Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 28 of 28
  1. #1
    New Member
    Join Date
    08-06-17
    Posts
    29

    Default Πρόγραμμα & Διατροφή - Ερωτήσεις!

    Γεια σε ολους,

    Λεγομαι Γιωργος και μενω και γυμναζομαι στην περιοχη της Γλυφαδας (Αττικη).

    Βασικα στοιχεια:
    • Υψος: 1,83μ
    • Βαρος: 93 κιλα
    • Μυικα κιλα: 68 κιλα
    • Λιπος: 23%


    Στοχος μου ειναι να μειωσω το λιπος μου στο 15% ή και χαμηλοτερα και ταυτοχρονα να διατηρησω τη μυικη μαζα οσο γινεται.

    Ακολουθω διατροφη που μου εχει συστησει τοπικος διατροφολογος. Ηδη τον τελευταιο μηνα εχω χασει γυρω στα 4-4,5 κιλα. Ευελπιστω να μπορεσω να συνεχισω να χανω κιλα με τον ιδιο ρυθμο και τον επομενο καιρο.

    Προπονηση με βαρη κανω 3 φορες την εβδομαδα, ακολουθωντας ενα προγραμμα ως εξης:
    Week 1: Upper-Lower-Upper
    Week 2: Lower-Upper-Lower
    και ουτω καθεξης.
    Το προγραμμα ειναι low-volume. Δηλαδη στην Upper Body ημερα, κανω συνολο 16 σετ, ενω στην Lower Body ημερα κανω συνολο 12 σετ (συν καποια σετ κοιλιακους).

    Απο αεροβια δεν πολυκανω (λογω απελπιστικης βαρεμαρας και επειδη θελω οσο γινεται να μην επηρεαζω την αποθεραπεια μου απο τις προπονησεις με βαρη), ομως προσπαθω να παιζω μπασκετ 1-2 φορες την εβδομαδα, οσο αυτο βοηθαει, παροτι ομολογουμενως μου "στοιχιζει" οσον αφορα την αποθεραπεια απο τα βαρη, ομως τουλαχιστον το μπασκετ το ευχαριστιεμαι.

    Εχω καποιες αποριες σχετικα με τα MyProtein συμπληρωματα που μολις αγορασα. Ποια υποενοτητα αυτου του forum ειναι η πιο καταλληλη για να τις αναρτησω;

    Θα τα πουμε!
    Last edited by turbox99; 09-06-17 at 16:10.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Kαλώς όρισες στο φόρουμ Γιώργο!
    Μπράβο για την προσπάθεια που κάνεις. Μη φοβάσαι να κάνεις αερόβια μετά τα βάρη, δεν υπάρχει πιθανότητα να καταβολιστείς από τη στιγμή που δεν ξεπερνάει τα 40-45 λεπτά.
    Απεναντίας θα σε βοηθήσει στο να χάσεις περισσότερο λίπος παντα σε συνδιασμό με διατροφή.

    Μπορείς να ανοίξεις νέο θέμα με τα συμπληρώματα που έχεις σε αυτή την ενότητα, πρώτα όμως κάνε μια αναζήτηση (search) στο κουτάκι στο πανω μέρος της σελίδας βάζοντας το συμπλήρωμα που θες, μπορει να υπάρχει ήδη θέμα και να ποστάρεις στο υπάρχον.

  3. #3
    New Member
    Join Date
    08-06-17
    Posts
    29

    Default Κατάλληλη χρησιμοποίηση ακόλουθων συμπληρωμάτων

    Καλησπερα,

    Ειμαι σε φαση που θελω να καψω λιπος, διατηρωντας την μυικη μου μαζα.
    Κανω προπονηση με βαρη 3 φορες την εβδομαδα.
    Οπως εγραψα και στο εισαγωγικο μου ποστ, εχω υψος 1.83, βαρος 93κιλα, με 23% λιπος, και 68 μυικα κιλα.

