Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    29-05-17
    Posts
    4

    Default Σωστος δρομος

    Καλησπέρα κ πάλι λοιπόν είμαι καινούργιο μέλος κ γενικά αρχάριος στην γυμναστική.Είμαι 28 χρονών 180 76 κιλά πλέον είχα φτάσει γύρο στα 81-82 με 24% λίπος πλέον έχω 19% Κάνω 4 φορές την εβδομάδα αερόβιο ασκήσεις tabata στο σπίτι κ 1-2 φορές την εβδομάδα miha..Έχω πελαγωσει με την διατροφή θέλω να ρίξω το λίπος στο 13-14% γύρω στα 4-5κιλά λίπους.. θερμίδες συντηρήσεις έχω 1850 παίρνω περίπου 1700 της ημέρες tabata κ miha + ροφήματα πρωτεινης μπορώ να πω έχω κρατήσει τους μύες μου..Θέλω βοήθεια με τα ποσοστά πρωτεινης , υδατάνθρακα,λίπους..Έχω είδη σοβαρά αποτελέσματα στον καθρέφτη αλλά θέλω να κοψω κιαλλο.. Ευχαριστώ προκαταβολικά..
    Last edited by Cm0ntecrist0; 10-06-17 at 14:57.

  2. #2

    Default

    1850 δεν είναι η συντήρησή σου, είναι το BMR. Όχι πως είσαι σε υπερβολικό έλλειμμα, αλλά με ένα γρήγορο υπολογισμό στο internet βγαίνει πως έχεις συντήρηση 2100. (google -> tdee calculator) Εν πάσει περιπτώσει, με 40/30/30% υδατ./πρωτ./λιπ. θα είσαι ΟΚ για γράμμωση.
    Νους υγιης εν σωματι φουσκωτο

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    29-05-17
    Posts
    4

    Default

    Ευχαριστώ φίλε μου πολύ ..Κοίτα άλλα με βγάζουν συντήρηση 2500 π δεν υπάρχει καμία περίπτωση υπολόγισα τώρα αυτά π με κρατούσαν σταθερό στα 81-82 κ ήταν 2500 χονδρικά


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ο σωστός δρόμος;;
    By Cm0ntecrist0 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 07-06-17, 14:24
  2. Θελω την πολύτιμη βοήθειά σας(σωστός δρόμος)
    By Lefteriscy in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 16
    Last Post: 14-06-16, 17:47
  3. Ο Δρόμος Μου!
    By Demacia King in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 26-07-15, 17:57
  4. Replies: 1
    Last Post: 22-03-09, 13:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •