Γεια σε ολους,
Λεγομαι Γιωργος και μενω και γυμναζομαι στην περιοχη της Γλυφαδας (Αττικη).
Βασικα στοιχεια:
- Υψος: 1,83μ
- Βαρος: 93 κιλα
- Μυικα κιλα: 68 κιλα
- Λιπος: 23%
Στοχος μου ειναι να μειωσω το λιπος μου στο 15% ή και χαμηλοτερα και ταυτοχρονα να διατηρησω τη μυικη μαζα οσο γινεται.
Ακολουθω διατροφη που μου εχει συστησει τοπικος διατροφολογος. Ηδη τον τελευταιο μηνα εχω χασει γυρω στα 4-4,5 κιλα. Ευελπιστω να μπορεσω να συνεχισω να χανω κιλα με τον ιδιο ρυθμο και τον επομενο καιρο.
Προπονηση με βαρη κανω 3 φορες την εβδομαδα, ακολουθωντας ενα προγραμμα ως εξης:
Week 1: Upper-Lower-Upper
Week 2: Lower-Upper-Lower
και ουτω καθεξης.
Το προγραμμα ειναι low-volume. Δηλαδη στην Upper Body ημερα, κανω συνολο 16 σετ, ενω στην Lower Body ημερα κανω συνολο 12 σετ (συν καποια σετ κοιλιακους).
Απο αεροβια δεν πολυκανω (λογω απελπιστικης βαρεμαρας και επειδη θελω οσο γινεται να μην επηρεαζω την αποθεραπεια μου απο τις προπονησεις με βαρη), ομως προσπαθω να παιζω μπασκετ 1-2 φορες την εβδομαδα, οσο αυτο βοηθαει, παροτι ομολογουμενως μου "στοιχιζει" οσον αφορα την αποθεραπεια απο τα βαρη, ομως τουλαχιστον το μπασκετ το ευχαριστιεμαι.
Εχω καποιες αποριες σχετικα με τα MyProtein συμπληρωματα που μολις αγορασα. Ποια υποενοτητα αυτου του forum ειναι η πιο καταλληλη για να τις αναρτησω;
Θα τα πουμε!
Bookmarks