    Θα ηθελα τη γνωμη σας πως να χρησιμοποιησω (ποσοτητα, χρονικη στιγμη κλπ) τα ακολουθα συμπληρωματα που προμηθευτηκα απο την MyProtein.

    1) Impact Whey Isolate - Την λαμβανω αμεσως μετα την προπονηση σε συνδυασμο με Dextrose. 30γρ. πρωτεινη + 60γρ. Dextrose

    2) Μικκυλιακη Καζεινη Elite - Σκοπευω να λαμβανω κατι παραπανω απο 1 scoop (30γρ. πρωτεινης) πριν τον υπνο για να με κραταει. Γνωριζει καποιος για ποσες ωρες θα με κρατησουν τα 30γρ. πρωτεινης απο Καζεινη;

    3) Μονουδρικη Κρεατινη Creapure - Εν αντιθεσει με τα υπολοιπα συμπληρωματα, δεν εχω χρησιμοποιησει κρεατινη ποτε στο παρελθον. Την αγορασα τωρα επειδη ηταν σε προσφορα, αλλα δεν εχω αποφασισει αν θελω να την χρησιμοποιησω τωρα που προσπαθω να χασω λιπος η αργοτερα οταν θα ξαναμπω σε προγραμμα ογκου. Διαβασα πως οταν κανεις γραμμωση, η κρεατινη σε βοηθαει στην δυναμη/ενεργεια για να μπορεσεις να διατηρησεις την μυικη σου μαζα (με το να εχεις τη δυναμη να σηκωσεις αρκετα κιλα στο γυμναστηριο ωστε να κανεις μυικο maintenance). Θα μου προτεινατε να την ξεκινησω την κρεατινη απο τωρα που κανω γραμμωση; Αν ναι, μηπως να μην κανω το loading phase (οπως διαβασα απο αρκετες πηγες) και να ξεκινησω απο την αρχη να παιρνω 5γρ. μετα την προπονηση; Επισης τις ημερες που δεν κανω προπονηση, εχει σημασια ποτε θα παρω τα 5γρ. κρεατινης (πχ μαζι με γευμα η οχι);

    4) L-Glutamine - Συνηθως οι πρωτεινες whey που χρησιμοποιουσα στο παρελθον ειχαν μεσα και γλουταμινη αρα την γλουταμινη την επαιρνα μετα την προπονηση αναγκαστικα, οταν επαιρνα και την whey. Τωρα που πηρα την Whey Isolate, θα πρεπει να παιρνω τη γλουταμινη ξεχωριστα. Σκοπευα να λαμβανω 5γρ. μετα την προπονηση. Ποια ειναι η γνωμη σας; Υποψην οτι η Μικκυλιακη Καζεινη που σκοπευω να παιρνω καθε μερα πριν τον υπνο εμπεριεχει και 5γρ. γλουταμινης ανα μεριδα αρα θα τη λαμβανω και καθε βραδυ 7 μερες την εβδομαδα. Πιστευετε πως ειναι ενα καλο προγραμμα για γλουταμινη; 5γρ. ειναι ΟΚ δοση; Εχει νοημα να λαμβανετε και κατα τη διαρκεια της προπονησης η πριν απο αυτη;

    5) BCAA - Οπως και στο προηγουμενο σχολιο, συνηθως οι whey πρωτεινες που λαμβανα μετα την προπονηση ειχαν BCAA μεσα οποτε τα επαιρνα μονο μετα την προπονηση. Τωρα που εχω BCAA ξεχωριστα, σκοπευα να παιρνω 5γρ. πριν την προπονηση και 5γρ. μετα την προπονηση; Τι λετε για αυτο; Ενας φιλος μου λαμβανει επισης BCAA κατα τη διαρκεια της προπονησης και μου λεει πως τον βοηθαει...
    Επισης ειναι καλο να λαμβανω BCAA τις ημερες που δεν κανω προπονηση και αν ναι ποτε; Υποψην πως η Μικκυλιακη Καζεινη που θα λαμβανω καθε βραδυ 7 μερες τη βδομαδα εμπεριεχει 6.5γρ. BCAA αρα θα λαμβανω και αυτην την ποσοτητα BCAA καθε βραδυ πριν τον υπνο.

