Καλησπέρα κ πάλι λοιπόν είμαι καινούργιο μέλος κ γενικά αρχάριος στην γυμναστική.Είμαι 28 χρονών 180 76 κιλά πλέον είχα φτάσει γύρο στα 81-82 με 24% λίπος πλέον έχω 19% Κάνω 4 φορές την εβδομάδα αερόβιο ασκήσεις tabata στο σπίτι κ 1-2 φορές την εβδομάδα miha..Έχω πελαγωσει με την διατροφή θέλω να ρίξω το λίπος στο 13-14% γύρω στα 4-5κιλά λίπους.. θερμίδες συντηρήσεις έχω 1850 παίρνω περίπου 1700 της ημέρες tabata κ miha + ροφήματα πρωτεινης μπορώ να πω έχω κρατήσει τους μύες μου..Θέλω βοήθεια με τα ποσοστά πρωτεινης , υδατάνθρακα,λίπους..Έχω είδη σοβαρά αποτελέσματα στον καθρέφτη αλλά θέλω να κοψω κιαλλο.. Ευχαριστώ προκαταβολικά..
Bookmarks