Αυξηση μυικης μαζας

**panosrapt** · 14-06-17, 03:03

Καλησπερα σας,
ενδιαφερομαι να παρω μερικα κιλα μιας και ειμαι αρκετα αδυνατος(υψος 1,80 και 60 κιλα)αλλα δεν παιρνω καθολου ευκολα ενω τρωω αρκετα αλλα μαλλον οχι πολυ σωστα.Παω γυμναστηριο 3-4 φορες την εβδομαδα και μου εχουν φτιαξει προγραμμα για αυξηση μυικης μαζας.Μαλιστα για να την αυξησω μου προτειναν να ξεκινησω ενα συμπληρωμα mass up της activlab.Παιρνω 1 μηνα και ειμαι σταθερος στα κιλα και νιωθω οτι ολος ο κοπος και τα χρηματα πανε χαμενα.Αξιζει αυτο συμπληρωμα η πρεπει να παρω καποιο αλλο;Και πιο συγκεκριμενα τι διατροφη πρεπει να ακολουθω;
Ευχαριστω εκ τον προτερον.

**Vass17** · 14-06-17, 09:48

Κοίταξε πόσο απλό είναι. Τρως κάποιες συγκεκριμένες θερμίδες και δεν παίρνεις βάρος...
Αυξάνεις τις θερμίδες μέχρι να αρχίσεις να παίρνεις.
Καλό θα ήταν βρεις το TDΕE σου και να πας 200-300 θερμίδες πάνω από αυτό.

**panosrapt** · 14-06-17, 11:53

Originally Posted by Vass17

Κοίταξε πόσο απλό είναι. Τρως κάποιες συγκεκριμένες θερμίδες και δεν παίρνεις βάρος...
Αυξάνεις τις θερμίδες μέχρι να αρχίσεις να παίρνεις.
Καλό θα ήταν βρεις το TDΕE σου και να πας 200-300 θερμίδες πάνω από αυτό.

Απο την στιγμη που ξεκινησα το συμπληρωμα ομως προστεθηκαν περιπου 400 θερμιδες ημερησιως και αλλαγη δεν ειδα.Μηπως φταιει κατι αλλο;
Ευχαριστω πολυ.

**KaKoFoNiX** · 14-06-17, 12:10

Δεν μας έχεις πει πόσο τρώς. Μετράς ; Τι γυμναστική κάνεις ;
Εαν κάνεις αερόβιο περιόρισε το. Πέρνα λιγότερη ώρα στο γυμναστήριο που σημαίνει μικρότερη διάρκεια μεγαλύτερη ένταση. Φάε περισσότερο.

**panosrapt** · 14-06-17, 12:16

Τρωω συνηθως 5 γευματα και παιρνω το συμπληρωμα 2 φορες την μερα.
Απο γυμναστικη κανω μονο βαρη και σε 3-4 μηχανηματα.Απο αεροβια το μονο που κανω ειναι διαδρομος 6-7 λεπτα ζεσταμα στην αρχη και αλλα 4-5 στο τελος για αποθεραπεια.Τρωω οσο περισσοτερο μπορω αλλα μαλλον δεν ειναι αρκετο.
Ευχαριστω.

**KaKoFoNiX** · 14-06-17, 12:24

Ζύγισε πόσο τρώς για να βρείς θερμίδες. Μόλις το κάνεις αυτο, απο εκει και πέρα τα πράγματα ειναι συγκεκριμένα.

**panosrapt** · 14-06-17, 12:28

Οταν λες συγκεκριμενα;

**KaKoFoNiX** · 14-06-17, 12:33

Ζυγίζεις. Βρίσκεις θερμίδες που τρώς. Βρίσκεις θερμίδες που χρειάζεσαι ανάλογα με τη δραστηριότητα σου. Προσαρμόζεσαι. Ανεβάζεις θερμίδες σε πρώτο χρόνο. Θέλει ζυγαριά για να μη πηγαίνεις τυφλό σύστημα τουλάχιστον το πρώτο διάστημα για να μπορέσεις να βρείς το δρομο σου για τους στόχους που έχεις.

**Vass17** · 14-06-17, 12:59

Σε κάποιους hardgainers έχει δουλέψει εκπληκτικά το dirty bulking, αλλά δεν μπορώ να σου πω με βεβαιότητα τι αποτέλεσμα θα έχει πάνω στο δικό σου σώμα.

**panosrapt** · 14-06-17, 13:18

Τι ακριβως ειναι το dirty bulking?
Ειμαι καινουργιος και δεν τα ξερω ακομα ????

**THEOOURGIOS** · 14-06-17, 14:56

Συμφωνω και εγω να αρχισεις να μετρας θερμιδες,πιθανον να μην τρως τοσο πολυ οσο πιστευεις.Στην συνεχεια αυξανεις τις θερμιδες κατα 500 απο αυτα που τρως τωρα ωστε θεωρητικα να ανεβαινεις 2 κιλα τον μηνα που ειναι ενας καλος ρυθμος για αρχη ωστε να πιασεις ενα πιο φυσιολογικο βαρος..
Το dirty bulking ειναι να βαλεις στη διατροφη σου και σαβουροτροφες οι οποιες καθως εχουν πολλες θερμιδες θα σε βοηθησουν να παρεις κιλα,dirty bulking επισης μπορει να θεωρηθει η γρηγορη αυξηση του σωματικου βαρους με τετοιο ρυθμο που μαζι με καθαρα κιλα να μπαινει και αρκετο λιπος.Προσωπικα δεν το συνιστω.
Αν δεν θελεις να μπεις στον κοπο να μετρας θερμιδες μπορεις να προσθεσεις καποιες τροφες πλουσιες σε θερμιδες οπως φυστικοβουτυρο,ταχινι 600 θερμιδες/100gr,η ακομα και βρωμη 370/100 στην παρουσα διατροφη σου ωστε να πετυχεις το επιθυμητο θερμιδικο πλεονασμα.

**panosrapt** · 14-06-17, 15:59

Θα προσπαθησω να τα εφαρμοσω αυτα.
Οσον αφορα το συμπληρωμα θεωρειται οτι ειναι καλη επιλογη το weight gainer η θα ειναι καλυτερη η καθαρη πρωτεινη;

**Secret of Steel** · 14-06-17, 16:30

Είναι ΤΡΟΜΕΡΑ απλό να φας παραπάνω θερμίδες χωρίς να χρειαστεί να καταφύγεις σε σκατόφαγα.

Σαλάτα τρώς?

Αν βάζεις λάδι στη σαλάτα, αύξησέ το. Μία αύξηση 3 κουταλιών της σούπας δεν ακούγεται πολύ, έτσι?
450 θερμίδες είναι αυτό μάνι-μάνι. Αν τρως σαλάτα μεσημέρι βράδυ......2 χ 450 = 900 θερμίδες

Λίγο ταχίνι ή φυστικοβούτυρο να προσθέσεις επίσης στο πρωινό σου για παράδειγμα και μαζί με την αύξηση του ελαιόλαδου που σου είπα πριν, να πως φτάνεις τις συν χίλιες οι θερμίδες.

Αφήστε τις mass gainer πρωτεΐνες, εντελώς αχρείαστες και πεταμένα λεφτά.

**panosrapt** · 14-06-17, 16:59

Η αληθεια ειναι οτι ειμαι πολυ περιεργος στο φαι και δεν τρωω μεγαλη ποικιλια.Απο σαλατα τρωω μονο αγγουρι.Γιατι οχι πρωτεινη;Δινει πολλα στοιχεια που χρειαζομαι χωρις να κοβω απο τα κανονικα φαγητα.