    6) Συμπληρωματα Omega-3 και Alpha Men Multivitamin - θα τα λαμβανω μαζι με τα 2 βασικα γευματα, μεσημερι και βραδυ

    Συνοψιζοντας, αν αθροισω τι θα λαμβανω ειδικα μετα την προπονηση τοτε μου βγαινει:
    • 30gr Whey Isolate
    • 60gr Dextrose
    • 5gr Glutamine
    • 5gr BCAA
    • 5gr Creapure Κρεατινη (?)


    Θα με ενδιεφερε να ακουσω αποψεις/συμβουλες επι των ανωτερω.

    Επισης, θα με ενδιεφερε καποιο συμπληρωμα για pre-workout για να μου δινει ενεργεια κλπ για την προπονηση; Προτεινετε καποιο συγκεκριμενο η μπορω να χρησιμοποιησω καποιο συνδυασμο απο τα ανωτερω συμπληρωματα που ηδη εχω pre-workout;

    Ευχαριστω!
    Last edited by turbox99; 09-06-17 at 18:37.

  4. #4
    New Member
    Join Date
    08-06-17
    Posts
    29

    Default Ζητουνται σχόλια για Upper/Lower split (εν καιρω γραμμωσης)

    Καλησπερα,
    Ειμαι σε φαση γραμμωσης και ενας φιλος μου εστειλε το ακολουθο προγραμμα για να κανω ενω προσπαθω να χασω λιπος και να διατηρησω τη μυικη μαζα. Το ξεκινησα την περασμενη βδομαδα και μου αρεσει που ειναι χαμηλο σε volume. Ειναι upper/lower split το οποιο το κανω 3 φορες τη βδομαδα. Προπονω δηλαδη την καθε μυικη ομαδα καθε 4-5 μερες.
    Καλοδεχουμενες οποιες παρατηρησεις/συμβουλες/αποψεις εχετε επι αυτου.

    Upper A

    Bench Press 3x6-8
    Rows 3x6-8
    Incline Dumbbell Press 3x8-10
    Lat Pull-downs 3x8-10
    Lateral Raises 2x10-15
    Triceps Pushdowns 3x10-12
    Dumbell Curls 2x12-15

    Lower A
    Romanian/Stiff-Legged Deadlifts 3x6-8
    Leg Press 3x10-12
    Seated Leg Curls 3x8-10
    Standing Calf Raises 4x6-8
    Abs 8-15

    Upper B

    Pullups 3x6-8
    Barbell Shoulder Press 3x6-8
    Seated Cable Row 3x8-10
    Dumbbell Bench Press 3x8-10
    Dumbbell Flyes 2x10-15
    Barbell Curls 3x10-12
    Skull Crushers 2x12-15

    Lower B
    Squats 3x6-8
    Split Squats/Lunges 3x8-10
    Lying Leg Curls 3x10-12
    Seated Calf Raises 4x10-15
    Abs 8-15

  5. #5
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Το αν θα κρατήσεις την μυϊκή σου μάζα είναι ξεκάθαρα θέμα διατροφικού πλάνου.

    Είναι ένα πολύ απλό (έως προχειροφτιαγμένο θα έλεγα) upper - lower body. Αυτού του είδους τα προγράμματα μου αρέσουν, όμως στην πράξη δεν μπορούν να βοηθήσουν έναν ασκούμενο που έχει ως στόχο να βελτιώσει τα αδύναμά του σημεία και να προάγει συμμετρία.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Ένα κλασικό ανω/κατω κορμό πρόγραμμα είναι. Δουλεψέ το και παράλληλα με αερόβια και διατροφή θα πέσεις σε λίπος.

  7. #7
    New Member
    Join Date
    08-06-17
    Posts
    29

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Το αν θα κρατήσεις την μυϊκή σου μάζα είναι ξεκάθαρα θέμα διατροφικού πλάνου.

    Είναι ένα πολύ απλό (έως προχειροφτιαγμένο θα έλεγα) upper - lower body. Αυτού του είδους τα προγράμματα μου αρέσουν, όμως στην πράξη δεν μπορούν να βοηθήσουν έναν ασκούμενο που έχει ως στόχο να βελτιώσει τα αδύναμά του σημεία και να προάγει συμμετρία.
    Τι βελτιώσεις θα έκανες; περισσότερο ογκο; μεγαλύτερη συχνοτητα; άλλες ασκήσεις;

    Sent from my GT-I9505 using Tapatalk

  8. #8
    New Member
    Join Date
    08-06-17
    Posts
    29

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Ένα κλασικό ανω/κατω κορμό πρόγραμμα είναι. Δουλεψέ το και παράλληλα με αερόβια και διατροφή θα πέσεις σε λίπος.
    Από αερόβια προτείνεις 2-3 20 λεπτά HIIT τη βδομάδα; Η 45-50 λεπτά γρήγορο περπατημα;

    Sent from my GT-I9505 using Tapatalk

  9. #9
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,648

    Default

    Quote Originally Posted by turbox99 View Post
    Τι βελτιώσεις θα έκανες; περισσότερο ογκο; μεγαλύτερη συχνοτητα; άλλες ασκήσεις;

    Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
    Ο Σταύρος εννοει οτι τετοια προγραμματα, upper-lower ή push-pull-legs ειναι προγραμματα που απλα θα δωσουν τα βασικα "σχήματα" στο σωμα σου και δε θα δουλεψουν λεπτομερειες, που ομως ειναι βασικο στοιχειο στη συμεμτρια. Π.χ με ενα Upper-lower δεν μπορεις να περιμενεις να φτιαξεις κορυφωση στα δικεφαλα,γεμισμα στο ανω στηθος, γεμισμα στην πλατη ή κατι αλλο εφ' όσον σε αυτο υστερείς, δηλαδη να βελτιωσεις αδυναμα σημεια οπως ακριβως είπε.

    Παντως καθε προγραμμα ειναι καλό αρκει αν τηρειται ευλαβικα η διατροφη και να μην παραμελεις τις αεροβιες.

  10. #10
    New Member
    Join Date
    08-06-17
    Posts
    29

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Ο Σταύρος εννοει οτι τετοια προγραμματα, upper-lower ή push-pull-legs ειναι προγραμματα που απλα θα δωσουν τα βασικα "σχήματα" στο σωμα σου και δε θα δουλεψουν λεπτομερειες, που ομως ειναι βασικο στοιχειο στη συμεμτρια. Π.χ με ενα Upper-lower δεν μπορεις να περιμενεις να φτιαξεις κορυφωση στα δικεφαλα,γεμισμα στο ανω στηθος, γεμισμα στην πλατη ή κατι αλλο εφ' όσον σε αυτο υστερείς, δηλαδη να βελτιωσεις αδυναμα σημεια οπως ακριβως είπε.

    Παντως καθε προγραμμα ειναι καλό αρκει αν τηρειται ευλαβικα η διατροφη και να μην παραμελεις τις αεροβιες.
    Ααα μαλιστα, καταλαβα... Εννοεις πως αν θες να δουλεψεις λεπτομερειες τοτε χρειαζεσαι αλλους ειδους splits οπως πχ 4-5 day splits οπου μπορεις να βαλεις μεγαλυτερη γκαμα ασκησεων για καθε μερος του σωματος ουτως ωστε να μπορει να δουλευτει καθε λεπτομερεια του καθε μερους του σωματος;;
    Last edited by turbox99; 11-06-17 at 16:04.

  11. #11
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,648

    Default

    Quote Originally Posted by turbox99 View Post
    Ααα μαλιστα, καταλαβα... Εννοεις πως αν θες να δουλεψεις λεπτομερειες τοτε χρειαζεσαι αλλους ειδους splits οπως πχ 4-5 day splits οπου μπορεις να βαλεις μεγαλυτερη γκαμα ασκησεων για καθε μερος του σωματος ουτως ωστε να μπορει να δουλευτει καθε λεπτομερεια του καθε μερους του σωματος;;
    Ακριβώς. Να μπορεις να δουλεψεις υπο "γωνιες" το μυ. Πχ το δικεφαλο μεσα και εξω, το στηθος με εμφαση πιο ψηλα ας πουμε κλπ.

  12. #12
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by turbox99 View Post
    Από αερόβια προτείνεις 2-3 20 λεπτά HIIT τη βδομάδα; Η 45-50 λεπτά γρήγορο περπατημα;

    Sent from my GT-I9505 using Tapatalk

    Δεν ξερω τι κανεις μεχρι τωρα, αλλά ως γενικό κανόνα συνδιάσε και τα δύο.

  13. #13
    New Member
    Join Date
    08-06-17
    Posts
    29

    Default Επεξηγηση σχετικα με τα Γραμμ Πρωτεινης/Ημερα στη γραμμωση

    Διαβασα σε αυτο το φορουμ πως κατα τη γραμμωση τα ελαχιστα γραμμαρια πρωτεινης που πρεπει να παιρνει καποιος την ημερα ειναι 2γρ./κιλο βαρους αν θελει να διατηρησει τους μυς του (εννοειται πρεπει να συνεχισει και τις προπονησεις του).
    Εγω ειμαι 93 κιλα αρα με αυτο το ανωτερο δεδομενο χρειαζομαι 186 γρ. πρωτεινης την ημερα.
    Κοιταζω τη διετα που μου εχει γραψει διαιτολογος (για να χασω λιπος) και βλεπω πως τις μερες που δεν κανω προπονηση μου εχει βαλει γυρω στα 80γρ. πρωτεινης ενω τις ημερες προπονησης 100γρ. πρωτεινης. Καμια σχεση δηλαδη με τα 186γρ. που ειναι το ελαχιστο σε πρωτεινη...
    Αν ξεκινησω αυτη τη διαιτα τι επακολουθο θα εχω; Θα αρχισω να καιω/χανω τους μυς μπαμ μπαμ;;
    Με εχει αγχωσει το συγκεκριμενο θεμα...
    ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Δεν ξερω αν παιζει ρολο αλλα δεν εχω ογκο bodybuilder... Εχω γυρω στα 68 κιλα μυς απο τα 93 συνολικα κιλα που ειμαι (με 23% λιπος).
    ΣΗΜΕΙΩΣΗ 2: Σε καποιο αρθρο ειχα διαβασει τα συνιστωμενα γρ. πρωτεινης/ημερα να υπολογιζονται με βαση τα μυικα κιλα ενος ατομου στην περιπτωση που δεν ειναι lean (οπως ειναι και η περιπτωση μου). Ισχυει κατι τετοιο;
    Ευχαριστω για την απαντηση εκ των προτερων!

  14. #14
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,648

    Default

    Τι υψος έχεις?
    Αν είσαι όντως 23% λιπος θες απλά να καθαρίσεις από λιπος. Η γραμμωση είναι τελείως διαφορετικό πράγμα.

  15. #15
    New Member
    Join Date
    08-06-17
    Posts
    29

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Τι υψος έχεις?
    Αν είσαι όντως 23% λιπος θες απλά να καθαρίσεις από λιπος. Η γραμμωση είναι τελείως διαφορετικό πράγμα.
    Υψος 183εκ
    Ναι θελω να κατεβασω αισθητα τα κιλα λιπους στο σωμα μου. Μια 10αρια κιλα σιγουρα που υπολογιζω να μου παρει 2-3 μηνες.
    Κανω γραμμωση τι σημαινει; Εγω το χρησιμοποιω για να πω πως θελω να χασω λιπος ωστε να φανουν (γραμμωσουν) οι μυς..

