Δυο ερωτήσεις, απορειες βασικά, έχω ακούσει από ανθρώπους του χώρου, τον ισχυρισμό ότι πρέπει να έχουμε στο post προπόνησης γεύμα 1.30-2.00 ώρες πριν αναλογία 1/3 πχ 100γρ κοτόπουλο 300γρ ρύζι,
Και κάτι ακόμα ας πάρουμε δυο γεύματα μετα τη προπόνηση πχ ασπράδια με πατάτα vs whey με δέξτροζη, εχωντας τα ίδια μακρο,υπάρχει κάποια άλλη διαφορά ΩΣ ΠΡΟΣ ΤΟ ΑΝΤΙΚΤΥΠΟ στα gains(ξέρω γ βιταμίνες κτλ, έστω ότι είμαι καλυμμένος στο σύνολο)
Αυτά τα δυο εάν μπορούσατε να μ διευκρινίσετε έχουν σημασία ή απλά μας νοιάζει το σύνολο των μακρο μας να είναι on target
Sent from my iPhone using Tapatalk
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 27 of 27
Thread: Pre & Post Γεύμα
-
05-06-17, 17:43 #1Banned
- Join Date
- 01-05-17
- Posts
- 32
Pre & Post Γεύμα
-
05-06-17, 18:04 #2Junior Bodybuilder
- Join Date
- 08-06-16
- Posts
- 123
Απο οτι εχω καταλαβει εγω σαν αρχαριος παντα ειναι πως πρεπει να εχουμε τους περισσοτερους υδατανθρακες της ημερας γυρω απο την προπονηση δηλαδη πριν και μετα.Ως προς την δευτερη ερωτηση οχι δεν νομιζω οτι υπαρχει καποιο αντικτυπο στα gains απλα μπορεις να κανεις καποιες δοκιμες για το τι δουλευει λιγο καλυτερα απο τα αλλα πανω σου.Εχω διαβασει πως καποιοι τρωνε κλασσικα μπανανα+whey και μετα απο λιγο ενα κανονικο γευμα.Kαποιοι αλλοι πατατα+whey.Εγω αυτη την περιοδο τρωω κανονικο γευμα κατευθειαν δηλαδη ρυζι+στηθος κοτοπουλο.Απλα σαν γενικο κανονα πρεπει να μην τρωμε λιπαρα στο γευμα μετα την προπονηση!
-
05-06-17, 23:06 #3Banned
- Join Date
- 01-05-17
- Posts
- 32
Ευχαριστώ, κάποια άλλη άποψη;;
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
06-06-17, 13:47 #4Junior Bodybuilder
- Join Date
- 22-12-16
- Location
- θεσσαλονικη
- Posts
- 168
το πρωτο δεν υσχιεί...τι παει να πει πρεπει ? η διατροφή εχει να κανει με συνολικές θερμίδες μεσα στην μέρα...ο λογος που ανεβάζουμε λιγο υδατανθρακα στο προ προπονητικό γευμα εχει να κανει για λόγους ενέργειας και οχι για λόγους αναλογίας...αυτο το κανονίζεις εσυ υπολογίζοντας παντα τις θερμίδες σου...
Originally Posted by MGP_BB
το 2ο ερώτημα σου απο που προεκυψε? συγκρίνεις δεξτρόζη με πατάτα και whey με αυγα...! μεταπροπονητικά δε νομίζω να υπαρχει κατι ποιο αναβολικό απο την whey καταρχάς λογο αμινοξέων και λογο γρηγορης αφομοίωσης ...
και εφόσον μετα θα φας κανονικά τον υδατανθρακα σου στο γευμα αναπληρωνεις γλυκογόνο οποτε η δεξτρόζη δε σου χρειάζεται..αντι δεξτρόζη φαε μια μπανανα.
@panos798 ο γενικός κανόνας που δεν τρώμε λιπαρα στο μεταπροπονητικό ποιος τον ανακάλυψε ? δηλαδη λες τωρα τι ? οτι δε τρως ψάρι ας πουμε στο μεταπροπονητικο η μοσχαρισιο κρεας? αυτα δεν εχουν λιπαρα ?
-
06-06-17, 14:20 #5Senior Bodybuilder
- Join Date
- 27-08-08
- Location
- Athens, Greece.
- Posts
- 2,180
δε ξέρω για κανόνες κλπ. αλλα ούτε εγω προτιμώ τα λιπαρά στο μεταπροπονητικό γεύμα, δεν νομίζω πως έχουν να προσφέρουν κάτι και δε μου κοστίζει κάτι να τα βάλω σε αλλο γεύμα, δεν εννοώ τα λιπαρά που εχει το ιδιο το κρέας αλλα πχ. αβονάντο-ελαιολαδο-φυστικια-ταχινι ή οποιαδήποτε πηγή λιπαρών τρώει ο καθένας. Originally Posted by Fitpal
Οσο για τα αυγα-whey κλπ. οτι και να επιλέξεις θα ειναι το ίδιο, αν μπορείς να τρως ασπράδια αμέσως μετά την προπόνηση ειναι μια χαρά, η σκόνη εχει σαν θετικά την οικονομική της τιμή και την ευκολία στο να την εχεις μαζι στο γυμναστήριο, δε μπορει να πει κανενας ομως οτι ειναι καλυτερη η σκονη απο το κανονικό φαγητο, και τα 2 κανουν τη δουλεια τους, ο καθένας επιλέγει οτι τον βολεύει ανάλογα και τους στοχους του.
Μεταπροπονητικά αν σε βολεύει πίνε Whey και μπορείς να βάλεις είτε μπανάνα, είτε ρυζάλευρο χωρίς ζάχαρη ειτε οτι αλλο θέλεις και οταν πας σπίτι ή αν εχεις μαζι σου ταπερακι 30-60 λεπτά μετά τρως το κανονικό σου γεύμα Πρωτεινη-υδατανθρακα (ρυζι, πατάτα,κοτοπουλο, ψαρι, αυγα, κλπ)Last edited by stathis23; 06-06-17 at 14:31.
-
06-06-17, 14:39 #6Junior Bodybuilder
- Join Date
- 08-06-16
- Posts
- 123
Τα περισσότερα μέλη του φόρουμ προτείνουν μεταπροπονητικα και μόνο να μην βάζουμε λιπαρά για αυτό και το έγραψα στο παλικάρι. Δεν είμαι κανένας ειδικός αλλά αν δεν κάνω λάθος τα λιπαρά θα καθυστέρησουν τον οργανισμό στο να απορροφήσει τα μακροθρεπτικά που του δίνεις εκείνη την στιγμή δηλαδή υδατανθρακα - πρωτεινη!! Αν είμαι λάθος πάω πάσο δεν επιμένω σε κάτι απλά έτσι έχω διαβάσει!!!! Originally Posted by Fitpal
-
06-06-17, 15:59 #7Junior Bodybuilder
- Join Date
- 22-12-16
- Location
- θεσσαλονικη
- Posts
- 168
δεν εννοούσαν ολα τα λιποι...δηλαδη δε συγκρίνεται τωρα τα λιπαρα που εχουν τα ψάρια σε σχέση με το λίπος του χοιρινού... Originally Posted by panos798
εξάλλου δεν υπάρχει κατι καλύτερο απο το μοσχάρι νομίζω για μεταπροπονητικό...το κοτόπουλο ναι μεν ειναι στεγνό χωρίς λιπος και τετοια αλλά το μοσχάρι περα απο την πρωτεινη εχει αλλα ποσα οποτε για μενα ειναι η κορυφή οσον αφορα το μεταπροπονητικό.
αυτό που λες για την απορρόφηση κατα τ'αλλα υσχιει..το ιδιο κανουν και οι φυτικές ίνες γιαυτό τα όσπρια δε τα βάζεις σαν βάση π.χ
-
07-06-17, 11:21 #8New Member
- Join Date
- 22-08-16
- Posts
- 32
Λοιπόν να ρωτήσω με πια κριτήρια συγκρίνετε την προτεινη whey οποία είναι νομίζω από όρου γάλακτος με τα αυγά καταρχήν έχουν άλλες θερμίδες άλλες ιδιότητες πάρα την περιεκτικοτιτα πρωτεΐνης αλλιώς διασπάται από τον οργανισμό και άλλη ενέργεια χρειάζεσαι να χώνεψης το ένα και άλλη το άλλο. Μετά την δεξστροζη με την πατάτα και αυτη επίσης έχει άλλες θερμίδες και αλλιώς διασπάται στον οργανισμό. Εγώ προσωπικά πριν προπόνηση χρησιμοποιώ βρωμη σε σκόνη και αμυνοξεα κατά την προπόνηση μετά πίνω μια δόση πρωτεΐνη και και μισή βρωμη.
