Σχεδιασμός Διατροφής

[vlahos31]

Γειά σας,ειμαι 1,75 και ζυγιζω 70 κιλά,και θα ήθελα ενα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής για να αποκτησω τεράστιο μυϊκό όγκο με την λιγότερο δυνατή πρόσληψη λίπους.Σας ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σας.

[Kardoula]

Καλώς όρισες στο φόρουμ.
Δεν θα σου βγάλει κανένας διατροφή. Αυτό θα το κανεις εσύ διαβάζοντας τα άρθρα που θα σε βοηθήσουν να βρεις τις θερμιδες σου και να κανεις σωστες επιλογές τροφών.
Μετά μπορεις να γράψεις το πλάνο σου και θα σε βοηθήσουμε να το διορθώσεις.

[vlahos31]

Πρωινο(8:00)
6 ασπραδια αυγου και 2 κροκους
&
250 γρ νιφαδες βρωμης ή δημητριακα ολικης αλεσεως & 1 φρουτο 2ο γευμα(11:00)
Τονος σε νερο(το μεγαλο)
Εναμιση φλυτζανι ρυζι
σαλατα
Μεσημεριανό(14:00)
250 γρ στηθος κοτόπουλο ή στηθος γαλοπουλας ή τονο σε νερο
&
Καστανο ρυζι ή μακαρονια ολικης αλεσεως ή φακες &
Σαλατα

Μεταπροπονητικο γευμα(περιπου 17:30)
6 ασπραδια &250 γρ βραστη πατατα

Βραδινο(21:30)
250 γρ μοσχαρισιο μπιφτεκι ή μοσχαρισιο φιλέτο
&
250 γρ καστανο ρυζι ή φασολια
Είναι καλο? μήπως οι αναλογίες είναι μεγάλες?

[Kardoula]

Ναι κοψε ποσοτητες γιατι ναι μεν θα βαλεις ογκο αλλα δεν θα ναι μυικος!
70γρ βρωμη το πρωι ειναι οκ
αντι για τονο βαλε μοσχαρι ή κοτοπουλο με 150γρ βρασμενο ρυζι,
μεσημεριανο 150γρ κοτόπουλο με 200γρ πατατα ή λιγα μακαρόνια με σαλάτα και 1κγ λάδι, μεταπροπονητικο ως εχει, βραδινο κανε 150γρ το ρυζι. Εναλλακτικα κανενα σολομό ή σαρδέλα , βάλε και κανα γιαουρτι με φρουτο ως σνακ, να εχεις ποικιλια στο φαι σου. Ξεκινα συντηρητικα και στην πορεια αξιολογεις την προοδο και αναλογως αν ειναι ανεβαζεις ποσότητες. Επισης μην αμελησεις την αεροβια, κρατα την 3-4 φορες τη βδομαδα απο 30 λεπτα.
Απο προπονηση τι κάνεις;

[vlahos31]

Αερόβια κάνω κάθε μέρα μιας και παίζω ποδόσφαιρο.Κανω βάρη,εκτασεις στήθους,αλτηρες,πιεσεις σε πάγκο,καθισματα,ροκανισματα κ όλα τα σχετικά.Εχετε κάποια συμβουλή?

[Kardoula]

Τι πάει να πει κι ολα τα σχετικα; Ακολουθεις συγκεκριμένο προγραμμα; Εχεις συγκεκριμενο ασκησιολογιο; Κανεις οργανωμενα τις προπονησεις σου ωστε να ελεγχεις την προοδο σου ή απλως αντε πας και κανεις μερικες ασκησεις; Ετσι δεν θα δεις κατι ουσιαστικο. Φτιαξε ενα πλανο προπονησης, υπαρχουν αρθρα και οδηγοι στο φορουμ ώστε να φτιαξεις ενα πλανο και να το κανεις με συνέπεια.