  16. #16

    Default

    Ενωσα ολα τα τοπικ σου σχετικα με προπονηση και διατροφη, οποτε οτι νεα απορια εχεις γραφε την εδω σε παρακαλω.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  17. #17
    New Member
    Join Date
    08-06-17
    Posts
    29

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ενωσα ολα τα τοπικ σου σχετικα με προπονηση και διατροφη, οποτε οτι νεα απορια εχεις γραφε την εδω σε παρακαλω.
    ΟΚ.

    Βεβαια διαβασα πως ο τομεας αυτος ειναι για ημερολογια (logs) - ελπιζω να διαβαζει κανεις και αυτον τον τομεα για να λαβω καμια απαντηση

  18. #18
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,648

    Default

    Quote Originally Posted by turbox99 View Post
    Υψος 183εκ
    Ναι θελω να κατεβασω αισθητα τα κιλα λιπους στο σωμα μου. Μια 10αρια κιλα σιγουρα που υπολογιζω να μου παρει 2-3 μηνες.
    Κανω γραμμωση τι σημαινει; Εγω το χρησιμοποιω για να πω πως θελω να χασω λιπος ωστε να φανουν (γραμμωσουν) οι μυς..
    Το να γραμμωσεις προυποθετει επαρκη μυικη μαζα κατ' αρχην, την εχεις; Γιατι με 23% λιπος φανταζομαι οτι απλα πρεπει να δουλεψεις ισοθερμιδικα για αρκετο καιρο και μετα βλεπεις.

  19. #19
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,648

    Default

    Όσο για την πρωτεινη απλα φροντιζε να τρως γυρω στα 2.5γρ ανα κιλο σωαμτικου βαρους. Τιποτα περισσοτερο, απλα πραγματα.
    Επιστημονικως αποδεδειγμένο και χιλιο-δοκιμασμενο απο ολους.

  20. #20
    New Member
    Join Date
    08-06-17
    Posts
    29

    Default

    Υποθερμιδικα εννοεις, γιατι αυτο κανω ναι.
    Last edited by iLikeBB; 12-06-17 at 01:55.

  21. #21
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,648

    Default

    Ισοθερμιδικα ωστε να βαλεις και μυικη μαζα ταυτοχρονα αν ειναι πιθανόν

  22. #22
    New Member
    Join Date
    08-06-17
    Posts
    29

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Όσο για την πρωτεινη απλα φροντιζε να τρως γυρω στα 2.5γρ ανα κιλο σωαμτικου βαρους. Τιποτα περισσοτερο, απλα πραγματα.
    Επιστημονικως αποδεδειγμένο και χιλιο-δοκιμασμενο απο ολους.
    Είχα διαβάσει για 2γρ ανά κιλό. Τώρα λες ακόμα παραπάνω 2.5γρ ανά κιλό ε;
    Εγώ που εχω αρκετά κιλά λίπους δεν γίνεται κάποιος νεος υπολογισμός με βάση τα μυϊκα κιλα; Νομίζω κάτι τέτοιο είχα διαβάσει.

    Αν αντί αυτών κάνω τη διατροφή που μου έγραψε ο διαιτολογος που έχει μόνο 100γρ πρωτεΐνη ανά κιλό βάρους τότε το αποτέλεσμα θα είναι να χάνω και πολλούς μυς μαζί με ενδεχόμενο λιπος; Αυτός είναι ο κίνδυνος του να μην λαμβάνεις αρκετή πρωτεΐνη ανά ημέρα;

    Sent from my GT-I9505 using Tapatalk

  23. #23
    New Member
    Join Date
    08-06-17
    Posts
    29

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Ισοθερμιδικα ωστε να βαλεις και μυικη μαζα ταυτοχρονα αν ειναι πιθανόν
    Μισό λεπτό, με έχασες..
    Αν παίζω ισοθερμικά πως θα χάσω λιπος; Πρώτη προϋπόθεση για να χάσω λιπος υποτίθεται είναι να κάνω υποθερμιδικη διατροφή...