Στάλθηκε από το SM-N920C μου χρησιμοποιώντας TapatalkLast edited by Slavisss; 07-06-17 at 13:02.
-
07-06-17, 11:36 #9Banned
- Join Date
- 01-05-17
- Posts
- 32
Εγώ απλώς ρώτησα ποιο είναι προτιμότερο
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
07-06-17, 11:42 #10New Member
- Join Date
- 22-08-16
- Posts
- 32
Όπως γράψαν και πάρα πάνω ότι βολεύει τον καθένα η δικιά μου γνώμη που τα έχω δοκιμάσει αυτα είναι η βρώμη αμυνοξεα και whey.
Στάλθηκε από το SM-N920C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
-
07-06-17, 12:02 #11Junior Bodybuilder
- Join Date
- 22-12-16
- Location
- θεσσαλονικη
- Posts
- 168
Μεταπροπονητικα αμα με βαζαν να διαλεξω βρωμη η πατατα θα διαλεγα πατατα παντως:) μετα την προπονηση θες απλους υδατανθρακες και οχι τον ποιο συμθετο οπως ειναι η βρωμη...η βρωμη επισης εχεινφυτικες ινες οποτε η χονεψη της πρωτεινης πιστευω θα ειναι ποιο αργη.
Εσυ λες βαζεις βρωμη μεσα στην προπονξση αυτο δε το χω ξανακουσει δε ξερω κατα ποσο κανει για το στομαχι...
-
07-06-17, 12:57 #12New Member
- Join Date
- 22-08-16
- Posts
- 32
Δεν βάζω μέσα στην προπόνηση διάβασε καλά πριν την προπόνηση το κάνω για pre και είναι σε σκόνη οπότε η διάσπαση της είναι πιο γρήγορη κατά την προπόνηση έχω τα αμυνοξεα
Στάλθηκε από το SM-N920C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
-
07-06-17, 13:07 #13Junior Bodybuilder
- Join Date
- 22-12-16
- Location
- θεσσαλονικη
- Posts
- 168
Originally Posted by Slavisss
-
07-06-17, 13:54 #14Senior Bodybuilder
- Join Date
- 27-08-08
- Location
- Athens, Greece.
- Posts
- 2,180
τι ιδιοτητες διαφορετικές εχουν και πως αλλιως διασπωνται απο τον οργανισμό? Originally Posted by Slavisss
Επίσης 200 γρ. ασπράδι εχουν 22 γραμμάρια πρωτείνη και 100 θερμίδες, ποσο διαφέρει θεωρείς απο ενα μέσω σκουπ Whey?
Νομίζω οτι οταν υπεραναλύουμε καποια πραγματα, χανεται η μπαλα χωρις να υπάρχει λόγος.
-
07-06-17, 14:45 #15New Member
- Join Date
- 22-08-16
- Posts
- 32
Ωραία ας το θέσουμε έτσι 200γρ ασπράδια πόσα αυγά είναι? Τα ασπράδια δεν έχουν μόνο πρωτεΐνη και θερμίδες επίσης ένα σκουπ WHEY πόσο ζυγίζει και τι περιέχει?
