βελτιώσεις το σώμα σου με άσκηση και σωστή διατροφή, αλλά αυτό δεν πρέπει να σε αποτρέπει ούτε στο ελάχιστο από το να περνάς όμορφα και να κάνει αυτά που θέλεις κάθε ημέρα.

[Secret of Steel]

Συγγνώμη, γιατί πρέπει σώνει και ντε να φας κάθε 3 ώρες????
Δηλαδή αν περάσουν 4 ή 5 ώρες για να πεινάσεις να φας, τί θα πάθεις? Θα καταβολιστείς και θα χάσεις μυς?
Κοίτα βγαίνε τις βόλτες σου και να μη χάνεις τα ραντεβού σου. Η διατροφή σου είναι για να ζήσεις, δεν ζεις για τη διατροφή σου.
Έτσι που το πας αντί να είσαι χαρούμενη που είσαι υγιής και γυμνάζεσαι και τρέφεσαι σωστά (υποθέτω) και να βγαίνει και στην υπόλοιπη ζωή σου (γιατί αυτός είναι και ο σημαντικός ρόλος όλων αυτών, να μας δίνουν καλύτερη ποιότητα ζωής) θα φτάσεις να νιώθεις καταπιεσμένη (και πολύ πιθανό τελικά να τα παρατήσεις). Μέτρον άριστον κοπελιά, μέτρον άριστον.

[Musclemar]

Το προγραμμα διατροφης ειναι επιτυχημενο μονο οταν μπορουμε να το ακολουθησουμε με συνεπεια, και παραλληλα να ταιριαζει στον τροπο ζωης μας. Το οτι πρεπει να φας καθε 3 ωρες δεν ειναι κατι 100% απαραιτητο. Αν σου αρεσει το κανεις, αν οχι, το αλλαζεις. Προφανως απο αυτα που γραφεις, δε σε ικανοποιει και σε δυσκολευει. Αρα θα πρεπει να αλλαξεις τα γευματα σου και να τα προσαρμοσεις. Απαξ και εχεις τα βασικα, πρωινο, μεσημεριανο και βραδινο, μπορεις πολυ απλα ενδιαμεσα να εχεις ενα μικρο σνακ (γιαουρτι-φρουτο ή σαντουιτς σπιτικο) για οποτε πεινασεις. Το νο. 1 πραγμα που πρεπει να ακολουθησεις ομως ΠΙΣΤΑ ειναι οι θερμιδες σου και τα μακροστοιχεια που εχεις σχεδιασει. Συν τις προπονησεις σου, που παιζουν καθοριστικο ρολο στην προοδο σου.

Τα προγραμματα διατροφης που εχουν γευματα ανα 3 ωρες ειναι περισσοτερο για ατομα που θελουν ειτε μεγιστη εμφαση στη λεπτομερεια ή επειδη εχουν συνηθισει ετσι το σωμα τους για πολυ καιρο.

Σε αθλουμενους που εχουν στοχο απωλεια λιπους και βελτιωση σωματικης συνθεσης, οπως ειπα παιζει ρολο η σταθερη θερμιδικη προσληψη και επισης και η σταθεροτητα στο προγραμμα διατροφης. Πολλα ατομα αφηνουν το "3ωρο" και πηγαινουν σε εντελως ακαταστατο προγραμμα διατροφης. Αυτο ειναι επισης μεγα λαθος! Η συνεπεια σε ενα συγκεκριμενο προγραμμα διατροφης, με οποια προγραμματισμενα γευματα και αν εχει αυτο, ειναι ακρας σημασιας.

[NewKuriakos]

Και γιατι ρε κοπελα μου να μην κανεις 2-3 γευματα ας πουμε? Χωρισε τα οπως σε βολευει, απλα κρατα οσο δυνατον πιστα τις θερμιδες.
Αν κανεις κατι χωρις ευχαριστηση εκτος του οτι δεν θα το διατηρησεις θα σε κανει να το συχαθεις στο τελος.
Εγω δηλαδη πως χανω λιπος με 2-3 μεγαλυτερα γευματα αναλογως τα κεφια μου? μαγικα? οχι.
οποτε βολεψε τα ολα στα μετρα σου