Καλησπερα!
Θα ηθελα τη βοηθεια σας οσον αφορα τη διατροφη μου.
Πριν σας δειξω τη διατροφη εχω να πω τα εξης. Δεν μπορεις να πεις οτι ειμαι προχωρημενος με το γυμανστηριο αλλα ουτε και αρχαριος.
Το εχω προσπαθησει πολυ αλλα παντα με επιφυλαξη σε οτι βημα εκανα.
Λυκειο (πριν 10 χρονια περιπου) ημουν 20 κιλα παραπανω και ποτε δεν καταφερα να χασω το λιπος που ειχα.
Ειχα φτασει σε ενα αρκετο καλο επιπεδο αλλα ποτε δεν ειπα οτι εφτασα σε σημειο να φαινονται οι κοιλιακοι μου. Ισως ειναι η μεγαλυτερη μου επιθυμια.
Μπηκα στρατο και οτι ειχα κανει 2 χρονια περιπου χαθηκε σε εναν βαθμο.
Απο Σεπτεμβρη παλεψα και εχω ερθει παλι σε ενα καλο επιπεδο (προσωπικο παντα). Δοκιμασα αρκετες διατροφες..
Η καλυτερη ηταν πριν 3 μηνες που ειχα βαλει 2500 θερμιδες με macros στο 50 Υδατ. 30 Πρωτ. 20 Λ. (ειδα οτι ανεβηκα αρκετα αλλα πηρα και λιπος).
Τωρα ειμαι στο 40-40-20 αλλα δεν προσπαθω να κραταω τους υδατανθρακες στα 180γρ (πανω κατω) πραγμα που με φερνει στις 2150 θερμιδες (πανω κατω).
Εχω βαλει στο προγραμμα 30 ωρα cardio πρωι πριν το πρωινο ή μετα τα βαρη σχεδον καθε μερα.
Ειμαι 67 κιλα, 169 υψος, ηλικια 27. Κανω καθιστικη ζωη λογω διαβασματος (μεταπτυχιακο ) αλλα πηγαινω 6 φορες την εβδομαδα γυμναστηριο.
Η διατροφη μου:
Πρωινο (8:30):
3 ασπραδια
1 ολοκληρο αυγο
Μια κυπριακη πιτα ολικης (27γρ Υδ. 7γρ Πρ. 2 γρ Λ.)
10ml φυστικοβουτυρο
120γρ Quark (4.6γρ Υδ. 15γρ Πρ. 0.4γρ Λ.)
Προγευμα (11-11:30):
240γρ γιαουρτι 0% λιπαρα
2 ρυζογκοφρετες
Μεσημεριανο (14:00):
150γρ κοτοπουλο (ζυγισμενο ωμο)
80γρ καστανο ρυζι
80γρ ντοματινια
50γρ καροτο
20ml ελαιολαδαο
16:30 Προπονηση
Μεταπροπονητικο (18:00):
1.3 Σκουπ Πρωτεινη (ON Gold Standard)
1 Μπανανα
3 Ρυζογκοφρετες
Απογευματινο γευμα(19:30):
3 Ασπραδια
5 φετες γαλοπουλα (ειναι λεπτες)
Βραδυνο (21:30):
150γρ κοτοπουλο (ζυγισμενο ωμο)
1 Μελιτζανα
2 Μεγαλα μανιταρια (100γρ περιπου βγαινουν)
15ml Ελαιολαδο
Μιση ωρα πριν παω για υπνο:
120γρ Quark
Συνολο βγαινει: 210γρ Πρωτ. 190γρ Υδατ. 56γρ Λ. 2180 Θερμιδες
ΥΓ. Εχω βαλει το δευτερο μεγαλυτερο (σε υδατανθρακες) μετα την προπονηση γιατι εχω διαβασει πως σε διατροφη χαμηλων υδατανθρακων ειναι ο πιο σωστος τροπος να φας υδατανθρακες.
Bookmarks