Στάλθηκε από το SM-N920C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
-
07-06-17, 15:02 #16Junior Bodybuilder
- Join Date
- 22-12-16
- Location
- θεσσαλονικη
- Posts
- 168
μήπως διαφέρουν στο αμινόγραμμα ? κυρίως για λευκίνη...δεν το΄χω ψάξει εδω που τα λεμε Originally Posted by stathis23
εδω στο 2ο αναιρείς το πρώτο...καταρχάς γιατι να μη βάλεις ελαιόλαδο αν ειναι π.χ να φάς σαλάτα μαζι με καμια βραστή πατάτα και κοτοπουλο π.χ ? Originally Posted by stathis23
κατα δευτερον τα φυστίκια εχουν ω3...το ιδιο και τα ψάρια...ψάρι θα φάς αλλα φυστίκι όχι προφανώς και έχεις δικιο για άλλους λόγους αλλα μιλάμε για τα ιδια ω λιπαρά...όπως και το αυγό ο κρόκος έχει λιπαρά...!!
η whey δεν ειναι σε καμία περίπτωση ανώτερη του φαγητού και δεν ειναι καν υποκατάστατο ειναι ενα συμπλήρωμα το οποίο βολεύει για διάφορυς λόγους (χρόνος απορρόφησεις , γρήγορο "γευμα" π.χ στην δουλειά, φθηνή πηγή πρωτείνης κτλ κτλ)
-
07-06-17, 15:03 #17Junior Bodybuilder
- Join Date
- 22-12-16
- Location
- θεσσαλονικη
- Posts
- 168
που θες να καταλήξεις με αυτην την ερώτηση ειμαι περίεργος :P Originally Posted by Slavisss
-
07-06-17, 15:13 #18New Member
- Join Date
- 22-08-16
- Posts
- 32
Θέλω να καταλήξω στο ότι το ασπράδι έχει πιο πολλά στοιχεία μέσα και νομίζω λιπαρά που το είχαμε αναφέρει παραπάνω που κάποιοι δεν τα θέλουν μετά είναι και ο όγκος πόσα ασπράδια είναι τα 200γρ ενώ ένα σκουπ είναι 25-30γρ. Έπειτα το αυγό θα διασπαστεί πολύ πιο αργά από την σκόνη άρα εκεί που έχεις τελειώσει την προπόνηση και χρειάζεσαι πρωτεΐνη δεν θα την πάρεις.
Στάλθηκε από το SM-N920C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
-
07-06-17, 15:44 #19Junior Bodybuilder
- Join Date
- 22-12-16
- Location
- θεσσαλονικη
- Posts
- 168
Αν φας σκετα ασπραδια εντος μιας ωρας σιγουρα θα απορροφηθουν μετα τν προπονηση....αλλα δε νομιζω να ειναι πολλοι αυτοι που μεταπροπονητικα θαβφανε 10 ασπραδια...αλλος ενας λογος που βολευει η σκονη:) Originally Posted by Slavisss
-
07-06-17, 16:11 #20Senior Bodybuilder
- Join Date
- 27-08-08
- Location
- Athens, Greece.
- Posts
- 2,180
@Fitpal δε διαφωνώ σε κάτι και επισης δεν αναιρώ τιποτα. Ειτε σκόνη ειτε ασπράδια το ιδιο και το αυτο. Καποιοι προτιμουν να πινουν παστεριωμένο ασπράδι, εγω προσωπικά προτιμώ σκόνη γιατι και γευστικά την προτιμώ και εννοείται οικονομικά.
Ελαιόλαδο δεν βάζω με σαλάτα στο γεύμα αμέσως μετα την προπόνηση γιατι θεωρητικά μειώνει την απορρόφηση των αλλων 2. Απο την αλλη στο ποσοστό λίπους και επιπεδο που βρίσκομαι δε θεωρώ πως θα υπαρχει διαφορά ειτε βάζω ειτε δε βάζω λιπαρά, παρ ολα αυτά εφόσον παρακολουθω πλεον τι τρωω καθημερινα σε ολα τα γεύματα δεν μου προσφέρει κάτι εκεινη την ωρα. Προτιμώ στο πρωινό και σε γευματα πριν την προπόνηση και πριν τον υπνο.
-
07-06-17, 16:29 #21Junior Bodybuilder
- Join Date
- 22-12-16
- Location
- θεσσαλονικη
- Posts
- 168
Τα λιπαρα δεν εχουν να κανουν με το ποσοστο λιπους σου αλλα με την ολη υγεια σου...ειναι απαραιτητα για τον οργανισμο για 1002 λογους αδερφε μου:) Originally Posted by stathis23
Επισης εγω απορο πως τα πινουν αυτα τα ασπραδια μια φορα εκανα το λαθος δε το ξανακανω :P εφοσον εχεις πιει την whey σου μεταπροπονητικα μη σε νιαζει το ελαιολαδο στο επομενο γευμα δεν ειναι τοσο τραγικο οσο το φανταζεσαι
-
08-06-17, 09:30 #22Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 07-01-13
- Location
- Keratsini
- Posts
- 1,039
Δεν ειναι κακο να βαλεις λιπαρα στο μεταπροπονητικο υπο προυποθεσεις.Επισης υπαρχουν πηγες λιπαρων που εχουν δειξει πολυ ευεργετικα οφελη μεταπορπονητικα,οπως τα καρυδια.Προσωπικα το μεταπροπονητικο μου ροφημα εχει 40 γραμ καρυδια. Μια ακομα ερευνα που δειχνει τα εργογονα οφελη των καρυδιαων οσον αφορα την αποδοση(μειωση αμμωνιας,συνθεση γλυκογονου ,αντιοξειδωτικα οφελη κτλ)
http://suppversity.blogspot.gr/2014/...reason-to.html
-
08-06-17, 14:33 #23Junior Bodybuilder
- Join Date
- 22-12-16
- Location
- θεσσαλονικη
- Posts
- 168
Ρε σι....μειωνει την απορροφηση των αλλω συστατικων Originally Posted by Labros13
Παιδια εκτος απο πρωτεινη και υδατανθρακα το σωμα μας θελει και αλλα πραγματα....!!!! Αμα ηταν μονο πρωτεινη υδατανθρακα θα τρωγαμε βραστη πατατα με κοτοπουλο καθε φορα...
-
08-06-17, 15:33 #24Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 07-01-13
- Location
- Keratsini
- Posts
- 1,039
XAXAXAXA λες να χασω το αναβολικο παραθυρο? Originally Posted by Fitpal
Ρε σι....μειωνει την απορροφηση των αλλω συστατικων
Παιδια εκτος απο πρωτεινη και υδατανθρακα το σωμα μας θελει και αλλα πραγματα....!!!! Αμα ηταν μονο πρωτεινη υδατανθρακα θα τρωγαμε βραστη πατατα με κοτοπουλο καθε φορα...
-
09-06-17, 07:57 #25Senior Bodybuilder
- Join Date
- 07-01-16
- Posts
- 2,479
Originally Posted by Labros13
Μην ανησυχείς, αφού έχεις εμένα φίλο δεν έχεις να φοβάσαι τίποτα. Θα σου στείλω τον αλουμινά μου άμα έχεις θέματα με το παράθυρο
-
09-06-17, 14:59 #26Senior Bodybuilder
- Join Date
- 07-01-16
- Posts
- 2,479
Φίλε MGP_BB
δυστυχώς δοκίμασα να απαντήσω στο μνμ σου και δεν φεύγει. Μάλλον ή κάποια ρύθμιση στο account σου ή περιορισμός γιατί έχεις λίγα posts?
-
09-06-17, 16:37 #27Junior Bodybuilder
- Join Date
- 22-12-16
- Location
- θεσσαλονικη
- Posts
- 168
Μπορει φιλε και μετα δε θα αναπτυχθεις δεν ειναι να παιζεις με αυτα χαχαχαχα Originally Posted by Labros13
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Jim Stoppani's Pre-JYM & Post-JYM - Γνώμες;
By jimmy_8 in forum Συμπληρώματα Διατροφής BodybuildingReplies: 29Last Post: 06-05-18, 23:11 -
Ενσωμάτωση Φωτογραφιών Σε Post
By Xrhstos89 in forum Σχετικά Με Το ForumReplies: 4Last Post: 28-01-13, 05:11 -
Ερωτηση για post-workout
By razor023 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 6Last Post: 06-03-12, 22:12 -
GOTTA POST THIS...
By acidhell in forum Αθλήματα Και Πολεμικές ΤέχνεςReplies: 0Last Post: 27-04-06, 01:25
Bookmarks