Drop Set vs. Superset

**Fitpal** · 07-06-17, 17:08

εκανα μια αναζητηση στο φορουμ αλλα δε βρήκα καποιο θεμα οποτε αν υπάρχει είδη κάποιο ας γινει μια συγχώνευση των δυο θεμάτων!!!!
η ερώτηση που θελω να κανω ειναι, ποιο απο τα δύο ειναι καταλληλότερο για μυική υπερτροφία??...αντιλαμβάνομαι οτι το καθε σώμα εχει διαφορετική αντίδραση οπότε η ερώτηση μου δεν ειναι τοσο πρακτική όσο θεωριτική!! δεν ειμαι σε διχασμό σε ποιο να ακολουθήσω οπότε μη μου πει κανεις οποιο σε πιάνει καλύτερα :P δεν ακολουθώ κανένα απο τα δυο αυτην την περίοδο μιας και ακόμα δε θεωρώ οτι δυνάμωσα αρκετά την μέση για να μπώ σε προγράμματα που ήμουν πριν τον τραυματισμό ή και στα κιλά που σήκωνα...!!
Οπότε εφόσον δεν υπάρχει και είδη άλλο θέμα , ποιο θα επιλέγατε ? και γιατι?

**Mazda 6** · 07-06-17, 17:13

Είναι δύο διαφορετικά πράγματα ΕΝΤΕΛΩΣ.

Το superset είναι το set μιας άσκησης κι αμεσως μετά το set μιας άσκησης ΑΝΤΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗΣ ομάδας.

Το drop set είναι η μείωση μέσα σε ένα set και η συνέχιση της εκτέλεσης μέχρι την πλήρη κόπωση.

Προτιμώ το drop set γιατί δεν μεταφέρει το σώμα από την μια μεριά του σώματος σε άλλη. Superset προτιμώ στα χέρια που είναι μικρή η διαφορά.

**Vass17** · 07-06-17, 17:15

Προσωπικά κι εντελώς υποκειμενικά θεωρώ πως το drop set είναι μακράν καλύτερη τεχνική για μυική υπερτροφία.

**onepiece** · 07-06-17, 17:53

παιδια τα drop set ποσο καιρο τα χρησιμοποιειται.....και σε ποιες ασκησεις στις βασικες σε ολες 'η σε απομονωσης

εγω τα βαζω λιγο καιρο και οχι σε full body προγραμματα ..

**Fitpal** · 07-06-17, 20:22

Originally Posted by Mazda 6

Είναι δύο διαφορετικά πράγματα ΕΝΤΕΛΩΣ.

Το superset είναι το set μιας άσκησης κι αμεσως μετά το set μιας άσκησης ΑΝΤΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗΣ ομάδας.

Το drop set είναι η μείωση μέσα σε ένα set και η συνέχιση της εκτέλεσης μέχρι την πλήρη κόπωση.

Προτιμώ το drop set γιατί δεν μεταφέρει το σώμα από την μια μεριά του σώματος σε άλλη. Superset προτιμώ στα χέρια που είναι μικρή η διαφορά.

Εχεις δικιο σε αυτα που λες, ομως υπαρχουν προγραμματα με super set στην ιδια μυικη ομαδα π.χ πιεσεις παγκου με ανοιγματα η πιεσεις ωμων με εκτασεις...για αυτα ποια η αποψη σου?

Originally Posted by onepiece

παιδια τα drop set ποσο καιρο τα χρησιμοποιειται.....και σε ποιες ασκησεις στις βασικες σε ολες 'η σε απομονωσης

εγω τα βαζω λιγο καιρο και οχι σε full body προγραμματα ..

Χρησιμοποιούσα τα drop γι περιπου 2-2,5 μηνες πριν τον τραυματισμο μου και εχει πολυ καλα αποτελεσματα...μετα αλλαζεις λιγο την προπονηση σου γιατι οσο νανε συνηθίζει το σωμα...εγω δε προλαβα να αλλαξω :P
Σε full body ουτε εγω θα το βαζα

**Kardoula** · 07-06-17, 20:50

Οι τεχνικές που χρησιμοποιούμε στα προγράμματα βοηθούν να ανεβάσουμε ένταση, να δώσουμε διαφορετικό ερέθισμα και να συντελέσουν στην υπερτροφία.
Δεν είναι όμως αυτές που θα κρίνουν το αποτέλεσμα. Γι αυτό μην εστιάζεις εκεί. Δεν υπάρχει καλύτερη και λιγότερο καλή τεχνική. Όλες συντελούν. Μπορεί κάποιος να κάνει σουπερ σετ, ντροπ σετ, rest pause, τεχνικη 21 κλπ και να μην βάζει κρέας πάνω του. Δες αν αυτό που κάνεις είναι ποιοτικό, αν δίνεις το 100% στο γυμναστήριο και ότι τεχνική και αν χρησιμοποιήσεις θα δεις αποτέλεσμα αρκεί να γίνεται σωστά.

**Fitpal** · 07-06-17, 21:02

Δε χρησιμοποιώ καμια απο τις δυο καρδουλα:) αποψεις η και προτιμησεις ποιο ειδικων απλα θελω να μαζεψω με καποια ορθη αιτιολογια....το τι συντελει για ενα αποτελεσμα το ξερω:) επιστημονικα ομως υπαρχει καποια ερευνα που να συγκρινει τις δυο αυτες μεθοδους στην ιδια μυικη ομαδα και οχι σε διαφορετικες οπως προειπε ο mazda.
Προσωπικα δε τα βαζω ακομα τουλαχιστον και κανω ενα πυραμιδικο συστημα με 12-10-8-8 επαναληψεις αλλα δεν ειναι εκει το θεμα !!! Δε ρωταω τι ειναι καλυτερο για να το εφαρμόσω. ..το ειπα και στην αρχη αυτο.
Ξερω πολυ καλα λογο του οτι τα εχω χρησιμοποιησει οτι δουλευουν αψογα και τα δυο... Για να το ρωτησω και αλλιως,ομως αν σας εβαζαν να διαλεξετε σουπερ σετ η ντροπ σετ ποιο θα εφαρμοζατε και γιατι?

**Mazda 6** · 07-06-17, 21:09

Μήπως εννοείς δισέτ;! Μια άσκηση δηλαδή για δικέφαλα πχ. κι αμέσως μετά η εκτέλεση μιας άλλης πάλι για δικέφαλα;!

Όπως και να 'χει, η απάντηση παραμένει: δεν υπάρχει καλύτερο. Καλύτερο είναι να τα δοκιμάσεις όλα, να τους δώσεις εύλογο χρόνο να αξιολογήσεις το αποτέλεσμα και να επιλέξεις τι σου ταιριάζει.

πχ. κάποιος δεν μπορεί να κάνει δισέτ γιατί δεν μπορεί να πιάνει δυο μηχανήματα στο γυμναστήριό του γιατί έχει πολύ κόσμο...

**Kardoula** · 07-06-17, 21:18

Originally Posted by Fitpal

Δε χρησιμοποιώ καμια απο τις δυο καρδουλα:) αποψεις η και προτιμησεις ποιο ειδικων απλα θελω να μαζεψω με καποια ορθη αιτιολογια....το τι συντελει για ενα αποτελεσμα το ξερω:) επιστημονικα ομως υπαρχει καποια ερευνα που να συγκρινει τις δυο αυτες μεθοδους στην ιδια μυικη ομαδα και οχι σε διαφορετικες οπως προειπε ο mazda.
Προσωπικα δε τα βαζω ακομα τουλαχιστον και κανω ενα πυραμιδικο συστημα με 12-10-8-8 επαναληψεις αλλα δεν ειναι εκει το θεμα !!! Δε ρωταω τι ειναι καλυτερο για να το εφαρμόσω. ..το ειπα και στην αρχη αυτο.
Ξερω πολυ καλα λογο του οτι τα εχω χρησιμοποιησει οτι δουλευουν αψογα και τα δυο... Για να το ρωτησω και αλλιως,ομως αν σας εβαζαν να διαλεξετε σουπερ σετ η ντροπ σετ ποιο θα εφαρμοζατε και γιατι?

Εγώ θα σε ρωτήσω το εξής
Αν σου πω πως σε μένα δουλεύει η Χ τεχνική, ας πούμε το super set ,οτι το προτιμω και μου αρέσει εσένα πως ακριβώς θα σε ωφελήσει αυτό;

**StreetGymnast** · 07-06-17, 21:56

Και οι δυο τεχνικες εχουν θεση σε καποιο προγραμμα υπερτροφιας και οχι μονο.Βοηθουν στο να αυξηθει η ενταση αλλα και ο ογκος προπονησης, και να χρησιμοποιηθουν ολες οι μυϊκες ινες μια μυϊκης ομαδας.Ειναι απαραιτητα τα superset και τα drop set για την μυϊκη υπερτροφια; Η απαντηση ειναι οχι.Αλλα ειναι χρησιμα!Πολλοι χρησιμοποιουν πιο απλες τεχνικες στα προγραμματα τους και σε χρονικο οριζοντα πανε ενα σκαλι παραπανω στα κιλα(προοδευτικη υπερφορτωση).Καθε προγραμμα λοιπον που θα χρησιμοποιηθει σε μια περιοδο που στοχος ειναι η μυϊκη υπερτροφια, δεν ειναι απαραιτητο να αποτελειται απο πολλες τεχνικες.Καλο ειναι βεβαια να υπαρχει πειραματισμος, αλλα με πλανο.Οχι σε μια βδομαδα πανω να αλλαζουμε προγραμμα, γιατι αυτο δεν ωφελει σε τιποτα.

Για την ιστορια, ο Αρνολντ χρησιμοποιουσε τα supersets και τα dropsets και κατα τη διαρκεια του offseason, αλλα και στην προετοιμασια του.Χρησιμοποιουσε την φραση "shock the muscle!"

**Fitpal** · 08-06-17, 04:00

Originally Posted by StreetGymnast

Και οι δυο τεχνικες εχουν θεση σε καποιο προγραμμα υπερτροφιας και οχι μονο.Βοηθουν στο να αυξηθει η ενταση αλλα και ο ογκος προπονησης, και να χρησιμοποιηθουν ολες οι μυϊκες ινες μια μυϊκης ομαδας.Ειναι απαραιτητα τα superset και τα drop set για την μυϊκη υπερτροφια; Η απαντηση ειναι οχι.Αλλα ειναι χρησιμα!Πολλοι χρησιμοποιουν πιο απλες τεχνικες στα προγραμματα τους και σε χρονικο οριζοντα πανε ενα σκαλι παραπανω στα κιλα(προοδευτικη υπερφορτωση).Καθε προγραμμα λοιπον που θα χρησιμοποιηθει σε μια περιοδο που στοχος ειναι η μυϊκη υπερτροφια, δεν ειναι απαραιτητο να αποτελειται απο πολλες τεχνικες.Καλο ειναι βεβαια να υπαρχει πειραματισμος, αλλα με πλανο.Οχι σε μια βδομαδα πανω να αλλαζουμε προγραμμα, γιατι αυτο δεν ωφελει σε τιποτα.

Για την ιστορια, ο Αρνολντ χρησιμοποιουσε τα supersets και τα dropsets και κατα τη διαρκεια του offseason, αλλα και στην προετοιμασια του.Χρησιμοποιουσε την φραση "shock the muscle!"

Με καλυψες απολυτΑ

**Musclemar** · 08-06-17, 04:35

Μαλλον ειμαι ο μονος που κανει super drop set. 3 ασκησεις, η μια μετα την αλλη, με 3 drop set στην καθε μια.

**Mazda 6** · 08-06-17, 12:25

Originally Posted by Kardoula

Εγώ θα σε ρωτήσω το εξής
Αν σου πω πως σε μένα δουλεύει η Χ τεχνική, ας πούμε το super set ,οτι το προτιμω και μου αρέσει εσένα πως ακριβώς θα σε ωφελήσει αυτό;

Fipal, για απάντησε και στο ερώτημα της Ειρήνης, είμαι πολύ περίεργος...

**Fitpal** · 08-06-17, 14:09

Originally Posted by Mazda 6

Fipal, για απάντησε και στο ερώτημα της Ειρήνης, είμαι πολύ περίεργος...

Οταν ρωταει ο αλλος κατι ο κανονας ευγένειας λεει να του απανταμε.πρωτα και μετα να ρωταμε,η ερωτηση δε θεωρειται απαντηση :P
Ηταν μια ερωτηση παγιδα απο την μια και απο την αλλη μια σωστη ερωτηση να με βαλει να σκεφτω με συγκεκριμενο τροπο.σωστος ο τροπος που θα με βαζε να σκεφτω η Ειρηνη αλλα ξαμαλεω...δε ρωταω ποια σας ποιανει καλυτερα...!
Και επισης ρωτησα αν υπαρχει στα χερια σας καποια ερευνα που να συγκρινει τις 2 τεχνικες...υποθετω για να μην απαντησατε μαλλον οχι.
Π.χ θα μπορουσε να υπαρχει μια ερευνα που να μας δειχνει οτι τα σουπερσετ ενεργοποιούν ποιο πολλες μυικες ινες απο'τι τα drop set. Και παρα την ερευνα εσενα σαν mazda να σε ποιανε καλυτερα το drop set.
Δε λεω κατι παραλογο νομιζω ουτε εχω καμια περιετγη απορία.

Οσο για τν απαντηση που ψΧνεις,μπορει να ειμαι ασχετως σε σχεση με εσας και με αλλους αλλα δεν ειμαι τοσο ασχετως ωστε να υιοθετήσω ενα τροπο προπονησεις απλα και μονο επειδη ποιανει σε σενα π.χ

**Fitpal** · 08-06-17, 14:21

Με αυτο και απαντησα στην ειρηνη και ελυσα την περιεργια σου . μ'ενα σμπαρο δυο τριγονια που λενε:)
Mazda για πες μου λιγο τι περιμενες να απαντησω...δηλαδη η περιεργια σου ποια ηταν?αν ειμαι τοσο ασχετως(επιεικος γιατι ειμαστε σε φορουμ)?

**Fitpal** · 08-06-17, 14:22

Originally Posted by Musclemar

Μαλλον ειμαι ο μονος που κανει super drop set. 3 ασκησεις, η μια μετα την αλλη, με 3 drop set στην καθε μια.

Αυτο ειναι σιγουρο τι μαλλον :P χαχαχαχα

**Mazda 6** · 08-06-17, 15:07

Originally Posted by Fitpal

Με αυτο και απαντησα στην ειρηνη και ελυσα την περιεργια σου . μ'ενα σμπαρο δυο τριγονια που λενε:)
Mazda για πες μου λιγο τι περιμενες να απαντησω...δηλαδη η περιεργια σου ποια ηταν?αν ειμαι τοσο ασχετως(επιεικος γιατι ειμαστε σε φορουμ)?

Αν απλά κάνεις τις κατάλληλες ερωτήσεις για να λάβεις τις κατάλληλες απαντήσεις.

**Fitpal** · 08-06-17, 15:22

Ησουν περιεργος για τις ερωτησεις μου αν ειναι καταλληλες ενω η περιεργια σου ηταν σε δικια μου απαντηση?!!!
Και περα απο αυτο θεωρεις οτι εκανα λαθος ερωτησεις δηλαδη?