Γεια σας συνφορουμίτες!
Χρειάζομαι τη γνώμη και συμβουλή των έμπειρων σε ένα πρόβλημα που μου έχει προκύψει στα καθίσματα.
Εκτελώ την άσκηση με βαράκια σε χώρο του σπιτιού μου και το θέμα είναι ότι δεν μπορώ να βγάλω τη σωστή φόρμα με τίποτα, ούτε ακόμα ότι εκτελώ μόνο με το βάρος του σώματός μου.
Καθώς κατεβαίνω συμβαίνουν δύο πράγματα: ή διατηρώ την ισορροπία μου αλλά το γόνατο ξεπερνάει φανερά τη μύτη του ποδιού και νιώθω την πίεση του βάρους σε αυτό (ειδικότερα στο δεξί γόνατο), ή, όταν αντιλαμβάνομαι ότι συμβαίνει το πρώτο, κατεβαίνω τραβώντας το κορμό πίσω, με αποτέλεσμα να γέρνω προς τα πίσω στηριζόμενος στις φτέρνες, και τελικά δεν έχω καλή ισορροπία ώστε να βγάλω την άσκηση.
Διάβασα τα εξής: α) αφήνεις τα καθίσματα, δουλεύεις εκτάσεις για κάποιο διάστημα και ποδήλατο και επανέρχεσαι σε 2 - 3 μήνες, β) ψάχνεις για εναλλακτικές, γ) κάνεις την άσκηση με τη μπάλα στο τοίχο ώστε να ωθήσεις το σώμα σου στη σωστή φόρμα...και άλλα.
Το ζήτημα είναι ότι οι τετρακέφαλοι είναι οι μυς που ίσως περισσότερη δουλειά θέλουν πάνω μου. Εκτός από καθίσματα κάνω εκτάσεις στο μηχάνημα και dumbbell lunges (δεν γνωρίζω τον ελληνικό όρο)
Οτιδήποτε μπορείτε να προτείνετε θα ήμουν ευγνώμων.!
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 6 of 6
-
15-06-17, 13:58 #1New Member
- Join Date
- 24-10-16
- Posts
- 15
Έλλειψη Ισορροπίας - Σωστής Φόρμας Εκτέλεσης Σκουότ
Last edited by Michpolo; 15-06-17 at 14:08.
-
15-06-17, 14:37 #2New Member
- Join Date
- 08-04-17
- Posts
- 9
Δούλεψε διατάσεις και ιδιαίτερα στις γάμπες. Κανονικά θέλει παπούτσια άρσης βαρών που έχουν τακούνι αλλά αν δεν έχεις πάτα σε δυο λεπτές πλάκες βαρών, αυτό για να προσπαθήσεις να κρατήσεις την γωνία του πέλματος και της κνήμης σε ορθή γωνία κατά το δυνατόν. Προσπάθησε να μάθεις σωστά την κίνηση με την μπάρα. Δες βίντεο στο youtube που εξηγούν την τεχνική πχ Alan Thrall - Squat. Άλλο σημαντικό να κοιτάς σε ένα συγκεκριμένο σημείο μπροστά σου και προς τα κάτω, βοηθάει απίστευτα στην ισορροπία.
Ελπίζω να βοήθησα. Καλή τύχη και αξίζει να αφιερώσεις χρόνο για να μάθεις σωστά την τεχνική γιατί είναι από τις βασικότερες ασκήσεις.
-
15-06-17, 21:09 #3
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Αν μιλαμε για κλασσικο σκουωτ με τη μπαρα ψηλα, θα συμφωνησω οτι καθοριστικο ρολο στον τροπο εκτελεσης θα παιξει η ευλυγισια των κατω ακρων. Διατασεις σε γαμπες, αστραγαλους, γοφους ειναι ακρας σημασιας!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
15-06-17, 21:52 #4Pumping Iron
- Join Date
- 22-03-11
- Posts
- 284
Πιθανον να εχει να κανει με τις αναλογιες ανω /κατω ποδιου/κορμου,μαλλον εχεις μακρια ανω ποδια, αν ισχυει δοκιμασε μια πιο ανοιχτη σταση,δες και κανενα βιντεο στο youtube squat long femurs
Life is to short to be small
-
16-06-17, 13:43 #5New Member
- Join Date
- 24-10-16
- Posts
- 15
Ευχαριστώ για τα σχόλια! Ήδη μου έδωσαν κάποιες ιδέες.
-
16-06-17, 19:09 #6Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 23-10-10
- Posts
- 744
Και στο lower bar η χρηση παπουτσιων σκουατ μπορει να βοηθησει λιγο παραπανω. Ποια η γνωμη σου για μια πιο hybrid μορφη σκουατ? Ο συνδυασμος high bar και lower bar. Με την μπαρα πιο κατω τοποθετημενη αλλα οχι τοσο χαμηλα οσο και το κανονικο lower.
Originally Posted by Musclemar
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Επίτευξη ισορροπίας μεταξύ αερόβιας-ενδυνάμωσης με βάρη! Μας αφορά όλες!
By georgina m. in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για ΓυναίκεςReplies: 3Last Post: 14-02-13, 16:04 -
Προσπάθεια Σωστής Διατροφής Bodybuilding
By tonylee in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 16Last Post: 06-02-13, 21:10 -
Αναζήτηση Σωστής Διατροφής
By Nouli in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για ΓυναίκεςReplies: 12Last Post: 21-03-10, 01:45
Bookmarks