Καλησπερα σας!

[Al3x]

καλησπέρα παιδιά, με λένε Αλέξανδρο και άρχισα να ασχολούμαι με την διατροφή πρώτα, εδώ και 4 μήνες και μετά με την γυμναστική εδώ και 2 μήνες.

Ηλικία: 27, Ύψος: 1,73 και κιλά όταν ξεκίνησα 75.

Ξεκίνησα μια απλή δίαιτα λόγο κληρονομικής χοληστερίνης αλλά μου άρεσε απίστευτα η όλη φάση και μέρα με την μέρα το εξελίσσω διαβάζοντας και μαθαίνοντας καινούργια πράγματα περί διατροφής και γυμναστικής.

Κατέβηκα στα 59 κιλά κάνοντας ένα δυνατό six pack και με πολύ φλεβηκότητα στην κοιλιά (δεν έχω κάνει ποτέ λυπομέτρηση αλλά στο περίπου νομίζω είμαι κάτω από 10%).
Μετά ξεκίνησα με την γυμναστική και μέσα σε 2 μήνες με λίγες παραπάνω θερμίδες από την συντήρηση και με 0 μυική μάζα κατάφερα να φτάσω τα 65 κιλά χωρίς να χάσω κάτι από την γράμμωση. Νομίζω ότι έγινε πολύ εύκολα αλλά μάλλον επειδή ξεκίνησα από το 0 εντελώς, είναι πιο εύκολο να έχεις μια αρκετή οπτική διαφορά.
κάνω 3 μέρες αερόβια και μονόζυγα και άλλες 3 μέρες βάρη στο σπίτι μου με έναν πάγκο με μπάρα που έχω και αλτηράκια.

θα ήθελα να ρωτήσω και κάτι αν μπορείτε να με βοηθήσετε:
1) κάνω κάθε 3 μήνες εξετάσεις για να τσεκάρω την χοληστερίνη μου και την τελευταία φορά αφού ξεκίνησα έντονη γυμναστική έπεσαν τα λευκά και τα ερυθρά και ανέβηκε η κινάση (αυτό είναι και από τα χάπια της χοληστερίνης). Αυτό έγινε λόγο έλλειψη βιταμινών?
2) από την διατροφή μου μπορώ και παίρνω 1,8 γρ πρωτεΐνη ανά σωματικό κιλό βάρους αλλά ήθελα να δοκιμάσω ένα συμπλήρωμα κυρίως για 1-2 μέρες την εβδομάδα που ίσως δεν προλαβαίνω να μαγειρέψω. Πήρα την NLS just whey. Με το που ήπια το πρώτο σκουπ η κοιλιά μου πρήστηκε πάρα πολύ λες και κατέβασα 20 μπύρες... δεν έχω θέμα με τα γαλακτοκομικά όμως. θα την συνηθίσω ή να την σταματήσω? ειναι πολύ μεγάλη η κοιλιά

ευχαριστώ εκ των προτέρων!

[Fitpal]

καλησπέρα παιδιά, με λένε Αλέξανδρο και άρχισα να ασχολούμαι με την διατροφή πρώτα, εδώ και 4 μήνες και μετά με την γυμναστική εδώ και 2 μήνες.

Ηλικία: 27, Ύψος: 1,73 και κιλά όταν ξεκίνησα 75.

Ξεκίνησα μια απλή δίαιτα λόγο κληρονομικής χοληστερίνης αλλά μου άρεσε απίστευτα η όλη φάση και μέρα με την μέρα το εξελίσσω διαβάζοντας και μαθαίνοντας καινούργια πράγματα περί διατροφής και γυμναστικής.

Κατέβηκα στα 59 κιλά κάνοντας ένα δυνατό six pack και με πολύ φλεβηκότητα στην κοιλιά (δεν έχω κάνει ποτέ λυπομέτρηση αλλά στο περίπου νομίζω είμαι κάτω από 10%).
Μετά ξεκίνησα με την γυμναστική και μέσα σε 2 μήνες με λίγες παραπάνω θερμίδες από την συντήρηση και με 0 μυική μάζα κατάφερα να φτάσω τα 65 κιλά χωρίς να χάσω κάτι από την γράμμωση. Νομίζω ότι έγινε πολύ εύκολα αλλά μάλλον επειδή ξεκίνησα από το 0 εντελώς, είναι πιο εύκολο να έχεις μια αρκετή οπτική διαφορά.
κάνω 3 μέρες αερόβια και μονόζυγα και άλλες 3 μέρες βάρη στο σπίτι μου με έναν πάγκο με μπάρα που έχω και αλτηράκια.

θα ήθελα να ρωτήσω και κάτι αν μπορείτε να με βοηθήσετε:
1) κάνω κάθε 3 μήνες εξετάσεις για να τσεκάρω την χοληστερίνη μου και την τελευταία φορά αφού ξεκίνησα έντονη γυμναστική έπεσαν τα λευκά και τα ερυθρά και ανέβηκε η κινάση (αυτό είναι και από τα χάπια της χοληστερίνης). Αυτό έγινε λόγο έλλειψη βιταμινών?
2) από την διατροφή μου μπορώ και παίρνω 1,8 γρ πρωτεΐνη ανά σωματικό κιλό βάρους αλλά ήθελα να δοκιμάσω ένα συμπλήρωμα κυρίως για 1-2 μέρες την εβδομάδα που ίσως δεν προλαβαίνω να μαγειρέψω. Πήρα την NLS just whey. Με το που ήπια το πρώτο σκουπ η κοιλιά μου πρήστηκε πάρα πολύ λες και κατέβασα 20 μπύρες... δεν έχω θέμα με τα γαλακτοκομικά όμως. θα την συνηθίσω ή να την σταματήσω? ειναι πολύ μεγάλη η κοιλιά

ευχαριστώ εκ των προτέρων!

Με γαλα την ηπιες η με νερο? Σε εντελως αδειο στομαχι?
Αυτο που μπορεις να κανεις ειναι να ξεκινησεις με μιση δοση και αν δεν εχεις ενοχλησεις μετα απο μια βδομαδα π.χ ξεκινα ολοκληρη δοση.
Σε περιπτωση παντως που το θεμα συνεχιζει προφανως εισαι σε κατι δυσανεκτικος...ισως φταιει η συγκεκριμενη πρωτεινη (γλυκαντικα, xantham gum καινγενικα οτι εχει καταληξη σε gum)πολλες φορες ενοχλουν το εντερο....εχεις ξαναδοκιμασει?

[Fitpal]

Το οτι κατεβηκες αποντα 73 στα 59 κιλα παντως δεν ηταν και η καλυτερη τακτικη κατα την αποψη μου....

[Al3x]

Ναι αυτό για τα κιλά το κατάλαβα... δεν ήξερα τότε. δλδ οταν κατέβηκα σε αυτά τα κιλά απλά είπα θα κόψω να τρώω αηδίες μόνο και μόνο για την χοληστερίνη.
πρώτη φορά παίρνω συμπλήρωμα προωτείνης. Μετά την προπόνηση έφαγα μια μπανανα με μια κουταλιά φυστικοβούτηρο και ήπια την πρωτεΐνη σε 300 ml νερό. με το που την ήπια σε 10 δευτερόλεπτα πρήστηκα χαχαχαχα... και έμεινα έτσι μέχρι και την επόμενη μέρα που την ξαναήπια .... σήμερα δοκίμασα μισό σκουπ μονο σε φαγητό (βρώμη κλπ.) φούσκωσα πάλι κατευθείαν αλλά μετά από λίγο σαν να ηρέμησε η κοιλιά μου δηλαδή δεν είναι τόσο φουσκωμένη όσο τις άλλες 2 φορές άλλα όσο να πεις είναι αρκετά.

[Fitpal]

Ναι αυτό για τα κιλά το κατάλαβα... δεν ήξερα τότε. δλδ οταν κατέβηκα σε αυτά τα κιλά απλά είπα θα κόψω να τρώω αηδίες μόνο και μόνο για την χοληστερίνη.
πρώτη φορά παίρνω συμπλήρωμα προωτείνης. Μετά την προπόνηση έφαγα μια μπανανα με μια κουταλιά φυστικοβούτηρο και ήπια την πρωτεΐνη σε 300 ml νερό. με το που την ήπια σε 10 δευτερόλεπτα πρήστηκα χαχαχαχα... και έμεινα έτσι μέχρι και την επόμενη μέρα που την ξαναήπια .... σήμερα δοκίμασα μισό σκουπ μονο σε φαγητό (βρώμη κλπ.) φούσκωσα πάλι κατευθείαν αλλά μετά από λίγο σαν να ηρέμησε η κοιλιά μου δηλαδή δεν είναι τόσο φουσκωμένη όσο τις άλλες 2 φορές άλλα όσο να πεις είναι αρκετά.

δεν ηταν τοσο το φουσκωμα επειδη ειναι η μιση δοση...η βρωμη παρεπιπτοντως δε βοηθαει στο φουσκωμα αντιθετως παιζει να σε φουσκωνει κι αυτη...δοκιμασε μια μονο την πρωτεινη σε μιση δοση παλι...αν εχεις τα ιδια τοτε οπως προειπα μαλλον εισαι σε κατι δυσανεκτικός...δοκίμασε άλλη πρωτεινη εχει και διαφορες μαρκες που βγάζουν φακελάκια μονης δόσης, αν συνεχισουν τα ιδια τοτε περνάς σε isolate...αλλά λες σε γαλακτομικά δεν εχεις θεμα οποτε μαλλον ουτε η λακτόζη ειναι....αρα επιστρεφουμε στα γλυκαντικα και τα xantham gum...! εδώ εισαι λιγο περιεργα καθώς θες μια πρωτεινη με οσα το δυνατον λιγοτερα γλυκαντικά π.χ αγευστη (νομιζω δεν εχει) και να μην εχει καθολου xantham gum και διαφορα gum...!

[Musclemar]

Καλως ορισες στην παρεα!

[Secret of Steel]

Δοκίμασε άλλη whey.
Και όχι, δεν είναι όλες οι whey ίδιες. Είναι σα να λέμε "όλα τα τυριά είναι ίδια", "όλα τα γάλατα είναι ίδια", "όλα τα χοιρινά είναι ίδια".
Παίζει μεγάλο ρόλο και η ποιότητα της πρώτης ύλης αλλά ακόμα και μπορεί να τύχει άλλη whey να σε φουσκώνει και άλλη να χωνεύεται πολύ πιο εύκολα.

[Al3x]

Καλημερα, ευχαριστω για τις απαντησεις. Σημερα μετα απο 3 μερες παιρνοντας την πρωτεινη ξεφουσκωσα εντελως. Αλλα εχτες ειχα cheat day. Κανω καθε 8 βδομαδες ενα cheat day. Δεν ξερω αν επαιξε ρολο αυτο. Σημερα αφου ξεφουσκωσα εντελως λεω να την δοκιμασω ξανα να δουμε τι θα γινει. Παντως το πρωι εφαγα βρωμη και γαλα και ειμαι κομπλε.

[Al3x]

Σημερα δεν με πειραξε καθολου, μαλλον κατι αλλο θα ηταν....