Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    Pumping Iron
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    286

    Default Ηλικία και Μυική Μάζα

    Είναι εφικτό μετά τα 30 και ξεκινώντας από μια όχι και τόσο καλή βάση να "χτίσει" κανείς μυϊκή μάζα σε ικανοποιητικό βαθμό και να πετύχει κοινωνικά αισθητές διαφορές στο σωματότυπό του; Τι ρόλο παίζει γενικά η ηλικία στα μυϊκά κέρδη;

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by hardgainer32 View Post
    Είναι εφικτό μετά τα 30 και ξεκινώντας από μια όχι και τόσο καλή βάση να "χτίσει" κανείς μυϊκή μάζα σε ικανοποιητικό βαθμό και να πετύχει κοινωνικά αισθητές διαφορές στο σωματότυπό του; Τι ρόλο παίζει γενικά η ηλικία στα μυϊκά κέρδη;
    Φυσικά και είναι εφικτό!

    Η ηλικία παίζει ρόλο διότι όσο πιο νέος είσαι τόσο πιο εύκολα το σώμα "συγχωρεί" την κατάχρηση, αναρρώνει πιο γρήγορα και αντέχει μεγαλύτερο όγκο προπόνησης.

    Σε σχέση δηλαδή με έναν 17χρονο, οι προπονήσεις σου χρειάζονται καλύτερο ζέσταμα, ίσως λίγο λιγότερο όγκο προπόνησης και λίγο πιο σταδιακή επιβάρυνση. Αλλά κατα τ'άλλα οι βασικές αρχές είναι οι ίδιες.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #3

    Default

    Θα σταθώ λίγο στο δεύτερο σκέλος της ερώτησης. Η ηλικία επηρεάζει τα μυικά κέρδη με δύο βασικούς τρόπους. Ο άμεσος τρόπος είναι το γεγονός ότι όσο αυξάνεται η ηλικία, τόσο μειώνεται το επίπεδο της τεστοστερόνης στον ανδρικό οργανισμό, πράγμα που μειώνει την ταχύτητα απόκτησης gainz καθώς και τη μέγιστη δυνατή μυικότητα. Βέβαια τα 30 είναι ακόμα σχετικά νωρίς, δηλ. η τεστοστερόνη δεν έχει πέσει ακόμα πάρα πολύ. Ο έμμεσος τρόπος είναι αυτός που είπε ο αχιλλέας πιο πάνω, ότι δηλ. επειδή ο οργανισμός δεν είναι τόσο νέος είναι πιο επιρρεπής σε τραυματισμούς, και άρα χρειάζεται καλύτερο ζέσταμα. Π.χ. εγώ που είμαι 17 μπορώ να μπω στο γυμναστήριο και να ξεκινήσω κατευθείαν να παίζω με πολλά κιλά χωρίς να τραυματιστώ (θεωρητικά, στην πράξη αυτό είναι κακή συνήθεια), εσύ όμως όχι.

    Ωστόσο σίγουρα μπορείς να βελτιώσεις το σώμα σου πολύ αισθητά, οπότε μη νομίζεις πως είναι άσκοπο. Καλές προπονήσεις!
    Last edited by NoobGains; 06-06-17 at 08:14.
    Νους υγιης εν σωματι φουσκωτο

  4. #4

    Default

    Εγω που ξεκινησα στα 22 και οπου να ναι 30ριζω δεν βλεπω καμια διαφορα στην αναρρωση η το ορμονικο και λογικοτατο,αυτα να σε απασχολησουν μετα τα 40-45.Καποια προβληματα βγαινουν λογω χρονιας ενασχολησης και οχι τοσο ηλικιας.αν ξεκινουσαν ολοι τα βαρη στα 10 θα εβγαζαν προβληματα στα 20.Ακομα και ενα ανεπαισθητο πλεονεκτημα που μπορει να εχει ο 18αρης μπορει να ισοσταθμιστει απο την ωριμοτητα,οικονομικη ανεξαρτησια,τροπο ζωης ενος 30αρη.
    Last edited by THEOOURGIOS; 06-06-17 at 11:32.
    Life is to short to be small

  5. #5
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Ανάρρωση.
    Ναι, η τεστοστερόνη πέφτει που επηρεάζει το ρυθμό ανάπτυξης.
    Αυτό που όμως έχει πιο άμεσο αντίκτυπο είναι η ανάρρωση. Αν θυμάστε μέχρι τα 18 όταν παίζαμε μπάλα ή μπάσκετ, ακόμα και να τουμπανιάζαμε κάνα αστράγαλο κάνα γόνατο, μέσα σε μερικές μέρες ξανατρέχαμε σαν τα κατσίκια.
    Ε, αυτό όπως και να το κάνουμε από τα 18-20 και μετά πέφτει. Και μετά τα 30-35 πέφτει δραματικά.
    Η παραγωγή νέων κυττάρων φθίνει σε θέμα ρυθμού.

    Αν έχεις υπομονή και το νου σου στη σωστή ανάρρωση (ανάρρωση = ξεκούραση + καλή διατροφή) με τον καιρό θα δεις μεγάλες διαφορές.

    Αν δεν έχεις υπομονή και περιμένεις να "φουσκώσεις" το ίδιο γρήγορα με τον 18χρονο που βλέπεις να "αρπάει" μυς μπαμ-μπαμ ενόσω εσύ αισθάνεσαι στάσιμος (που δε θα είσαι στάσιμος στην ουσία), τότε θα απογοητευτείς.

    Υπομονή, διάρκεια και καλες προπονήσεις παλικάρι

  6. #6
    Pumping Iron chris78's Avatar
    Join Date
    07-02-13
    Location
    Θεσσαλονικη
    Posts
    320

    Default

    Παιζει ρόλο και η κληρονομικότητα.Επίσης κανοντας συνθετες ασκησεις οπως αρσεις θανατου,παγκο και σκουοτ ελευθερο η τεστοστερόνη μειώνεται πιο αργα στον οργανισμό.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Για Μυϊκή Μάζα
    By zagas in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 14
    Last Post: 18-12-15, 20:26
  2. Μυϊκή Μάζα & Λίπος
    By Lupus1453 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 11
    Last Post: 30-03-14, 13:18
  3. Ηλικία και μυική ανάπτυξη..
    By b1ll in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 35
    Last Post: 10-12-07, 01:58

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •