Καλησπερα ειμαι νεα στο φορουμ και γενικοτερα στο αθλημα
περιηγήθηκα λιγο στις διαφορες ενοτητες που αφορουν την γυναικα
μα δεν βρηκα κατι σε αυτα που απασχολουν το δικο μου θεμα
πηρα το θαρρος να σας ζητησω την γνωμη τις συμβουλες αλλα και την βοηθεια σας.
Ειμαι 46 ετων και μια ζωη με θυμαμαι υπερβαρη
αρχες του 2016 ξεκινησα τον δικο μου αγωνα να χασω κιλα αλλα να κοψω και το τσιγαρο
τα οποια και καταφερα μια χαρα
τα κιλα τα εχασα με την μεθοδο Ντουκαν με την οποια εχασα 38 κιλα.
(Για οσους δεν την ξερουν εχει μονο πρωτεινη και λαχανικα υδατανθρακες μονο 2 κσ βρωμη)
Ξεκινησα απο τα 104 επεσα στα 65 και στην συνεχεια πηρα 4,5 κιλα
Τωρα ειμαι 69,5 απο τον Οκτωμβριο αποφασισα μεσω ενος γνωστου μου
που ασχολειτε και εχει λαβει μερος σε αγωνες να ασχοληθω με το γυμναστηριο
εκεινος με την σειρα του με συστησε σε καποιον (επετρεψε μου να μην αναφερω ονοματα)
ο οποιος αν και θεωρω πως στο ειδος του ειναι κορυφη εν τουτοις κατι δεν μου κολλαει
γιατι οχι μονο κιλα δεν εχασα αλλο αλλα αντιθετως εβαλα
και η μεζουρα επισης αρχησε να δειχνει μεγαλυτερους αριθμους.
Το δε προγραμμα διατροφης που μου εδωσε ηταν τοσο φτωχο που εκτος το οτι πεινουσα συνεχεια
δεν ειχα ενεργεια αλλα φιλησα και 4 φορες το πατωμα εν ωρα προπονησης
ετσι ξαναγυρησα στην διατροφη που εκανα εγω την Ντουκαν
αλλα αν και εχασα 2 κιλα ειδα παλι πως δεν ειναι σωστο σε αυτο που θελω να κανω εγω.
Και αυτο που θελω να κανω ειναι να σφιξω το σωμα μου οσο περισσοτερο γινετε
και ξερω πως αυτο γινεται μονο με σωστη διατροφη και προπονηση .
Δυστυχως το οικονομικο δεν βοηθαει και πολυ
ετσι ωστε να απευθυνθω σε καποιον και αυτο ειναι που με στεναχωρει
γιατι πραγματικα εκανα μεγαλο αγωνα και δεν θα ηθελα
να τα παρατησω τωρα και να ξαναβαλω τα κιλα θα ηταν πολυ κριμα.
Τελος Μαιου γνωρησα καποιον του χωρου που θελησε να με βοηθησει.
Ξεκινησα μαζι του διατροφη και τσουπ ξαναμπηκαν τα 2 κιλακια οποτε παλι στα 69,5.
Οι μετρησεις ομως σταθερες!!!!
Για να μην σας ζαλιζω η διατροφη που μου προτεινε ειναι η εξης.
ΠΡΩΙ
60γρ βρωμη με 4 ασπραδια σε αντικολλητικο την γνωστη κουακεροπιτα με μια μπανανα κομμενη σε ροδελες και κανελλα τον καφε μου και 1 φλιτζανι πρασινο τσαι
μετα μου εχει χωρισμενα σε 3 γευματα την ημερα
450γρ κοτοπουλο ή 500γρ κιμα μοσχαρισιο η 500γρ μοσχαρισιο κρεας ή 600γρ ψαρι (αυτα απο πρωτεινη ζυγισμενα ωμα αρα πριν τα μαγειρεψω)
150γρ ρυζι ή 400γρ γλυκοπατατα ή 150γρ οσπρια ή 150γρ μακαρονια ολικης (αυτα απο υδατανθρακες επισης ωμα ζυγισμενα)
απο λαχανικα μου εχει 1 κουπα οτι θελω και το βραδυ προ υπνου ενα γιαουρτι στραγγιστο με μια κουταλια μελι και 15γρ καρυδια επισης σε καθε γευμα λιγο αγγουρακι μετα την προπονηση εχει παντα φρουτο συνηθως πρασινο μηλο
Στο συνολο τα γευματα μου ειναι 5
Το προπονητικο κομματι εχει ως εξης
Δευτερα ποδια
Τριτη Στηθος Ωμους
Τεταρτη Πλατη τρικεφαλους
Πεμπτη ποδια
Παρασκευη Στηθος Δικεφαλους
Σαββατο Πλατη
3 φορες την εβδομαδα κανω αεροβια νωρις το πρωι 45 λεπτα εκτος γυμναστηριου 2 λεπτα γρηγορο περπατημα 1 λεπτο τρεξιματακι και τελειωνω με 10 σετ σπριντ
απο συμπληρωματα περνω Ομεγα 3 Πολυβιταμινη Bcaas
Καθε γνωμη αποψη συμβουλη καλοδεχουμενη
Καλως σας βρηκα...!!!!
Ενα πριν και μετα δικο μου...
18950988_10213123017419624_3537033542169435090_n.jpg
Bookmarks