    Sent from my GT-I9505 using Tapatalk

  24. #24
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,648

    Default

    Θα χασεις λιπος αν κανεις αεροβιες και δυνατες προπονησεις. Τρως περιπου τις θερμιδες συντηρησης και με την αεροβια "καις" θερμιδες οπότε χανεις λιπος και ταυτοχρονα μπορεις να βαλεις κ λιγη μυικη μαζα αν οι προπονησεις σου ειναι σωστες.

  25. #25
    New Member
    Join Date
    24-12-14
    Posts
    69

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Θα χασεις λιπος αν κανεις αεροβιες και δυνατες προπονησεις. Τρως περιπου τις θερμιδες συντηρησης και με την αεροβια "καις" θερμιδες οπότε χανεις λιπος και ταυτοχρονα μπορεις να βαλεις κ λιγη μυικη μαζα αν οι προπονησεις σου ειναι σωστες.
    Κάπου το χάνεις...Με αερόβια δεν χάνεις κιλα, με υποθερμιδική διατροφή χάνεις.

  26. #26
    New Member
    Join Date
    08-06-17
    Posts
    29

    Default

    Quote Originally Posted by D1mitris View Post
    Κάπου το χάνεις...Με αερόβια δεν χάνεις κιλα, με υποθερμιδική διατροφή χάνεις.
    Ναι κ εγώ δε το πολύ καταλαβαίνω..
    Θέλω υποθερμιδικη διατροφή για να χάσω λιπος. Αντιθέτως θέλω υπερθερμιδικη για να βάλω μυς. Δηλαδη πρωτον ταυτόχρονα δε γίνεται και δεύτερον αν είμαι με ισοθερμιδικη διατροφή ούτε το ένα θα καταφέρω ούτε το άλλο.


    Sent from my GT-I9505 using Tapatalk

  27. #27
    New Member
    Join Date
    24-12-14
    Posts
    69

    Default

    Quote Originally Posted by turbox99 View Post
    Ναι κ εγώ δε το πολύ καταλαβαίνω..
    Θέλω υποθερμιδικη διατροφή για να χάσω λιπος. Αντιθέτως θέλω υπερθερμιδικη για να βάλω μυς. Δηλαδη πρωτον ταυτόχρονα δε γίνεται και δεύτερον αν είμαι με ισοθερμιδικη διατροφή ούτε το ένα θα καταφέρω ούτε το άλλο.


    Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
    Μπορείς ταυτόχρονα να ρίξεις λίπος και να βάλεις μυς εφόσον είσαι τελείως αρχάριος ή όταν έχεις σταματήσει για ενα χρονικό διάστημα τα βάρη.

  28. #28
    New Member
    Join Date
    08-06-17
    Posts
    29

    Default

    Quote Originally Posted by D1mitris View Post
    Μπορείς ταυτόχρονα να ρίξεις λίπος και να βάλεις μυς εφόσον είσαι τελείως αρχάριος ή όταν έχεις σταματήσει για ενα χρονικό διάστημα τα βάρη.
    Ισχυει αυτο, βεβαια δεν ειμαι σε καποια απο αυτες τις κατηγοριες για να με πιασει η ισοθερμιδικη διαιτα για ταυτοχρονο αποτελεσμα


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ερωτήσεις Για Το Πρόγραμμά Μου!
    By Antonia 7 in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 2
    Last Post: 10-01-12, 19:41
  2. Ερωτήσεις Για Το Πρόγραμμα Μου
    By kostakas in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 31-12-11, 14:01
  3. Ερωτήσεις Για Το Πρόγραμμα Μου!
    By acop in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 12
    Last Post: 14-10-10, 13:14
  4. Ερωτήσεις Για Το Πρόγραμμα Μου
    By badgirl in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 51
    Last Post: 03-03-10, 04:59

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •