Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 17 of 17
  1. #1
    New Member
    Join Date
    09-06-17
    Posts
    9

    Default Ειδα φως και μπηκα...

    Καλησπερα ειμαι νεα στο φορουμ και γενικοτερα στο αθλημα
    περιηγήθηκα λιγο στις διαφορες ενοτητες που αφορουν την γυναικα
    μα δεν βρηκα κατι σε αυτα που απασχολουν το δικο μου θεμα
    πηρα το θαρρος να σας ζητησω την γνωμη τις συμβουλες αλλα και την βοηθεια σας.
    Ειμαι 46 ετων και μια ζωη με θυμαμαι υπερβαρη
    αρχες του 2016 ξεκινησα τον δικο μου αγωνα να χασω κιλα αλλα να κοψω και το τσιγαρο
    τα οποια και καταφερα μια χαρα
    τα κιλα τα εχασα με την μεθοδο Ντουκαν με την οποια εχασα 38 κιλα.
    (Για οσους δεν την ξερουν εχει μονο πρωτεινη και λαχανικα υδατανθρακες μονο 2 κσ βρωμη)
    Ξεκινησα απο τα 104 επεσα στα 65 και στην συνεχεια πηρα 4,5 κιλα

    Τωρα ειμαι 69,5 απο τον Οκτωμβριο αποφασισα μεσω ενος γνωστου μου
    που ασχολειτε και εχει λαβει μερος σε αγωνες να ασχοληθω με το γυμναστηριο
    εκεινος με την σειρα του με συστησε σε καποιον (επετρεψε μου να μην αναφερω ονοματα)
    ο οποιος αν και θεωρω πως στο ειδος του ειναι κορυφη εν τουτοις κατι δεν μου κολλαει
    γιατι οχι μονο κιλα δεν εχασα αλλο αλλα αντιθετως εβαλα
    και η μεζουρα επισης αρχησε να δειχνει μεγαλυτερους αριθμους.
    Το δε προγραμμα διατροφης που μου εδωσε ηταν τοσο φτωχο που εκτος το οτι πεινουσα συνεχεια
    δεν ειχα ενεργεια αλλα φιλησα και 4 φορες το πατωμα εν ωρα προπονησης
    ετσι ξαναγυρησα στην διατροφη που εκανα εγω την Ντουκαν
    αλλα αν και εχασα 2 κιλα ειδα παλι πως δεν ειναι σωστο σε αυτο που θελω να κανω εγω.
    Και αυτο που θελω να κανω ειναι να σφιξω το σωμα μου οσο περισσοτερο γινετε
    και ξερω πως αυτο γινεται μονο με σωστη διατροφη και προπονηση .

    Δυστυχως το οικονομικο δεν βοηθαει και πολυ
    ετσι ωστε να απευθυνθω σε καποιον και αυτο ειναι που με στεναχωρει
    γιατι πραγματικα εκανα μεγαλο αγωνα και δεν θα ηθελα
    να τα παρατησω τωρα και να ξαναβαλω τα κιλα θα ηταν πολυ κριμα.
    Τελος Μαιου γνωρησα καποιον του χωρου που θελησε να με βοηθησει.
    Ξεκινησα μαζι του διατροφη και τσουπ ξαναμπηκαν τα 2 κιλακια οποτε παλι στα 69,5.
    Οι μετρησεις ομως σταθερες!!!!
    Για να μην σας ζαλιζω η διατροφη που μου προτεινε ειναι η εξης.
    ΠΡΩΙ
    60γρ βρωμη με 4 ασπραδια σε αντικολλητικο την γνωστη κουακεροπιτα με μια μπανανα κομμενη σε ροδελες και κανελλα τον καφε μου και 1 φλιτζανι πρασινο τσαι

    μετα μου εχει χωρισμενα σε 3 γευματα την ημερα
    450γρ κοτοπουλο ή 500γρ κιμα μοσχαρισιο η 500γρ μοσχαρισιο κρεας ή 600γρ ψαρι (αυτα απο πρωτεινη ζυγισμενα ωμα αρα πριν τα μαγειρεψω)
    150γρ ρυζι ή 400γρ γλυκοπατατα ή 150γρ οσπρια ή 150γρ μακαρονια ολικης (αυτα απο υδατανθρακες επισης ωμα ζυγισμενα)
    απο λαχανικα μου εχει 1 κουπα οτι θελω και το βραδυ προ υπνου ενα γιαουρτι στραγγιστο με μια κουταλια μελι και 15γρ καρυδια επισης σε καθε γευμα λιγο αγγουρακι μετα την προπονηση εχει παντα φρουτο συνηθως πρασινο μηλο
    Στο συνολο τα γευματα μου ειναι 5

    Το προπονητικο κομματι εχει ως εξης

    Δευτερα ποδια
    Τριτη Στηθος Ωμους
    Τεταρτη Πλατη τρικεφαλους
    Πεμπτη ποδια
    Παρασκευη Στηθος Δικεφαλους
    Σαββατο Πλατη

    3 φορες την εβδομαδα κανω αεροβια νωρις το πρωι 45 λεπτα εκτος γυμναστηριου 2 λεπτα γρηγορο περπατημα 1 λεπτο τρεξιματακι και τελειωνω με 10 σετ σπριντ

    απο συμπληρωματα περνω Ομεγα 3 Πολυβιταμινη Bcaas

    Καθε γνωμη αποψη συμβουλη καλοδεχουμενη

    Καλως σας βρηκα...!!!!

    Ενα πριν και μετα δικο μου...
    18950988_10213123017419624_3537033542169435090_n.jpg
    Θεληση...η δυναμη για ΟΛΑ!!!

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλώς όρισες Λένα στο φόρουμ.
    Συγχαρητήρια για τον άθλο που κατάφερες. Η μεταμόρφωσή σου είναι φοβερή!
    Όταν κάποιος προέρχεται από μια διατροφή ντούκαν και μπαίνει σε μια διατροφή που απότομα τρώει πολύ περισσότερο υδατάνθρακα, είναι λογικό να πάρει απότομα βάρος. Χρειάζεται πολύ σταδιακή μετάβαση. Ισως γι αυτό το σώμα σου αντέδρασε έτσι.
    Επίσης μέτρησα 6 φορές την εβδομάδα προπόνηση με βάρη! Αυτό για έναν μέσο αθλούμενο είναι υπερβολή. 4 με 5 φορές είναι υπερ αρκετό.
    Τώρα σε τι φάση είσαι; Συνεχίζεις αυτό το πλάνο;

  3. #3
    Pumping Iron ukbulldog3's Avatar
    Join Date
    24-05-11
    Posts
    401

    Default

    Καλώς ορισες!

    Στάλθηκε από το XT1032 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  4. #4
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Συγχαρητήρια για την εντυπωσιακή αλλαγή!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  5. #5
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Μπράβο σου!!!!!
    Και τώρα αρχίζουν τα ωραία, κοίτα να ευχαριστηθείς τη γυμναστική σου και οπλίσου με υπομονή, θα έρχονται και τα αποτελέσματα

  6. #6
    New Member
    Join Date
    09-06-17
    Posts
    9

    Default

    Ευχαριστω
    Last edited by LenaVi; 10-06-17 at 15:06.
    Θεληση...η δυναμη για ΟΛΑ!!!

  7. #7
    New Member
    Join Date
    09-06-17
    Posts
    9

    Default

    Ευχαριστω πολυ
    Quote Originally Posted by ukbulldog3 View Post
    Καλώς ορισες!

    Στάλθηκε από το XT1032 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Θεληση...η δυναμη για ΟΛΑ!!!

  8. #8
    New Member
    Join Date
    09-06-17
    Posts
    9

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Μπράβο σου!!!!!
    Και τώρα αρχίζουν τα ωραία, κοίτα να ευχαριστηθείς τη γυμναστική σου και οπλίσου με υπομονή, θα έρχονται και τα αποτελέσματα
    Ετσι πιστευω και εγω σε ευχαριστω
    Θεληση...η δυναμη για ΟΛΑ!!!

  9. #9
    New Member
    Join Date
    09-06-17
    Posts
    9

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Συγχαρητήρια για την εντυπωσιακή αλλαγή!!!
    Ευχαριστω
    Θεληση...η δυναμη για ΟΛΑ!!!

  10. #10
    New Member
    Join Date
    09-06-17
    Posts
    9

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Καλώς όρισες Λένα στο φόρουμ.
    Συγχαρητήρια για τον άθλο που κατάφερες. Η μεταμόρφωσή σου είναι φοβερή!
    Όταν κάποιος προέρχεται από μια διατροφή ντούκαν και μπαίνει σε μια διατροφή που απότομα τρώει πολύ περισσότερο υδατάνθρακα, είναι λογικό να πάρει απότομα βάρος. Χρειάζεται πολύ σταδιακή μετάβαση. Ισως γι αυτό το σώμα σου αντέδρασε έτσι.
    Επίσης μέτρησα 6 φορές την εβδομάδα προπόνηση με βάρη! Αυτό για έναν μέσο αθλούμενο είναι υπερβολή. 4 με 5 φορές είναι υπερ αρκετό.
    Τώρα σε τι φάση είσαι; Συνεχίζεις αυτό το πλάνο;
    Ευχαριστω πολυ για την απαντηση σου προσπαθησα να σου στειλω και πριβε μηνυμα αλλα ως νεα πρεπει
    να κανω καποια ποστς εδω :(
    Ναι συνεχιζω κανονικα το προγραμμα αυτο τελος του μηνα αλλαζουμε τις ασκησεις
    η διατροφη σαν διατροφη με προβληματιζει εσυ που εχεις αποψη θα ηθελανα μου πεις την γνωμη σου πανω σε αυτο.
    Το προπονητικο κομματι ξερω πως ειναι υπερβολη μα αν δεν παω μια μερα αρρωσταινω!!!! (εγω που εβλεπα γυμναστηριο και αλλαζα πεζοδρομιο!!!!)
    Στοχος μου ειναι ειναι ενα καλογυμνασμενο γραμμωμενο σωμα θελει δουλεια πολυυυυυυ δουλεια αλλα αυτο δεν με τρομαζει
    εχω αρκετο πεισμα και θεληση και με την σωστη καθοδηγηση πιστευω θα τα καταφερω.
    Ευχαριστω
    Θεληση...η δυναμη για ΟΛΑ!!!

  11. #11
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Από τη στιγμή που είσαι από την επίβλεψη προπονητή δεν μπορώ να σου πω κάτι, περισσότερο θα σε μπερδέψω παρά θα σε βοηθήσω. Αν σε προβληματίζει, τότε καλύτερα να το συζητήσεις μαζί του. Στο θεμα της συχνότητας της προπόνησης, καταλαβαίνω πως τωρα στην αρχή σου αρέσει και θες να κανεις συνέχεια, αλλά αν το κρατήσεις στο ίδιο μοτίβο θα έρθει στιγμή που θα κουραστείς και θα καείς. Το περισσότερο δεν σημαίνει πάντα και το καλύτερο. 4 με 5 φορές αρκούν για το στόχο που έχεις.

  12. #12
    New Member
    Join Date
    09-06-17
    Posts
    9

    Default

    Καλημερα αυτο ετσι και αλλιως αλλωστε δεν εχει πολυ καιρο που ξεκινησα αυτη την διατροφη και περιμενω να δω πως θα αντιδρασει ο οργανισμος μιας και προερχομαι απο μια κετονικη διατροφη.
    Με ενδιεφερει ομως και μια δευτερη αποψη-γνωμη απο καποιον/α που εχει αποψη απο τετοιες κετονικες και την μεταβαση σε μια διαφορετικη διατροφη
    γιαυτο και εγραψα αναλυτικα την διατροφη που ακολουθω προς το παρον. :)
    Θεληση...η δυναμη για ΟΛΑ!!!

  13. #13
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    H αλλαγή από μια τέτοια διατροφή σε μια καθαρά "αθλητική" χρειάζεται πολύ προσοχή. Η διατροφή σου έτσι όπως την έγραψες δεν βοηθάει. Δηλαδή "500γρ κιμά χωρισμενο σε 3 γευματα και 400γρ πατατα" κλπ.. Καλύτερα να την γραψεις αναλυτικά ανα γεύμα τι τρως. 60γρ βρώμη σε ένα γεύμα για ατομο που μέχρι τώρα δεν έτρωγε υδατανθρακα, ειναι πολυ. Συν οτι θα σε φουσκώσουν οι φυτικές ινες. Όπως επισης καρύδια με μέλι.. Θέλει πολύ προσοχή στους συνδιασμούς τροφών.
    Στο θέμα της προπονησης θα μειωνα σε 4-5 φορές την εβδομάδα και θα ανεβαζα τις αερόβιες. Αλλά καθε προπονητης εχει δική του μέθοδο, γι αυτό όπως σου είπα καλύτερα να μιλήσεις μαζί του, γιατί όταν παίρνεις πολλές απόψεις μπορεί να μπερδευτείς περισσότερο. Οτι αμφιβολίες έχεις συζητησε τες μαζί του. Πρέπει να ξέρεις τι κάνεις ότι κάνεις, γιατί τρως τόσο, γιατί τρως αυτά που τρως και γιατι κανεις αυτές τις προπονήσεις. Δυστυχως μερικοί προπονητες/αθλητες οταν αναλαμβάνουν απλους αθλουμένους τους δίνουν αθλητικες διατροφες, προπονησεις, λες και τους ετοιμάζουν για αγώνα. Γι αυτό θέλει σωστή επιλογή ατόμου, να δεις και δειγματα δουλειας του, να δεις τι αλλα ατομα εχει αναλαβει και με τι αποτελέσματα (και δεν εννοω αθλητες αλλα απλούς αθλούμενος).

    Καλή επιτυχία στο στόχο σου!!
    Last edited by Kardoula; 11-06-17 at 14:06.

  14. #14
    New Member
    Join Date
    09-06-17
    Posts
    9

    Default

    1ο γευμα:
    4 ασπραδια με 60γρ,βρωμη (κουακεροπιτα σε αντικολλητικο)
    1 μπανανα κανελλα

    2ο + 3ο + 4ο γευμα
    100γρ πρωτεινη
    100γρ υδατανθρακα
    200γρ σαλατα εποχης

    5ο γευμα
    150 γιαουρτι στραγγιστο 0%
    1κγ μελι
    15γρ. καρυδια

    και μετα την προπονηση ενα μηλο

    αυτο ειναι το αναλυτικο της ημερας :( :( :(
    Θεληση...η δυναμη για ΟΛΑ!!!

  15. #15
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Μετά την προπόνηση σκέτο μήλο; Χωρίς μια πηγή πρωτεινης;
    Κοίταξε το πλάνο σε γενικές γραμμές είναι ενα κλασικό διαιτολόγιο για κάποιον/κάποια που κάνει βάρη. Αλλά θα το ξαναπω, επειδή προέρχεσαι από μια αυστηρή δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες, ίσως θα πρεπε να καταναλώνεις λιγότερους και σταδιακά να ανεβαίνεις. Συζήτησέ το με τον προπονητή σου, παράλληλα κοίτα το σώμα σου πως ανταποκρίνεται και αν βλέπεις θετικές αλλαγές τότε συνέχισε.

  16. #16
    New Member
    Join Date
    09-06-17
    Posts
    9

    Default

    Μετα την προπονηση μηλο και 20 λεπτα αμεσως μετα ενα απο τα 3 γευματα (πρωτεινη+υδατανθρακα+λαχανικο)
    πριν μια εβδομαδα ξεκινησα αυτη την διατροφη
    θα δω πως θα παει μεσα σε ενα μηνα και βλεπουμε.
    Συμφωνα με το ΒMR για διατηρηση θα πρεπει να καταναλωνω 2657,72 θερμιδες
    στο συνολο η ημερισια καταναλωση θερμιδων μου ειναι 1490.
    Σε ευχαριστω πολυ ηθελα απλα να ξερω αν σε γενικες γραμμες και σε συνδυασμο με τις προπονησεις αν ειναι οκ :)
    Θεληση...η δυναμη για ΟΛΑ!!!

  17. #17
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Μετα την προπονηση οπωσδηποτε και μια πηγη πρωτεινης!! Για παραδειγμα μαζι με το μηλο μπορεις να εχεις ροφημα πρωτεινης ή ασπράδια ή έστω ενα γιαούρτι.
    Καλή συνέχεια!!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Είδα φως και μπήκα!
    By Costis in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 12
    Last Post: 08-05-11, 20:44
  2. Είδα φως+μπήκα!
    By ZedCe6 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 29
    Last Post: 12-12-07, 03:33
  3. Είδα φως και μπήκα
    By lexluthor in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 0
    Last Post: 17-12-05, 17:30

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •